Le déséquilibre hormonal est commun chez la plupart des gens! Les hormones sont des messagers chimiques qui affectent de nombreux aspects de votre santé globale. Des hormones comme le cortisol, l'œstrogène, la testostérone, l'adrénaline et l'insuline sécrètent certaines glandes et certains organes du système endocrinien (thyroïde, surrénales, hypophyse, pancréas, etc.).
Le système endocrinien contrôle le niveau d'hormones libérées et circulant dans tout votre corps. Si une hormone ou plus est légèrement déséquilibrée, elle provoque un effet d'entraînement et affecte la capacité de toutes les autres hormones.
C'est pourquoi le déséquilibre hormonal peut arriver si facilement!
Signes et symptômes d'hormones déséquilibrées
- fatigue, dépression, anxiété
- des niveaux de stress plus élevés
- les problèmes de sommeil et l'insomnie
- problèmes de poids (perte de poids et gain de poids)
- douleurs musculaires
- déséquilibres digestifs
- perte d'appétit
- les cheveux et les ongles cassants
- infertilité, faible libido et faible libido
Causes des hormones déséquilibrées
- stress élevé
- une inflammation élevée dans le corps
- être en surpoids ou obèses
- surcharge toxique *
- déséquilibres digestifs et allergies alimentaires
- Mauvaise nutrition
La sévérité du déséquilibre hormonal varie en fonction du type de situation. Les types les plus courants de déséquilibre hormonal sont la dominance œstrogénique et le syndrome des ovaires polykystiques (SOPK), l'hypo et l'hyper thyroïdisme, la testostérone, la fatigue surrénalienne et le diabète.
Il y a des symptômes pour différentes catégories d'équilibre hormonal mais en réalité ils sont très similaires. Gain de poids, ralentissement du métabolisme, fatigue, insomnie, risque accru de diabète, acné, manque de libido, infertilité et douleurs musculaires sont tous des symptômes de déséquilibre hormonal - et puisque les hormones sont des messagers, pas étonnant que les problèmes associés à chaque catégorie de déséquilibre hormonal sont si semblables.
Si vous commencez à équilibrer vos hormones de façon naturelle, elles se mettront toutes en synergie pour réduire le risque et l'effet de tous ces symptômes!
5 façons d'équilibrer naturellement vos hormones
1. NUTRITION DE QUALITÉ
Avoir des repas équilibrés avec des ingrédients de qualité et des macro-nutriments (protéines, glucides et graisses) peut favoriser un environnement parfait pour l'équilibre hormonal. Il n'y a pas de solution miracle en matière de nutrition ... les aliments de préparation rapide, les boissons frappées et les collations ne sont pas la meilleure décision lorsque vous travaillez à des objectifs de forme physique ou de santé.
Ces aliments vont seulement vous éloigner de vos objectifs et affecter votre production d'hormones. Au lieu d'opter pour des pilules, les aliments et les produits emballés choisissent des aliments entiers. Commencez simplement comme ajouter plus de plantes, de superaliments riches en nutriments à vos repas, choisissez plus de couleur et dans une semaine ou moins, vous commencerez à vous sentir comme une nouvelle personne! La clé est d'être cohérent et de faire de petits changements nutritionnels sur une base quotidienne qui se transforment en habitudes de vie.
2. MANGER DES GRAISSES SAINES
Les graisses (et d'autres nutriments comme le cholestérol) sont les éléments de base de nos hormones.
La graisse est composée d'acides gras, votre corps a besoin d'acides gras à chaîne courte, moyenne et longue pour maintenir l'équilibre de toutes vos hormones.
Ne soyez pas intimidé par la graisse! Les gras sains aident notre corps à brûler les graisses, à réduire l'inflammation et à contribuer à la production et à l'équilibre de vos hormones.
Si vous ne consommez pas assez de graisses ou la bonne graisse, vos hormones seront faiblement produites et vous pouvez commencer à éprouver des symptômes tels que des niveaux d'énergie diminués, un métabolisme lent et un gain de graisse.
La graisse qui se trouve dans la plupart des casse-croûtes savoureux et la restauration rapide n'est pas le type sain de graisse - c'est la graisse que vous devriez éviter / ou manger avec modération. Ce type de graisse est généralement traitée, toxique et ne peut que causer des dommages à nos hormones, organes et corps.
Nous ne voulons pas utiliser la graisse toxique pour créer nos hormones, nous voulons le genre nutritif sain!
Des sources CLEAN de graisses saines: noix de coco et huile d'olive, avocat, noix, coeurs de chanvre et graines de chia, poisson bio et beurre bio.
3. EXERCICE, REPOS ET DE-STRESS
L'exercice est idéal pour tous ceux qui travaillent à l'équilibre hormonal, car il aide à maintenir un poids santé, réduit le stress, aide à réguler l'appétit et vous aide à bien dormir! Qu'il s'agisse de musculation, cardio ou cross-fit - vous produisez des hormones comme les endorphines qui soutiennent et contribuent à la régulation et la production de toutes nos autres hormones. Sans parler de l'exercice, cela renforce également votre système immunitaire, permet à vos cellules de prendre plus de glucose (ce qui diminue l'insuline), vous donne l'impression de vitalité et vous garde plus alerte et éveillé!
Bien qu'il puisse arriver un moment et un moment où TROP d'exercice peut réellement déclencher un déséquilibre. Ils sont la clé de la modération! Ne vous surmenez pas jusqu'au point d'épuisement complet - cela épuisera vos hormones aussi aggraver le stress. Prenez le REPOS lorsque vous en avez besoin, au moins 7 heures par nuit pour vous assurer que votre corps se repose et se rééquilibre pour la journée à venir.
4. DIMINUER / ÉLIMINER L'EXPOSITION TOXIQUE
L'un des plus grands contributeurs à l'équilibre hormonal est les produits toxiques, la nourriture et l'exposition globale. Maintenant, cette liste pourrait durer aussi longtemps que l'ensemble de ce blog - car il semble que nous avons développé une société toxique et tout est composé de produits chimiques! Mais quelques éléments que vous pouvez commencer à réduire ou éliminer de votre routine quotidienne pour réduire l'exposition toxique seraient le maquillage, les cheveux et les produits pour le corps (choisir des nettoyants / naturels), bouteilles et récipients en plastique, téflon et céramique.
Ces produits sont étrangers et toxiques pour notre corps qui peuvent endommager la production d'hormones. Certains des produits chimiques trouvés dans ces produits sont en réalité des hormones MIMIC et peuvent altérer les nôtres, à quel point cela est-il bizarre?
Réduisez autant que possible votre exposition aux produits toxiques, buvez de l'eau filtrée, choisissez des produits de maquillage et de soins de la peau et utilisez du verre et non du plastique!
Consultez le groupe de travail sur l'environnement qui a des évaluations sur des milliers de produits chimiques.
5. SUPPLÉMENTATION SI NÉCESSAIRE
Il existe plusieurs suppléments sur le marché pour l'équilibre hormonal MAIS pour quelque chose d'un peu plus simple, naturel et pur Je veux recommander quelques-unes de mes herbes préférées qui contribuent à l'équilibre hormonal et pourquoi ils le font!
Les herbes ont plusieurs catégories différentes, les herbes adaptogènes aident le corps à faire face au stress, favorisent l'équilibre hormonal, stimulent le système immunitaire et protègent nos cellules. La recherche a montré que certaines herbes peuvent améliorer la fonction thyroïdienne, soutenir la fonction de la glande surrénale, réduire l'anxiété et la dépression, abaisser naturellement le cholestérol
Heureusement, les herbes sont devenues très populaires et vous pouvez trouver une grande variété dans les magasins d'aliments naturels. Je suggère de faire des recherches sur les plantes adaptogènes parce que c'est vraiment fascinant!
Les herbes que j'ai dans mon étagère de supplément .. ou devrais-je dire le bac de stockage de supplément haha que j'aime utiliser quand je me sens très stressé ou légèrement déséquilibré / pas comment je me sens habituellement.
- Ashwagandha
- Schisandra
- Maca
- Basilic sacré
- Rhodiola
Certains suppléments naturels peuvent être utilisés pour l'équilibre hormonal, je recommanderais de parler à votre praticien de santé ou si vous avez besoin de plus d'informations sur la supplémentation, n'hésitez pas à m'envoyer un courriel car je suis nutritionniste et spécialiste des produits.
Si vous avez aimé ce post, s'il vous plaît, rendez-vous sur www.birdofbalance.com pour mon blog sur le bien-être!
Le système endocrinien contrôle le niveau d'hormones libérées et circulant dans tout votre corps. Si une hormone ou plus est légèrement déséquilibrée, elle provoque un effet d'entraînement et affecte la capacité de toutes les autres hormones.C'est pourquoi le déséquilibre hormonal peut arriver si facilement!
Signes et symptômes d'hormones déséquilibrées
- fatigue, dépression, anxiété
- des niveaux de stress plus élevés
- les problèmes de sommeil et l'insomnie
- problèmes de poids (perte de poids et gain de poids)
- douleurs musculaires
- déséquilibres digestifs
- perte d'appétit
- les cheveux et les ongles cassants
- infertilité, faible libido et faible libido
Causes des hormones déséquilibrées
- stress élevé
- une inflammation élevée dans le corps
- être en surpoids ou obèses
- surcharge toxique *
- déséquilibres digestifs et allergies alimentaires
- Mauvaise nutrition
La sévérité du déséquilibre hormonal varie en fonction du type de situation. Les types les plus courants de déséquilibre hormonal sont la dominance œstrogénique et le syndrome des ovaires polykystiques (SOPK), l'hypo et l'hyper thyroïdisme, la testostérone, la fatigue surrénalienne et le diabète.
Il y a des symptômes pour différentes catégories d'équilibre hormonal mais en réalité ils sont très similaires. Gain de poids, ralentissement du métabolisme, fatigue, insomnie, risque accru de diabète, acné, manque de libido, infertilité et douleurs musculaires sont tous des symptômes de déséquilibre hormonal - et puisque les hormones sont des messagers, pas étonnant que les problèmes associés à chaque catégorie de déséquilibre hormonal sont si semblables.
Si vous commencez à équilibrer vos hormones de façon naturelle, elles se mettront toutes en synergie pour réduire le risque et l'effet de tous ces symptômes!
5 façons d'équilibrer naturellement vos hormones
1. NUTRITION DE QUALITÉ
Avoir des repas équilibrés avec des ingrédients de qualité et des macro-nutriments (protéines, glucides et graisses) peut favoriser un environnement parfait pour l'équilibre hormonal. Il n'y a pas de solution miracle en matière de nutrition ... les aliments de préparation rapide, les boissons frappées et les collations ne sont pas la meilleure décision lorsque vous travaillez à des objectifs de forme physique ou de santé.
Ces aliments vont seulement vous éloigner de vos objectifs et affecter votre production d'hormones. Au lieu d'opter pour des pilules, les aliments et les produits emballés choisissent des aliments entiers. Commencez simplement comme ajouter plus de plantes, de superaliments riches en nutriments à vos repas, choisissez plus de couleur et dans une semaine ou moins, vous commencerez à vous sentir comme une nouvelle personne! La clé est d'être cohérent et de faire de petits changements nutritionnels sur une base quotidienne qui se transforment en habitudes de vie.
2. MANGER DES GRAISSES SAINES
Les graisses (et d'autres nutriments comme le cholestérol) sont les éléments de base de nos hormones.
La graisse est composée d'acides gras, votre corps a besoin d'acides gras à chaîne courte, moyenne et longue pour maintenir l'équilibre de toutes vos hormones.
Ne soyez pas intimidé par la graisse! Les gras sains aident notre corps à brûler les graisses, à réduire l'inflammation et à contribuer à la production et à l'équilibre de vos hormones.
Si vous ne consommez pas assez de graisses ou la bonne graisse, vos hormones seront faiblement produites et vous pouvez commencer à éprouver des symptômes tels que des niveaux d'énergie diminués, un métabolisme lent et un gain de graisse.
La graisse qui se trouve dans la plupart des casse-croûtes savoureux et la restauration rapide n'est pas le type sain de graisse - c'est la graisse que vous devriez éviter / ou manger avec modération. Ce type de graisse est généralement traitée, toxique et ne peut que causer des dommages à nos hormones, organes et corps.
Nous ne voulons pas utiliser la graisse toxique pour créer nos hormones, nous voulons le genre nutritif sain!
Des sources CLEAN de graisses saines: noix de coco et huile d'olive, avocat, noix, coeurs de chanvre et graines de chia, poisson bio et beurre bio.
3. EXERCICE, REPOS ET DE-STRESS
L'exercice est idéal pour tous ceux qui travaillent à l'équilibre hormonal, car il aide à maintenir un poids santé, réduit le stress, aide à réguler l'appétit et vous aide à bien dormir! Qu'il s'agisse de musculation, cardio ou cross-fit - vous produisez des hormones comme les endorphines qui soutiennent et contribuent à la régulation et la production de toutes nos autres hormones. Sans parler de l'exercice, cela renforce également votre système immunitaire, permet à vos cellules de prendre plus de glucose (ce qui diminue l'insuline), vous donne l'impression de vitalité et vous garde plus alerte et éveillé!
Bien qu'il puisse arriver un moment et un moment où TROP d'exercice peut réellement déclencher un déséquilibre. Ils sont la clé de la modération! Ne vous surmenez pas jusqu'au point d'épuisement complet - cela épuisera vos hormones aussi aggraver le stress. Prenez le REPOS lorsque vous en avez besoin, au moins 7 heures par nuit pour vous assurer que votre corps se repose et se rééquilibre pour la journée à venir.
4. DIMINUER / ÉLIMINER L'EXPOSITION TOXIQUE
L'un des plus grands contributeurs à l'équilibre hormonal est les produits toxiques, la nourriture et l'exposition globale. Maintenant, cette liste pourrait durer aussi longtemps que l'ensemble de ce blog - car il semble que nous avons développé une société toxique et tout est composé de produits chimiques! Mais quelques éléments que vous pouvez commencer à réduire ou éliminer de votre routine quotidienne pour réduire l'exposition toxique seraient le maquillage, les cheveux et les produits pour le corps (choisir des nettoyants / naturels), bouteilles et récipients en plastique, téflon et céramique.
Ces produits sont étrangers et toxiques pour notre corps qui peuvent endommager la production d'hormones. Certains des produits chimiques trouvés dans ces produits sont en réalité des hormones MIMIC et peuvent altérer les nôtres, à quel point cela est-il bizarre?
Réduisez autant que possible votre exposition aux produits toxiques, buvez de l'eau filtrée, choisissez des produits de maquillage et de soins de la peau et utilisez du verre et non du plastique!
Consultez le groupe de travail sur l'environnement qui a des évaluations sur des milliers de produits chimiques.
5. SUPPLÉMENTATION SI NÉCESSAIRE
Il existe plusieurs suppléments sur le marché pour l'équilibre hormonal MAIS pour quelque chose d'un peu plus simple, naturel et pur Je veux recommander quelques-unes de mes herbes préférées qui contribuent à l'équilibre hormonal et pourquoi ils le font!
Les herbes ont plusieurs catégories différentes, les herbes adaptogènes aident le corps à faire face au stress, favorisent l'équilibre hormonal, stimulent le système immunitaire et protègent nos cellules. La recherche a montré que certaines herbes peuvent améliorer la fonction thyroïdienne, soutenir la fonction de la glande surrénale, réduire l'anxiété et la dépression, abaisser naturellement le cholestérol
Heureusement, les herbes sont devenues très populaires et vous pouvez trouver une grande variété dans les magasins d'aliments naturels. Je suggère de faire des recherches sur les plantes adaptogènes parce que c'est vraiment fascinant!
Les herbes que j'ai dans mon étagère de supplément .. ou devrais-je dire le bac de stockage de supplément haha que j'aime utiliser quand je me sens très stressé ou légèrement déséquilibré / pas comment je me sens habituellement.
- Ashwagandha
- Schisandra
- Maca
- Basilic sacré
- Rhodiola
Certains suppléments naturels peuvent être utilisés pour l'équilibre hormonal, je recommanderais de parler à votre praticien de santé ou si vous avez besoin de plus d'informations sur la supplémentation, n'hésitez pas à m'envoyer un courriel car je suis nutritionniste et spécialiste des produits.
Si vous avez aimé ce post, s'il vous plaît, rendez-vous sur www.birdofbalance.com pour mon blog sur le bien-être!
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