Arthrose des mains : mes conseils de kiné pour soulager et améliorer la mobilité

L’arthrose des mains est une affection fréquente, surtout chez les personnes de plus de 50 ans.

Elle provoque des douleurs, raideurs et parfois une perte de force, impactant les gestes du quotidien.

Heureusement, avec des exercices adaptés et quelques conseils pratiques, il est possible de limiter la progression et de mieux gérer les symptômes.

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🔹 Symptômes courants

Douleur articulaire, surtout le matin ou après effort
Raideur et difficulté à plier les doigts
Craquements ou gonflement des articulations
Perte de force et difficulté à tenir des objets

🔹 Conseils pratiques de kiné

1. Mobilisation douce

Faire des exercices de flexion et d’extension des doigts plusieurs fois par jour.
Rouler une balle souple dans la main pour stimuler les articulations.

2. Renforcement musculaire

Serrer une balle anti-stress ou une pâte à modeler ferme pour renforcer les muscles autour des articulations.
Faire des exercices avec élastique pour le pouce et les doigts.

3. Étirements réguliers

Étirer doucement les doigts et les poignets pour améliorer la souplesse.
Maintenir chaque étirement 10 à 20 secondes.

4. Protection des articulations

Utiliser des outils adaptés pour éviter la force excessive sur les articulations (couteaux, ouvre-bocaux ergonomiques).
Éviter de porter des charges lourdes avec les doigts pliés.

5. Chaleur et relaxation

Appliquer de la chaleur douce (gants chauffants ou bain chaud) pour réduire la raideur avant les exercices.
Massages doux pour détendre les muscles et améliorer la circulation.

6. Activité physique régulière

Maintenir une activité globale comme la marche ou le vélo pour soutenir la mobilité et la santé générale.

🔹 Astuces complémentaires

Maintenir un poids santé pour réduire la charge sur les articulations.
Hydrater régulièrement les mains pour préserver la souplesse de la peau et des articulations.
Consulter un kinésithérapeute pour un programme personnalisé adapté à vos besoins.

📌 Résumé

Avec des exercices réguliers, des étirements, un renforcement doux et des précautions au quotidien, il est possible de prévenir la progression de l’arthrose des mains et de conserver l’autonomie dans les gestes quotidiens.

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