Une cheville qui gonfle, aussi appelée œdème, est souvent le résultat d’une entorse, d’un choc, d’une mauvaise circulation sanguine ou d’une rétention d’eau. Ce problème peut être douloureux, gênant et limiter la mobilité.
Heureusement, il existe plusieurs méthodes naturelles pour soulager et accélérer la récupération, tout en évitant les médicaments si le cas n’est pas grave.
1️⃣ Repos et surélévation
Le premier réflexe à avoir est de mettre la cheville au repos.
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Évitez de marcher ou de porter du poids sur la jambe affectée.
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Surélevez la cheville à l’aide d’un coussin, de préférence au-dessus du niveau du cœur.
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Maintenez cette position 20 à 30 minutes, 3 à 4 fois par jour.
💡 Pourquoi ça marche ? La gravité aide à drainer l’excès de liquide vers le haut du corps, réduisant ainsi l’œdème.
2️⃣ Application de froid
Le froid diminue l’inflammation et soulage la douleur.
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Utilisez un pack de glace ou un sac de légumes surgelés enveloppé dans un linge.
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Appliquez pendant 15 à 20 minutes, toutes les 2 à 3 heures, surtout les premières 48h.
⚠️ Ne mettez jamais la glace directement sur la peau pour éviter les brûlures par le froid.
3️⃣ Massage à l’huile essentielle d’arnica
L’arnica est un puissant anti-inflammatoire naturel.
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Mélangez 3 gouttes d’huile essentielle d’arnica dans 1 cuillère à soupe d’huile végétale (amande douce, olive…).
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Massez doucement la cheville, du bas vers le haut, pour stimuler la circulation sanguine et lymphatique.
💡 Si la douleur est vive ou en cas de blessure grave, ne massez pas.
4️⃣ Cataplasme d’argile verte
L’argile verte a un fort pouvoir absorbant et anti-inflammatoire.
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Préparez une pâte avec de l’argile verte en poudre et un peu d’eau.
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Appliquez sur la zone gonflée et entourez d’un linge.
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Laissez poser 30 à 60 minutes, puis rincez.
Astuce : Vous pouvez ajouter 2 gouttes d’huile essentielle de lavande pour un effet apaisant.
5️⃣ Infusion drainante
Une bonne hydratation aide à éliminer l’excès de liquides.
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Infusez queue de cerise, pissenlit ou feuilles de persil pendant 10 minutes.
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Buvez 2 à 3 tasses par jour jusqu’à amélioration.
💡 Ces plantes sont diurétiques et favorisent le drainage naturel.
6️⃣ Alimentation anti-inflammatoire
Certains aliments aident à réduire l’inflammation.
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À privilégier : curcuma, gingembre, fruits rouges, poisson riche en oméga-3.
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À limiter : sel, sucre raffiné, plats industriels.
🚨 Quand consulter un médecin ?
Même avec des soins naturels, il faut demander un avis médical si :
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Le gonflement dure plus de 72 heures sans amélioration
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La douleur est intense ou empêche de marcher
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La cheville est rouge, chaude ou fiévreuse
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Un traumatisme important ou une fracture est suspecté
✅ Conclusion
Pour réduire naturellement le dégonflement de la cheville, combinez repos, surélévation, froid, massage à l’arnica, cataplasme d’argile verte et infusions drainantes.
Ces remèdes simples, associés à une alimentation anti-inflammatoire, permettent souvent de retrouver mobilité et confort rapidement.
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