Voici 7 exercices efficaces pour tonifier les abdominaux et obtenir un ventre plat :
1. Planche (Plank)
- Position : En appui sur les avant-bras et les pointes de pieds, le corps bien droit.
- Durée : Maintiens la position 20-60 secondes.
- Bénéfices : Renforce les muscles profonds du ventre.
2. Mountain Climbers
- Position : En planche haute, ramène alternativement un genou vers la poitrine.
- Durée : 30 secondes à 1 minute.
- Bénéfices : Brûle des calories tout en renforçant les abdominaux.
3. Crunchs classiques
- Position : Allongé(e) sur le dos, genoux fléchis, mains derrière la tête. Soulève légèrement le buste en contractant les abdos.
- Répétitions : 3 séries de 15-20 répétitions.
- Bénéfices : Cible les abdominaux supérieurs.
4. Levées de jambes (Leg Raises)
- Position : Allongé(e) sur le dos, jambes tendues. Soulève-les lentement sans creuser le dos.
- Répétitions : 3 séries de 10-15 répétitions.
- Bénéfices : Renforce les abdominaux inférieurs.
5. Russian Twists
- Position : Assis(e), le buste légèrement incliné, pieds levés ou posés au sol. Tourne le buste d’un côté à l’autre.
- Répétitions : 3 séries de 20 (10 de chaque côté).
- Bénéfices : Travaille les obliques.
6. Vacuum abdominal (Aspiration abdominale)
- Position : À quatre pattes ou debout, rentre le ventre en contractant les muscles profonds (transverse).
- Durée : 10-20 secondes, répété 5 fois.
- Bénéfices : Renforce les muscles profonds pour un ventre plat.
7. Bicycle Crunchs
- Position : Allongé(e) sur le dos, mains derrière la tête. Amène alternativement un coude vers le genou opposé.
- Répétitions : 3 séries de 15-20 répétitions.
- Bénéfices : Cible les abdominaux et les obliques.
Conseils supplémentaires :
- Complète ces exercices par une alimentation équilibrée et des séances de cardio pour brûler la graisse abdominale.
- Pratique régulièrement (3-5 fois par semaine) pour des résultats visibles.
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