Le double menton, ou accumulation de graisse sous la mâchoire, peut être lié à plusieurs facteurs : prise de poids, relâchement cutané avec l’âge, mauvaise posture ou encore prédisposition génétique.
Bonne nouvelle : il existe des exercices simples qui, pratiqués régulièrement, peuvent tonifier cette zone, améliorer l’ovale du visage et redonner une apparence plus ferme.
1️⃣ Pourquoi ces exercices fonctionnent ?
Le double menton n’est pas uniquement dû à la graisse, mais aussi au manque de tonicité des muscles du cou et de la mâchoire.
Les exercices ciblés permettent de :
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Renforcer les muscles cervicaux et faciaux
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Stimuler la circulation sanguine
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Améliorer l’élasticité de la peau
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Favoriser une meilleure posture (qui influence aussi l’apparence du menton)
2️⃣ Les meilleurs exercices anti-double menton
Exercice 1 : Le baiser vers le ciel
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Position : Tenez-vous debout ou assis, dos droit.
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Mouvement : Levez la tête vers le plafond et avancez vos lèvres comme pour donner un baiser au ciel.
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Durée : Maintenez 5 secondes, puis relâchez.
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Répétitions : 10 à 15 fois.
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Effet : Renforce les muscles du cou et tend la peau sous le menton.
Exercice 2 : La langue qui pousse
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Position : Dos droit, tête légèrement inclinée vers l’arrière.
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Mouvement : Collez votre langue contre le palais en contractant les muscles du cou.
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Durée : 10 secondes de contraction.
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Répétitions : 10 fois.
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Effet : Travail ciblé sur les muscles sous-mentonniers.
Exercice 3 : Résistance manuelle
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Position : Placez votre poing fermé sous le menton.
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Mouvement : Poussez le menton vers le bas tout en résistant avec la main.
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Durée : 5 secondes par effort.
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Répétitions : 10 fois.
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Effet : Renforce la mâchoire et le cou en profondeur.
Exercice 4 : Le sourire forcé
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Position : Assis, dos droit.
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Mouvement : Souriez de façon exagérée tout en contractant les muscles du cou.
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Durée : 10 secondes.
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Répétitions : 15 fois.
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Effet : Stimule les muscles faciaux et améliore le tonus.
Exercice 5 : Mastication imaginaire
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Position : Tête droite.
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Mouvement : Faites semblant de mâcher un chewing-gum de manière exagérée.
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Durée : 1 minute.
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Répétitions : 2 à 3 séries par jour.
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Effet : Active les muscles masséters et sous-mentonniers.
3️⃣ Conseils pour maximiser les résultats
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Régularité : Faites ces exercices 5 à 10 minutes par jour.
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Hydratation : Buvez suffisamment d’eau pour maintenir l’élasticité de la peau.
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Posture : Évitez de pencher la tête vers l’avant en permanence (smartphone, ordinateur).
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Mode de vie sain : Combinez les exercices avec une alimentation équilibrée et, si possible, un léger cardio pour brûler les graisses globalement.
4️⃣ Quand voir les résultats ?
Avec une pratique quotidienne, les premiers signes d’amélioration peuvent apparaître au bout de 4 à 6 semaines.
La clé : patience et constance. Comme pour tout entraînement musculaire, les effets sont progressifs mais durables.
💡 En résumé : Le double menton n’est pas une fatalité. En combinant des exercices ciblés, une bonne posture et un mode de vie sain, vous pouvez raffermir cette zone et retrouver un profil plus harmonieux.
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