Faciliter la raideur matinale de la polyarthrite rhumatoïde pour un Brighter Day
Si la raideur matinale de polyarthrite rhumatoïde ralentit votre routine du matin, essayez ces conseils d'experts pour vous aider à soulager dans votre journée plus en douceur.
Commencer votre journée peut être lente va si vous êtes troublé par la raideur matinale de polyarthrite rhumatoïde (PR). Mais vous pouvez prendre des mesures - certains avant même de sortir du lit - pour réveiller vos articulations et affronter la journée.
La raideur matinale de la polyarthrite rhumatoïde est omniprésente. Un examen de la recherche publiée en Janvier 2014 dans la revue BioMed Central troubles musculo-squelettiques a révélé que 89 pour cent des personnes atteintes de la rigidité de PR active expérience matin. Il a même touché 81 pour cent de ceux dont la polyarthrite rhumatoïde était en rémission.
«Au cœur du problème est l'inactivité prolongée conjointe, quelque chose qui est inévitable pendant que vous dormez," dit John M. Davis III, MD, un rhumatologue et professeur adjoint de médecine à la Mayo Clinic à Rochester, au Minnesota. Votre corps de rythmes circadiens naturels, qui peuvent provoquer une hausse de nuit de cellules inflammatoires qui peuvent déclencher l'inflammation des articulations tôt le matin, sont aussi à blâmer.
Conseils utiles pour votre routine matinale
Dr Davis dit que certaines personnes atteintes de polyarthrite rhumatoïde décrivent la raideur matinale comme un sentiment d'être piégé dans un corps de 90 ans ou d'un gel ou le verrouillage des articulations. "Rigidité rend effectuer la plus simple des tâches du matin plus difficile et dicte souvent la routine du matin," dit-il. Certaines personnes mettent un pot de café, prenez leur dose du matin de médicaments, et ensuite prendre une longue douche chaude, ce qui permet souvent de diminuer la rigidité, dit-il.
Raideur matinale était un problème majeur pour Jessica Gottlieb. Obtenir elle et ses enfants et préparer le matin était difficile, alors elle se est enrôlé aide. "Je ai mis en place un covoiturage avec un voisin," dit-elle. "Elle a conduit les enfants à l'école le matin et je ai fait micros de l'après-midi. De cette façon, quand je suis sorti du lit, tout ce que je avais à faire était de superviser le petit déjeuner et les sortir de la porte ".
Gottlieb suggère également d'utiliser des soirées à préparer pour le lendemain, atténuer certaines de la souche matin aux heures de pointe. Elle rend les déjeuners, charge des sacs d'école, et place ses propres éléments essentiels droite de la porte. Et elle conserve son énergie chaque fois que possible. «Si je ne ai pas besoin d'aller ne importe où dans le matin, je ne me habille avec les enfants," dit-elle. "Si je dois aller quelque part, je essaie d'être douché et habillé avant que je les réveille."
Conseils pour minimiser raideur matinale
Utilisez ces conseils pour créer votre propre routine personnalisée pour la gestion de la raideur matinale de la polyarthrite rhumatoïde:
Prenez vos médicaments juste après vous vous réveillez. Si vous prenez des médicaments pour traiter les symptômes de polyarthrite rhumatoïde, de prendre la dose le matin dès que possible après le réveil, dit Davis. Gardez vos médicaments et de l'eau sur votre table de nuit de sorte que vous ne avez même pas à sortir du lit en premier.
Réglez l'alarme précoce. Gottlieb ajuste son thermostat à coup de pied dans la chaleur environ 30 minutes avant qu'elle doit y aller le matin; elle met son alarme pour cette époque, aussi. Ce demi-heure laisse du temps pour ses articulations pour se réchauffer avant qu'elle ait à se déplacer.
Réchauffez vos matins. En plus de ses médicaments, Gottlieb a d'autres accessoires à portée de main sur sa table de nuit: un coussin chauffant, chaussettes chaudes, mitaines, et un livre à lire pendant qu'elle assouplissement ses articulations dans le lit. Avant de prendre sa douche du matin, elle utilise le coussin chauffant dans le lit et met sur les mitaines et chaussettes pour se réchauffer avant qu'elle ne quitte lit. «Mes pieds se sentent comme mes os sont faits de verre le matin," dit-elle, "mais se ils sont chauds, je suis mieux."
Exercice. Commencez votre journée en effectuant quelques exercices doux gamme-de-mouvement se étirer et desserrez vos mains, les poignets, les pieds et les joints en particulier gênés par la raideur matinale.
Obtenez adaptative. Pour faciliter la souche sur les mains douloureuses, essayez d'utiliser des dispositifs d'adaptation comme des ustensiles large emparée pour vous aider à préparer le petit déjeuner et mangez.
Facilité dans l'activité. Ne pas vous pousser au début de votre journée. "Stimulation des activités ou tâches briser le matin peut aider à faire avancer les choses de manière plus tolérable», dit Davis.
Davis souligne que le travail avec votre médecin est votre stratégie la plus importante - il ou elle peut vous aider à trouver les médicaments appropriés pour obtenir la polyarthrite rhumatoïde sous contrôle et aider à réduire la raideur matinale.
Si la raideur matinale de polyarthrite rhumatoïde ralentit votre routine du matin, essayez ces conseils d'experts pour vous aider à soulager dans votre journée plus en douceur.
Commencer votre journée peut être lente va si vous êtes troublé par la raideur matinale de polyarthrite rhumatoïde (PR). Mais vous pouvez prendre des mesures - certains avant même de sortir du lit - pour réveiller vos articulations et affronter la journée.
La raideur matinale de la polyarthrite rhumatoïde est omniprésente. Un examen de la recherche publiée en Janvier 2014 dans la revue BioMed Central troubles musculo-squelettiques a révélé que 89 pour cent des personnes atteintes de la rigidité de PR active expérience matin. Il a même touché 81 pour cent de ceux dont la polyarthrite rhumatoïde était en rémission.
«Au cœur du problème est l'inactivité prolongée conjointe, quelque chose qui est inévitable pendant que vous dormez," dit John M. Davis III, MD, un rhumatologue et professeur adjoint de médecine à la Mayo Clinic à Rochester, au Minnesota. Votre corps de rythmes circadiens naturels, qui peuvent provoquer une hausse de nuit de cellules inflammatoires qui peuvent déclencher l'inflammation des articulations tôt le matin, sont aussi à blâmer.
Conseils utiles pour votre routine matinale
Dr Davis dit que certaines personnes atteintes de polyarthrite rhumatoïde décrivent la raideur matinale comme un sentiment d'être piégé dans un corps de 90 ans ou d'un gel ou le verrouillage des articulations. "Rigidité rend effectuer la plus simple des tâches du matin plus difficile et dicte souvent la routine du matin," dit-il. Certaines personnes mettent un pot de café, prenez leur dose du matin de médicaments, et ensuite prendre une longue douche chaude, ce qui permet souvent de diminuer la rigidité, dit-il.
Raideur matinale était un problème majeur pour Jessica Gottlieb. Obtenir elle et ses enfants et préparer le matin était difficile, alors elle se est enrôlé aide. "Je ai mis en place un covoiturage avec un voisin," dit-elle. "Elle a conduit les enfants à l'école le matin et je ai fait micros de l'après-midi. De cette façon, quand je suis sorti du lit, tout ce que je avais à faire était de superviser le petit déjeuner et les sortir de la porte ".
Gottlieb suggère également d'utiliser des soirées à préparer pour le lendemain, atténuer certaines de la souche matin aux heures de pointe. Elle rend les déjeuners, charge des sacs d'école, et place ses propres éléments essentiels droite de la porte. Et elle conserve son énergie chaque fois que possible. «Si je ne ai pas besoin d'aller ne importe où dans le matin, je ne me habille avec les enfants," dit-elle. "Si je dois aller quelque part, je essaie d'être douché et habillé avant que je les réveille."
Conseils pour minimiser raideur matinale
Utilisez ces conseils pour créer votre propre routine personnalisée pour la gestion de la raideur matinale de la polyarthrite rhumatoïde:
Prenez vos médicaments juste après vous vous réveillez. Si vous prenez des médicaments pour traiter les symptômes de polyarthrite rhumatoïde, de prendre la dose le matin dès que possible après le réveil, dit Davis. Gardez vos médicaments et de l'eau sur votre table de nuit de sorte que vous ne avez même pas à sortir du lit en premier.
Réglez l'alarme précoce. Gottlieb ajuste son thermostat à coup de pied dans la chaleur environ 30 minutes avant qu'elle doit y aller le matin; elle met son alarme pour cette époque, aussi. Ce demi-heure laisse du temps pour ses articulations pour se réchauffer avant qu'elle ait à se déplacer.
Réchauffez vos matins. En plus de ses médicaments, Gottlieb a d'autres accessoires à portée de main sur sa table de nuit: un coussin chauffant, chaussettes chaudes, mitaines, et un livre à lire pendant qu'elle assouplissement ses articulations dans le lit. Avant de prendre sa douche du matin, elle utilise le coussin chauffant dans le lit et met sur les mitaines et chaussettes pour se réchauffer avant qu'elle ne quitte lit. «Mes pieds se sentent comme mes os sont faits de verre le matin," dit-elle, "mais se ils sont chauds, je suis mieux."
Exercice. Commencez votre journée en effectuant quelques exercices doux gamme-de-mouvement se étirer et desserrez vos mains, les poignets, les pieds et les joints en particulier gênés par la raideur matinale.
Obtenez adaptative. Pour faciliter la souche sur les mains douloureuses, essayez d'utiliser des dispositifs d'adaptation comme des ustensiles large emparée pour vous aider à préparer le petit déjeuner et mangez.
Facilité dans l'activité. Ne pas vous pousser au début de votre journée. "Stimulation des activités ou tâches briser le matin peut aider à faire avancer les choses de manière plus tolérable», dit Davis.
Davis souligne que le travail avec votre médecin est votre stratégie la plus importante - il ou elle peut vous aider à trouver les médicaments appropriés pour obtenir la polyarthrite rhumatoïde sous contrôle et aider à réduire la raideur matinale.
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