Comment lutter contre la fatigue due au coronavirus ?

Comment lutter contre la fatigue due au coronavirus ?

Ne laissez pas vos bonnes habitudes de sécurité vous échapper

Alors que la pandémie causée par le nouveau coronavirus (COVID-19) se poursuit sans fin en vue, il est compréhensible que, même avec les meilleures intentions, vos pratiques personnelles de distanciation sociale et de sécurité aient commencé à baisser un peu. 

Peut-être vous êtes-vous retrouvé debout à côté de votre famille et de vos amis à des distances inférieures à six pieds. Vous êtes peut-être un peu plus détendu en portant correctement votre masque ou même en vous lavant et en désinfectant vos mains régulièrement. Après tout, cela fait si longtemps et vous êtes resté en bonne santé jusqu'à présent, non?

Il est tout à fait compréhensible que ces compétences se soient un peu relâchées; on a l'impression que ça fait une éternité que tout cela a commencé et nous voulons tous que ce soit fini. Les jours se brouillent tous ensemble , le temps n'a pas de sens et ce serait génial si nous pouvions à nouveau embrasser nos amis. C'est un combat au long cours et, tout comme quelqu'un qui court un marathon sans entraînement, il est facile de perdre la vapeur bien avant la ligne d'arrivée.

Malheureusement, même si votre vigilance marque un peu, le coronavirus ne l'est pas. Il fait toujours des ravages et la meilleure attaque contre le virus est une bonne défense d'hygiène. Nous avons discuté avec la psychologue Susan Albers, PsyD , des raisons pour lesquelles nous avons baissé la garde et de ce que nous pouvons faire pour rester vigilants alors que la pandémie se poursuit.

Pourquoi nos défenses glissent ?

La première chose que vous devez savoir est que relâcher progressivement vos pratiques de distance sociale est une chose très humaine à faire, surtout sur une longue période, alors ne soyez pas dur avec vous-même si vous dérapez. 

«Au début, nous avons ressenti ce sentiment accru de stress», explique le Dr Albers. «Et lorsque nous ressentons du stress, notre corps est rempli de cortisol et nous devenons hyper-alertes. Nous pouvons sentir dans notre corps que nous sommes dans cet état de combat ou de fuite.

Au fil du temps, cependant, alors que nous nous adaptons à cette menace constante, dit-elle, nous nous habituons aux choses et c'est à ce moment-là que le niveau de stress diminue. «Soit nous nous habituons à ce niveau de stress, soit le niveau de stress diminue un peu et même s'il y a un danger dans le monde, nous ne sommes pas confrontés à un danger immédiat », dit-elle.

Et c'est ce qui nous permet de baisser notre garde naturellement au fil du temps, même si ce faisant, nous en sommes à peine conscients. «Certains d'entre eux ne sont que de la fatigue parce que lorsque votre corps est dans un état de stress tellement accru dans ce mode de combat ou de vol pendant si longtemps, il s'épuise. Dit le Dr Albers. "Donc, une partie est de nature biochimique, que nous sommes juste dans un état de fatigue parce que nous étions dans cet état d'alarme accru."

C'est aussi le résultat de la façon dont les gens se sont adaptés à notre situation actuelle et ont trouvé une nouvelle normalité , quelle qu'elle soit, dans leur activité quotidienne. Ce stress n'est plus au premier plan de notre esprit et il est repoussé par d'autres préoccupations quotidiennes.

«Une partie de cela est également une diminution de la sensibilité à la source des menaces», note-t-elle. «Si les choses n'arrivent pas immédiatement, nous en devenons parfois très insensibles. Recadrer votre cerveau pour accepter qu'il existe toujours un danger, même si vous n'en avez pas envie, est important.

Il est important de se concentrer sur les faits et les sentiments car, dit-elle, «le sentiment est que tout va bien alors que les faits disent quelque chose de différent. 

Combattre la fatigue

Selon le Dr Albers, l'un des meilleurs moyens de lutter contre cette fatigue est de prendre toutes les mesures que vous avez prises dans le passé pour maintenir votre sécurité et en faire une routine. «Quand vous avez des routines, vous n'y pensez pas beaucoup», dit-elle. «C'est un peu comme se brosser les dents en ce sens que vous n'avez pas à vous rappeler de le faire tous les jours, vous le faites simplement. 

Par exemple, étant donné que se laver les mains est une si grande partie d'une bonne hygiène dans la prévention des coronavirus, allez directement à l'évier pour vous laver les mains chaque fois que vous rentrez chez vous.

Oublier un masque lorsque vous quittez la maison? Essayez de garder des masques propres dans votre voiture que vous pourrez utiliser chaque fois que vous partez. «Ces choses qui peuvent vous protéger sont vraiment faciles, donc nous ne sommes pas aussi fatigués.» 

En ce qui concerne la distanciation sociale , cela peut être difficile, mais une bonne règle de base est de vous rappeler que cela concerne tout autant les personnes qui vous entourent que vous. Que vous portiez un masque, que vous vous teniez à au moins 1,80 mètre l'un de l'autre ou que vous choisissiez de rester à la maison plutôt que d'assister à un rassemblement bondé, il s'agit de quelque chose de plus grand que de vous protéger. 

«Vous ne vous protégez pas seulement, mais vous protégez également vos amis et vos proches», déclare le Dr Albers. «Parce que la propagation parmi les personnes qui ne présentent aucun symptôme du COVID-19 en est une si grande partie, votre éloignement social réduit efficacement les chances que vous exposiez quelqu'un d'autre au virus si vous le portez.»

Et il est important de vous assurer que votre fatigue de prudence ne se transforme pas en dépression. «Ce stress chronique peut se transformer en dépression», dit-elle. «Donc, si vous vous sentez tellement déprimé ou dans un espace très négatif, il est utile de consulter un professionnel car le stress chronique peut se transformer en dépression.»

Des rappels doux à votre entourage

Bien sûr, en plus de reconnaître vos propres erreurs, il existe des moyens constructifs pour encourager les amis et la famille qui peuvent éprouver la même fatigue de prudence. «C'est bien de pouvoir souligner gentiment que les gens ne suivent pas certaines des mesures de sécurité qu'ils ont prises dans le passé et de leur rappeler pourquoi», dit le Dr Albers.

C'est mieux sur le plan personnel, un rappel que vous vous souciez d'eux autant que vous vous souciez de vous-même. Utiliser des histoires personnelles, peut-être sur quelqu'un que vous connaissez, peut amener la discussion à un niveau personnel et mieux leur communiquer votre préoccupation 

Et l'utilisation de données confirmées provenant d'une source réputée comme le CDC peut être un outil utile. «Parfois, les gens sont plus influencés par les faits que par les sentiments», note le Dr Albers. «En regardant ces graphiques, voir où sont les chiffres, cela peut vraiment rappeler aux gens la gravité de la situation. 

Il est bon de se rappeler, dit-elle, que nous sommes tous dans le même bateau. «Cela aide sur le long terme de savoir ce que vous ressentez est normal - cette fatigue de prudence est une sensation normale - et vous n'êtes pas la seule personne à la ressentir.»