Combien de temps devez-vous marcher pour perdre 1 kg de graisse ?
La marche est l’un des moyens les plus simples et efficaces pour perdre du poids. Mais combien de temps faut-il marcher pour brûler 1 kg de graisse ? La réponse dépend de plusieurs facteurs comme votre poids, votre rythme et votre alimentation. Découvrons ensemble comment atteindre cet objectif !
1 kg de graisse = combien de calories ?
Pour perdre 1 kg de graisse, vous devez brûler environ 7 700 calories de plus que ce que vous consommez. La marche étant une activité modérée, elle permet une dépense calorique progressive mais efficace.
Combien de calories brûle-t-on en marchant ?
Le nombre de calories brûlées dépend de votre poids et de votre vitesse :
- 60 kg → environ 240 kcal/h à 5 km/h
- 70 kg → environ 280 kcal/h à 5 km/h
- 80 kg → environ 320 kcal/h à 5 km/h
Temps de marche nécessaire pour brûler 1 kg de graisse
En moyenne, une personne de 70 kg brûle 280 kcal par heure en marchant à 5 km/h.
- Pour brûler 7 700 kcal → il faut environ 27 heures de marche.
- Si vous marchez 1 heure par jour, vous perdrez 1 kg en environ 1 mois.
- Si vous marchez 2 heures par jour, vous atteindrez cet objectif en 2 semaines.
Astuces pour accélérer la perte de poids avec la marche
✅ Augmentez l’intensité : Marchez plus vite (6-7 km/h) ou incluez des montées pour brûler plus de calories.
✅ Intégrez la marche au quotidien : Privilégiez les escaliers, marchez après les repas et évitez la voiture pour les petits trajets.
✅ Ajoutez des exercices : Portez un sac à dos léger ou faites du fractionné (alterner marche rapide et normale).
✅ Surveillez votre alimentation : Une alimentation équilibrée optimisera vos résultats.
Conclusion
La marche est une excellente solution pour perdre du poids progressivement et durablement. Avec 1 heure de marche par jour, vous pouvez perdre 1 kg de graisse par mois, et encore plus si vous augmentez l’intensité ou la durée. Alors, prêt(e) à enfiler vos baskets ?
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