Les premières minutes de ta journée au bureau peuvent faire toute la différence.
Une routine matinale bien pensée permet de te recentrer, de gagner en clarté mentale et de créer un élan productif qui dure toute la journée.
Voici une routine simple, en 5 étapes, à suivre dès ton arrivée au travail. Elle ne prend que 10 à 15 minutes, mais ses effets peuvent transformer ton quotidien.
🧘♀️ 1. Respire profondément pendant une minute
Avant d’ouvrir ton ordinateur ou de lire tes mails, accorde-toi une minute de respiration consciente. Assieds-toi confortablement, ferme les yeux si tu le souhaites, et concentre-toi sur ta respiration.
Inspire par le nez, expire lentement par la bouche. Répète. Cela calme le mental et t’aide à démarrer avec plus de présence et de calme.
☕ 2. Prépare ta boisson chaude préférée
Un petit rituel réconfortant : faire infuser ton thé ou te servir un bon café. Prends quelques instants pour le savourer, sans écran ni distraction.
Ce moment t’ancre dans le moment présent et marque symboliquement le passage à ta phase de travail.
📝 3. Écris tes 3 priorités du jour
Plutôt que de te laisser submerger par ta to-do liste complète, note les trois tâches les plus importantes à accomplir aujourd’hui.
Demande-toi : "Si je ne devais réussir que 3 choses aujourd’hui, ce seraient lesquelles ?"
Cette clarté te permet de mieux gérer ton énergie et d’avancer avec intention.
🧹 4. Range ton espace de travail
Un bureau en désordre brouille la pensée. Prends 2 à 3 minutes pour remettre de l’ordre : papiers, stylos, câbles…
Nettoie rapidement ta surface de travail si nécessaire. Un espace clair favorise une pensée claire.
✅ 5. Lance une tâche rapide et simple
Commence ta journée par une action concrète et facile à réaliser. Cela crée une dynamique positive et te donne une première victoire.
Choisis une tâche courte : répondre à un message, trier un fichier, planifier un rendez-vous.
🎯 Pourquoi cette routine fonctionne ?
Parce qu’elle répond à trois besoins fondamentaux :
-
Ancrage : par la respiration et les rituels
-
Clarté : avec les priorités écrites
-
Élan : en lançant une première action motivante
Tu peux adapter cette routine à ton rythme, mais garde l’intention : commencer volontairement, pas par défaut.
Commentaires
Enregistrer un commentaire