Arthrose dans les mains : mes conseils de kiné pour mieux vivre au quotidien

L’arthrose des mains est une affection fréquente qui touche particulièrement les articulations des doigts et de la base du pouce. 

Elle provoque douleurs, raideurs, parfois déformations, et peut rendre difficiles des gestes simples du quotidien. 

En tant que kinésithérapeute, je partage ici quelques conseils pratiques pour soulager vos mains et préserver leur mobilité.

🔹 Comprendre l’arthrose des mains

L’arthrose correspond à une usure progressive du cartilage qui recouvre les extrémités des os dans l’articulation. Aux mains, elle touche le plus souvent :

• Les articulations interphalangiennes (doigts)

• L’articulation trapézo-métacarpienne (base du pouce)

Les symptômes les plus courants sont :

• Douleur lors de l’utilisation des mains

• Raideur, surtout le matin ou après une période d’inactivité

• Perte de force pour saisir ou porter des objets

• Petites bosses (nodules) sur les articulations des doigts

🔹 Conseils pratiques pour soulager vos mains

1. Bouger régulièrement les articulations

• Faites des exercices doux de mobilité : ouvrir et fermer la main, écarter les doigts, rouler une balle souple entre les paumes.

• Évitez l’immobilité prolongée qui accentue la raideur.

2. Renforcer sans forcer

• Utilisez une balle en mousse ou de la pâte à modeler pour presser doucement.

• Privilégiez de courtes séances régulières plutôt qu’un effort intense.

3. Préserver vos articulations au quotidien

• Utilisez les deux mains pour porter les objets lourds.

• Préférez les poignées ergonomiques (couteaux, stylos, ouvre-bocaux).

• Évitez de tordre ou de forcer avec vos doigts.

4. Chaleur et auto-massages

• Appliquez une source de chaleur douce (bouillotte, bain chaud) pour détendre les articulations.

• Massez délicatement vos doigts avec une crème hydratante pour stimuler la circulation.

5. Attelles et aides techniques

• Une attelle souple ou rigide peut stabiliser une articulation douloureuse, notamment à la base du pouce.

• Des accessoires ergonomiques existent pour faciliter l’ouverture des bocaux, la prise de stylo ou la couture.

🔹 Quand consulter ?

Il est important de consulter un médecin si :

• Les douleurs deviennent persistantes et handicapantes.

• Vous observez une déformation progressive des doigts.

• Les traitements de base (repos, chaleur, exercices) ne suffisent plus.

Un suivi médical et kinésithérapeutique adapté permet de limiter l’évolution de l’arthrose et d’améliorer la qualité de vie.

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👉 En résumé : l’arthrose des mains ne disparaît pas, mais grâce à des exercices adaptés, une bonne hygiène articulaire et quelques astuces du quotidien, il est possible de garder des mains actives et moins douloureuses.