Comment la générosité peut améliorer votre santé?

Il peut être préférable pour votre santé émotionnelle et physique de donner que de recevoir.

"Les avantages émotionnels [de générosité] sont que nous cultivons un sens interne de plénitude, profiter des sentiments positifs de ceux au sein de notre communauté, et l'expérience d'une meilleure estime de soi. Cela vaut pour le temps, l'amour et l'attention tout autant - sinon plus - que pour l'argent ", explique la psychologue Chloe Carmichael, Ph.D., qui a un cabinet privé à New York City.

Voici quelques-uns des avantages réels d'être généreux, selon le Dr Carmichael et plusieurs études:

Abaisser la pression artérielle. Le bénévolat peut réduire le risque de l'hypertension artérielle ou l'hypertension, chez les personnes âgées jusqu'à 40 pour cent, selon une étude 2013 publiée dans la revue Psychology and Aging. Les chercheurs ont examiné 1164 adultes, entre les âges de 51 et 91, au cours de quatre ans. Les personnes qui ont donné au moins 200 heures par an abaissé leur risque d'hypertension jusqu'à 40 pour cent.

 

«Participer à des activités bénévoles peut fournir aux personnes âgées des liens sociaux qu'ils ne pourraient pas avoir autrement. Il ya des preuves solides que d'avoir de bonnes relations sociales favorise le vieillissement en bonne santé et réduit le risque pour un certain nombre de résultats négatifs sur la santé, "auteur de l'étude Rodlescia Sneed, un candidat au doctorat en psychologie à Dietrich College de l'Université Carnegie Mellon de sciences humaines et sociales à Pittsburgh, dit dans une déclaration.

Une meilleure santé cardiaque. Les avantages de redonner ne se appliquent pas seulement aux adultes. Une étude 2013 publiée dans la revue Pediatrics JAMA a examiné comment le bénévolat peut affecter la santé physique des adolescents. Les chercheurs ont divisé 106 élèves de dixième en deux groupes - un groupe volontaire régulièrement une heure par semaine pendant 10 semaines, et l'autre groupe n'a pas fait de bénévolat du tout. Après 10 semaines, les élèves du groupe de bénévoles avaient des niveaux plus bas de cholestérol et l'inflammation, et un IMC inférieur à l'autre groupe.

«Les bénévoles qui ont déclaré les plus fortes hausses de l'empathie, le comportement altruiste et la santé mentale sont ceux qui ont également vu les plus grandes améliorations dans leur santé cardiovasculaire," Hannah Schreier, le principal auteur de l'étude et chercheur postdoctoral en cours à l'École Icahn de médecine de Mount Sinai à New York, dit dans un communiqué.

Amélioration des perspectives, l'empathie, et l'intimité. Les gens qui font du bénévolat sont moins susceptibles d'être déprimés et moins susceptibles de mourir, selon une étude 2013 publiée dans la revue BMC Public Health. Les chercheurs ont analysé 40 études des 20 dernières années et a constaté que les personnes qui se sont portés volontaires avaient un risque de mortalité de 22 pour cent inférieure et signalé une amélioration du bien-être et la satisfaction de la vie.

"La générosité se améliore immédiatement notre image de soi," dit Carmichael. "Nous pensons positivement sur nous-mêmes, et nous prévoyons vision positive du destinataire de nous aussi."

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Carmichael explique que de cadeaux nous oblige aussi à devenir plus empathique. «Nous devons sortir de nous-mêmes pour un moment et penser à des choses du point de vue du destinataire. Cela nous aide à se sentir plus connecté à d'autres, et de mettre nos propres problèmes en perspective ".

Selon Carmichael, la générosité ouvre également la voie pour une meilleure intimité émotionnelle "parce que le destinataire est le partage avec vous une vulnérabilité, tels que leur besoin de votre temps, l'amour ou d'attention.» Elle explique que la construction de ces relations "renforce notre sentiment de communauté et la sécurité parce que nous sommes plus susceptibles d'obtenir un soutien à l'avenir de gens que nous aidons aujourd'hui ».

4 façons d'être plus généreux

Si vous cherchez des moyens rapides, faciles à être plus généreux envers les autres - et de récolter les avantages pour la santé - voici quelques suggestions.

Jouer le «5 choses rapidement" jeu. "Gratitude contribue certainement faciliter la générosité», dit Carmichael. "Gratitude nous met l'accent sur les sentiments de contentement avec ce que nous avons, qui nous ouvre à la part plus avec les autres." Pour cultiver la gratitude, elle recommande la lecture d'une version révisée du jeu "5 choses rapide." Jouer vous-même en générant une liste silence de cinq choses que vous êtes reconnaissants pour aussi vite que vous pouvez pendant 30 secondes. Ou jouer le jeu avec un partenaire, chacun de vous nommer cinq choses que vous êtes reconnaissants pour un dans l'autre.

"Une autre torsion sur le jeu de partenaire est de nommer cinq choses que vous serais reconnaissant si vous étiez pour cette personne, et votre partenaire fait la même chose pour vous», dit Carmichael. "Parfois, entendre comment les autres perçoivent les points positifs nous pouvons négliger peut être utile."

Time is money. Juste parce que vous ne avez pas beaucoup de fonds, ne signifie pas que vous ne pouvez pas être une personne généreuse. Donner du temps à votre cause préférée à la place. À but non lucratif comme bénévole match peut vous aider à trouver une cause qui vous passionne.

«En nous partageant avec un destinataire reconnaissants, nous obtenons le message que nous offrons quelque chose de valeur. Quand d'autres apprécient un cadeau de notre temps, l'amour, ou de l'attention, il affirme sentiments d'estime de soi ", dit Carmichael.

Lancer dans votre propre cour. Aider un voisin âgé, nettoyer la poubelle dans votre communauté, ou tout simplement aller à travers vos vieilles affaires et donner autant que vous le pouvez. Créer la Bonne aide les gens à trouver des possibilités de bénévolat dans leurs communautés locales.

Pratiquez petits actes de bonté. Dans sa chronique santé au quotidien, MJ Ryan - l'un des créateurs de The New York Times best-sellers Random Acts of Kindness - explique comment elle a commencé à pratiquer (parfois très faible) des actes de bonté. "... Je ai remarqué mes esprits ont été levés chaque fois que je suis sorti de ma propre auto-implication et aidé quelqu'un d'autre - même si ce ne était que de sourire à un étranger ou alimenter un parcomètre expiré", écrit-elle. «Même mon dos se sentait mieux!"