Cancer Prostate-Construire une alimentation équilibrée

La prostate, qui fait partie du système reproducteur mâle, est une glande qui entoure la vessie et l'urètre. Il est de la taille d'une noix et pousse dans la vie d'un homme. Comme vous l'âge, il est important de maintenir une prostate saine. La glande peut devenir élargie, et le cancer de la prostate est l'un des cancers les plus fréquents chez les hommes.

Il n'y a pas de preuve définitive que la bonne nutrition peut prévenir les problèmes de la prostate, mais une alimentation saine et équilibrée peut réduire votre risque. «Construire un repas et une collation autour des légumes et des fruits est une idée intelligente pour la santé en général, et en particulier une prostate saine", a déclaré Chris Mohr, PhD, RD, expert en nutrition pour New York Times best-seller "LL Cool Platinum Workout J" et de conseil membre du conseil de la revue de la condition physique des hommes.

Voici six aliments que vous pouvez manger pour booster votre santé de la prostate.


baies

Baies comme les fraises, les mûres et les framboises sont riches en vitamine C et en antioxydants. Les antioxydants jouent un rôle important dans le corps car ils empêchent les dommages causés par les radicaux libres, des molécules qui attaquent les cellules saines et peut contribuer au risque de cancer. La vitamine C peut également aider à soulager les symptômes bénins hyperplasie de la prostate par la promotion de la miction et réduire l'enflure.

Donc, ce est un moyen rapide et facile d'attiser une vitamine-C collation riche en bonne santé? Dr Mohr recommande mélangeant une variété de baies et de légumes dans un smoothie de lait et de poudre de protéine. "Les bleuets, banane, lait, poudre de protéine, le beurre d'arachide, et la glace est un smoothie parfait avec beaucoup de saveur et de la nutrition, mais simple à faire."

Il ya environ 90 milligrammes de vitamine C dans une tasse de fraises et environ 14 mg dans une tasse de bleuets. Autres excellentes sources de vitamine C sont les agrumes, le cantaloup, les épinards, le brocoli et les mangues. Pour la plupart des hommes adultes, 90 milligrammes de vitamine C par jour est recommandé.


Poissons gras

Il ya beaucoup de raisons d'inclure oméga-3 les acides gras dans votre alimentation. Les oméga-3 aident à réduire le mauvais cholestérol et augmenter le bon taux de cholestérol, abaisser la pression artérielle, l'aide à la perte de poids, et peuvent réduire le risque de crise cardiaque. Bien que les experts recommandent généralement réduisant les graisses animales pour la santé de la prostate, une alimentation riche en oméga-3 peut aider à stimuler la santé de la prostate. En fait, les acides gras oméga-3, trouvés dans les aliments comme le touladi et le hareng, peuvent réellement aider le risque de cancer de la prostate inférieur.

"Un document d'examen publié l'an dernier a expliqué comment acides gras oméga-3 modulent le développement du cancer de la prostate, probablement en raison de leurs effets anti-inflammatoires, et, finalement, l'inhibition de la croissance tumorale. Il est donc important de proposer le remplacement peut-être quelques autres graisses animales avec celles de poissons gras comme le saumon sauvage, sardines, anchois, le thon, les bénéfiques gras oméga-3 », a déclaré Mme Mohr.

La plupart des adultes devraient viser à obtenir deux portions (une portion est 3,5 oz) d'oméga-3 du poisson riche d'une semaine. Inquiet de mercure dans le poisson? Anchois, hareng, les sardines et la truite d'eau douce sont de bonnes sources d'oméga-3 ayant de faibles niveaux de mercure.


noix

Les graisses saines comme ceux qu'on trouve dans les noix peuvent aider à réduire votre taux de cholestérol et de promouvoir la santé du cerveau. "Les noix sont un des meilleurs go-to collations. Ils sont portable, pratique, et vous donnent beaucoup de bang pour votre argent ", a déclaré Mme Mohr.

Noix du Brésil sont non seulement une bonne source de nutriments essentiels comme la vitamine E et de calcium, ils sont aussi plein de le sélénium. Une étude de 2010 suggère que le sélénium ainsi que le soja peut aider à lutter contre le cancer de la prostate, bien que plus de recherches sont encore nécessaires.

Une noix du Brésil a plus de 100 pour cent de la valeur quotidienne de sélénium, qui peut être nocif à fortes doses, alors surveillez vos portions. Autres grands écrous pour les hommes comprennent les pacanes, les amandes et les noix. Écrous peuvent être assez gras, donc ne oubliez pas plus, ce est moins.

"Pour la graisse, il ne est pas autant sur la quantité que ce est la qualité. Si nous pouvions nous concentrer pour plus d'oméga-3 et les graisses monoinsaturées, nous serions certainement améliorer [notre] la santé de manière significative », a déclaré Mme Mohr.


haricots

Voici un swap qui stimulera la santé de la prostate: Remplacer les viandes rouges ou transformés par des protéines végétales. Haricots, chia, et les graines de chanvre regorgent de protéines et d'autres nutriments essentiels, dit Mohr.

Haricots noirs, par exemple, emballer beaucoup de punch nutritionnel. Une seule tasse a environ 15 grammes de protéines et 15 grammes de fibres, qui peuvent promouvoir la santé de la prostate. Chanvre et des graines de chia, d'autre part, ont à peu près 5 grammes de protéines par once. Les graines de chanvre contiennent également tous les acides aminés essentiels, tandis que les graines de chia contiennent environ 10 grammes de fibres par once.

"Les haricots peuvent être ajoutés à une salade ou utilisés pour remplacer la viande traditionnelle sur un burrito ou de la pellicule, et le chanvre et chia peuvent être utilisés sur la farine d'avoine, shakes, et de yaourt grec", a déclaré Mme Mohr. La plupart des hommes adultes devraient viser à obtenir environ 38 grammes de fibres et 56 grammes de protéines par jour.


thé vert

La recherche suggère que le thé vert peut aider à protéger contre le cancer de la prostate. Les avantages de la consommation de thé vert ne se arrête pas là cependant, il contribue également à réduire le cholestérol et améliore la mémoire et l'attention portées même.

Bien que le moyen le plus évident de consommer le thé vert est de brasser et d'en profiter, il ya d'autres façons d'obtenir votre dose. Essayez ces recettes pour le thé vert à la menthe glacée et le riz de thé vert. Autres façons de profiter de thé vert comprennent il ajouter à un smoothie ou de l'utiliser pour créer une marinade.


pastèque

Cet aliment de base de l'été manger est sans gras, sans sodium, et riche en vitamines A et C. La pastèque est également une excellente source de lycopène, l'antioxydant qui donne des aliments entiers comme les tomates et les pastèques leur couleur.

La recherche suggère que le lycopène peut aider le risque de cancer de la prostate inférieur. Le lycopène se trouve dans les aliments comme les tomates, les abricots, pamplemousse rose, la goyave, la papaye et. Il est à peu près 9-13 mg de lycopène dans une tasse et demi de pastèque.

La plupart des adultes devraient viser environ 10 mg de lycopène par jour, qui ne devrait pas être difficile compte tenu d'une cuillère à soupe de ketchup et une demi-tasse de purée de tomates contiennent environ 2,5 mg et 25 mg, respectivement.