Il existe des tonnes de remèdes naturels pour réduire le taux de cholestérol, ce qui promeut souvent des résultats rapides avec presque aucun effort de votre part. Plus il est vrai qu'il y a des tonnes d'options pour vérifier le taux de cholestérol, il peut aussi être simple que d'échanger quelques aliments dans votre alimentation pour des options plus, changer votre routine d'entraînement ou ajouter un supplément ou deux. .Prêt à commencer? Examinons 9 méthodes simples pour réduire le cholestérol et son impact sur la santé.
Taux de cholestérol sain - Plages normales
Le test sanguin du profil lipidique indique les taux de cholestérol et de triglycérides dans la circulation sanguine. Les organisations de soins de santé ont établi une gamme de cholestérol HDL, LDL total, mauvais et bon, ainsi que de triglycérides, mais le rapport entre le cholestérol LDL et le cholestérol HDL, devraient être environ 2: 1.
Voici les plages recommandées pour aider à maintenir les niveaux de cholestérol optimaux:
Cholestérol total
Moins de 200 mg / dl Souhaitable
200-239 mg / dl Bordure haute
240 mg / dl et plus Haute
cholestérol LDL
Moins de 70 mg / dl Idéal pour les personnes à très haut risque de maladie cardiaque
Moins de 100 mg / dl Idéal pour les personnes à risque de maladie cardiaque
100-129 mg / dl Proche idéal
130-159 mg / dl Bordure haute
160-189 mg / dl Haute
190 mg / dl et plus Très haut
Cholestérol HDL
Inférieur à 40 mg / dL (hommes),
inférieur à 50 mg / dL (femmes) Pauvre
50-59 mg / dl Meilleur
60 mg / dl et plus Meilleur
Triglycérides
Moins de 100 mg / dl Optimal
Moins de 150 mg / dl Ordinaire
150-199 mg / dl Bordure haute
200-499 mg / dl Haute
500 mg / dl et plus Très haut
Les dangers du cholestérol élevé
Le cholestérol est une substance naturelle obtenue par le foie et le corps pour le bon fonctionnement des cellules, des nerfs et des hormones.
Bien que votre corps ait besoin de cholestérol, les excès de cholestérol peuvent s'accumuler et une autre graisseuse de plaque sur les parois d'artères, ainsi que les flux sanguins vers les zones vitales du corps. Si la plaque continue à se développer à long terme, elle peut augmenter le risque de crise cardiaque ou d'accident vasculaire cérébral.
Alors, qu'est-ce qui provoque un taux de cholestérol élevé? Croyez-le ou non, la réponse va bien au-delà d'un régime riche en cholestérol.
Alors que le cholestérol est normalement maintenu en équilibre, une alimentation riche en graisses hydrogénées et en glucides raffinés peut perturber cet équilibre, entraînant une augmentation du taux de cholestérol. Ce déséquilibre est manifeste par une élévation du taux de LDL (mauvais cholestérol) et un faible taux de cholestérol HDL (bon cholestérol), ce qui favorise le risque de crise cardiaque ou d'accident vasculaire cérébral. Les autres causes peuvent être l'inactivité physique, le diabète, le stress et l'hypothyroïdie.
Mais gardez à l'esprit que tout le cholestérol n'est pas créé de manière égale. Le cholestérol LDL, également appelé «mauvais cholestérol», est la forme qui peut s'accumuler sur les parois d'artères et augmenter le risque de maladie cardiaque. Le cholestérol HDL, par contre, est souvent appelé «bon cholestérol», il circule dans le sang, élimine le cholestérol nocif des artères pour aider à améliorer la santé cardiaque.
Alors, comment réduire votre taux de cholestérol LDL tout en augmentant le cholestérol HDL pour garder votre cœur en pleine forme? Voici quelques moyens simples de réduire le cholestérol LDL et le cholestérol total pour favoriser une meilleure santé cardiaque.
Comment réduire le cholestérol naturellement: 9 étapes
Aliments à manger
Il n'est pas nécessaire de suivre un régime pauvre en cholestérol pour rester dans la gamme de cholestérol LDL en bonne santé. La simple incorporation de quelques portions d'aliments qui réduisent le cholestérol dans votre alimentation par jour peut aider à réduire les taux de cholestérol et de triglycérides pour optimiser la santé de votre cœur.
Voici quelques-uns des meilleurs aliments hypocholestérolémiants que vous envisagez de stocker:
1. huile d'olive
Chargée de graisses insaturées pour le cœur, il a été prouvé que l'huile d'olive extra vierge dépose de mauvais taux de cholestérol LDL pour améliorer la santé cardiaque.
2. les légumes
Les légumes sont des aliments plus riches en nutriments, ce qui signifie qu'ils contiennent beaucoup de vitamines, de minéraux et de fibres pour la santé cardiaque, mais qu'ils contiennent peu de calories. Sans surprise, des études ont montré que la consommation de plus de légumes est liée à la baisse du taux de cholestérol LDL chez les hommes et les femmes.
3. Noix
Les noix sont riches en fibres et en graisses, ce qui fait un excellent complément alimentaire si vous cherchez à réduire le cholestérol. Un examen de 25 études a montré que la consommation de noix et les saines était associée aux taux de cholestérol total et de cholestérol LDL, ainsi qu'à une diminution des triglycérides.
4. Graines
Il a été que les variétés de produits nutritifs de semences comme les graines de lin réduisent les taux de cholestérol total et LDL pour garder votre coeur en santé.
5. saumon
Les poissons gras comme le saumon sont emballés avec des acides gras essentiels 3, ce qui peut aider à réduire le taux de cholestérol et à soulager l'inflammation pour améliorer la santé cardiaque.
6. curcuma
Grâce à la présence d'un puissant composé appelé curcumine, il a été utilisé pour réduire le taux de cholestérol total et LDL dans le sang.
7. Ail
Reconnue pour sa richesse en propriétés bénéfiques pour la santé, la recherche montre que l 'on peut également être bénéfique pour le cholestérol. Selon une étude sur 39 études, la consommation régulière de pendentif au moins deux mois peut abaisser le taux de cholestérol pour réduire le risque de maladie cardiaque.
8. okra
Cette plante est riche en fibres, en potassium et en antioxydants et peut aider à promouvoir une meilleure santé cardiaque. Une étude chez l'animal a montré que l'extrait d'okra était capable de diminuer efficacement les taux de cholestérol et de sucre dans le sang chez les souris.
9. Haricots et légumineuses
L'addition de légumineuses à votre alimentation peut avoir un impact important sur la santé cardiaque. Des études portant sur une alimentation riche en légumineuses comme les lentilles, les haricots et les poisons associés aux taux de cholestérol ainsi que sur le sang.
Précautions
Bien qu'il s'agisse de méthodes efficaces pour réduire le taux de cholestérol, il est important que l'esprit soit associé à d'autres habitudes pour maximiser leur efficacité. Les effets hypocholestérolémiants d'une alimentation normale, par exemple, peuvent être amplifiés par des associés à un exercice physique régulier et à un horaire de sommeil bien défini.
Avoir besoin de consulter votre médecin avant de commencer une forme de supplément, en particulier si vous avez des problèmes de santé sous-jacents ou prenez actuellement des médicaments. Il est important de toujours travailler avec un professionnel de la santé afin de déterminer le meilleur traitement pour vous.
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