Quelques améliorations alimentaires peuvent faire un mode de différence et peuvent atténuer les symptômes, même les plus redoutables. "Avec la fibromyalgie, une des choses les plus importantes est d'améliorer votre santé globale et le bien-être», dit Lynne Matallana, fondateur et président de l'Association nationale fibromyalgie. Découvrez quels aliments peuvent offrir un soulagement - et qui devraient être interdits de votre table.
Profitez de fruits et légumes
Fruits et légumes sont généralement faibles en calories, riche en fibres et riche en antioxydants et de composés phytochimiques. Voilà de bonnes nouvelles pour ceux qui sont, respectivement, aux prises avec l'obésité, le syndrome du côlon irritable (IBS), ou des troubles auto-immunes - tous fréquente chez les patients atteints de fibromyalgie. De plus, les aliments naturels ne ont pas les additifs qui peuvent aggraver les symptômes. "Conservateurs et colorants ont tendance à avoir un effet négatif sur une personne avec la fibromyalgie," dit Matallana. «Manger des aliments plus naturels est très important."
Profitez oméga-3
Le «bon gras» qui se trouve dans les poissons d'eau froide et les noix est soupçonné d'avoir des propriétés anti-inflammatoires, selon Jeffrey Thompson, MD, professeur agrégé de médecine physique et de réadaptation à la Mayo Clinic College of Medicine. Et tandis que oméga-3 ne peut pas offrir un soulagement de la douleur dans le conseil, ils sont un plus digne de ne importe quel régime: "Juste pour la santé du cœur , ce ne est pas une mauvaise idée », dit Thompson.
Réduire votre consommation de glucides et d'emballage plus de protéines dans votre alimentation peut maintenir les niveaux de glucose dans le sang de fluctuation, ce qui peut déclencher la fatigue. "Une chose que nous recommandons est le régime méditerranéen , car il aide les gens à éviter les rushes de sucre », dit Matallana
Évitez la caféine
La fatigue est l'un des symptômes les plus communs de la fibromyalgie, mais en utilisant la caféine pour lutter contre ce symptôme peut effectivement aggraver le problème. "Qu'est-ce que nous avons tendance à le faire quand nous entrons dans cette phase d'épuisement est l'automédication avec de la caféine," dit Matallana. "Vous vous donner un coup de pouce, mais alors vous devez cette goutte-off." Caféine apport peut également déclencher des maux de tête et d'interférer avec les habitudes de sommeil, ce qui peut encore perpétuer la fatigue.
Évitez les glucides simples
Comme la caféine, le sucre et la farine blanche glucides peuvent fournir une poussée temporaire de l'énergie, suivi par un crash. Comme l'explique Thompson, patients atteints de fibromyalgie éprouvent souvent hypersensibilité générale - et qui peut se traduire par une augmentation de la sensibilité à des sommets de sucre sanguin et des bas.
Tout en réduisant la consommation de sucre peut être bénéfique, vous pouvez également rester à l'écart de snacks sucrés qui utilisent l'aspartame ou la saccharine comme un substitut de sucre . "Tout ce qui a une base chimique tend à être difficile pour les gens souffrant de fibromyalgie," dit Matallana. Cela peut sembler comme une épée à double tranchant, mais vous pouvez freiner les envies de sucre en mangeant des glucides complexes ou légumes sucrés comme les ignames, les courges ou des carottes.
Gardez un journal alimentaire
Les avantages de l'ajout ou éviter certains aliments spécifiques sont différents pour chacun, ainsi tenir un journal alimentaire peut vous aider à identifier vos déclencheurs personnels pour la douleur et aussi les aliments qui vous font sentir bien. Il peut être un processus d'essais et d'erreurs, mais rassurez-vous que l'amélioration de votre régime alimentaire est peu probable de se retourner. «Les gens doivent se rendre compte qu'il ne peut pas être une solution du jour au lendemain», dit Matallana. "Mais en mangeant sainement, vous travaillez vers une meilleure qualité de vie parce que vous serez en meilleure santé globale."
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