Fatigués, affamés et triste? Détendez - vous en hibernation!

Dans le milieu de l'hiver, vous trouvez-vous besoin de dormir plus, manger plus et se recroquevillent par le feu plutôt que de sortir? Détendez - vous en hibernation! Découvrez pourquoi ici ...

Nous nous comportons souvent comme si les changements saisonniers ne sont pas pertinents à un style de vie moderne. Après tout, à bien des égards, la civilisation est tout au sujet de surmonter la nature. Mais notre corps ne ont pas pleinement évolué à ce climat moderne. Ils se souviennent comment le temps une fois dicté le comportement. En hiver, nous accroupis autour d'un feu, réparation d'outils et de raconter des histoires qui ont tissé notre culture. Nous avons fait nos organes à proximité et je ai dormi longtemps.

Maintenant, nous agissons comme si ce est toujours l'été, exigeant constamment élevé la productivité au travail et à la maison. Mais notre corps a besoin cycles d'activité et de repos - jour et par an. En été, lorsque les journées sont longues, nos métabolismes et les niveaux d'énergie jusqu'à ampères. En hiver, nous produisons hormones qui nous rendent somnolent, nous donnant le temps de restaurer le corps, l'esprit et l'âme. Il n'y a rien de mal à ce cycle - sauf que nous travaillons contre elle, nous forçant à fonctionner à des niveaux «d'été», même en hiver. Pas étonnant que beaucoup de gens se sentent déprimés à ce moment de l'année!

Vous avez probablement entendu parler de trouble affectif saisonnier ou SAD. Vous pourriez même souffrir. Le fait que la plupart des cliniciens traitent de la question par l'intermédiaire de la technologie (exposition quotidienne à haute intensité de la lumière électrique) et / ou de médicaments fournit une perspective intéressante sur notre temps. Mais certains ont fait remarquer que les symptômes de SAD ont plus en commun avec l'hibernation de la dépression clinique.

Pourraient les blues de l'hiver être le résultat de la demande de la vie moderne de se déplacer à la vitesse supérieure toute la journée, tous les jours, et surtout à l'intérieur - déconnectée de les cycles du soleil? Pourrions-nous céder à un peu de mise en veille prolongée?

Facteurs qui influent sur la façon dont nous nous sentons en hiver ...

Manque de lumière
Le changement à la lumière peut avoir un effet sur le temps et la qualité de votre sommeil. Nous ne pouvons pas nécessairement besoin de plus de sommeil en hiver, mais des facteurs indépendants de notre volonté de nous faire le voulons. La quantité de la lumière du jour pendant l'hiver est plus limitée que dans les autres saisons, affectant les cycles de l'organisme.

Lumière supresses la production de mélatonine par la glande pinéale du cerveau. Mélatonine régule les cycles veille-sommeil du corps. Le manque de lumière peut entraîner le corps à produire plus de la substance chimique, rendant le corps à se sentir fatigué et lent qui explique pourquoi nous pourrions nous sentir léthargique ou somnolent le matin et le soir pendant les mois d'hiver.

Colder Air
L'hiver est tristement célèbre pour une augmentation des factures d'électricité que les températures baissent et la chaleur se allumé. Toutefois, un chauffage peut avoir des effets indésirables sur la qualité du sommeil. Lorsque l'air est trop froid, il aura une incidence négative sur la production de la mélatonine et de provoquer le cycle de sommeil du corps à être perturbé. Cependant, l'air trop sec ou trop chaud se dessèchent les muqueuses du corps (comme le nez et la gorge) et rendre le corps plus sensibles aux bactéries, les virus et les maladies comme le rhume ou la grippe.

Changement des habitudes alimentaires
Alors que l'été apporte des sucres naturels sous forme de fruits, l'hiver a tendance à apporter sur les fringales de glucides, plus denses copieux. Trop manger ce genre de nourriture, en particulier sucrés, gras Laden et aliments riches en calories, peuvent influer sur les niveaux d'hormones du corps.

Associées au métabolisme et de l'appétit, l'hormone leptine est également influencée par la consommation de trop de ces types d'aliments. Le changement dans les niveaux de leptine dans le corps se termine par perturber le cycle de sommeil, et ces perturbations entraîne le corps de modifier davantage les niveaux d'hormones. Lorsque notre cycle de sommeil est perturbée, nous nous retrouvons envie ces aliments plus et nous ne savons pas quand nous sommes complets. Si nous continuons à manger comme ça, il aura une incidence notre sommeil - ce est un cercle vicieux.

Conseils pour effacer la fatigue de l'hiver et se sous tension!

L'exercice régulier - L'exercice peut être la dernière chose que vous avez envie de faire sur les sombres soirées d'hiver, mais vous vous sentirez plus énergique si vous vous impliquez dans une sorte d'activité physique chaque jour.

Choix alimentaire sain - bien sûr, ce est une donnée. Nous savons tous que la nourriture de bonne qualité, plein de veges frais nous fait nous sentir mieux. Ne pas faire des excuses - vous ne payez que pour elle quand l'été roule autour.

Obtenez plus de sommeil - aller avec l'écoulement naturel de ce que votre corps vous dit. Aller au lit plus tôt en hiver, et lorsque les jours deviennent plus longs, aller au lit plus tard.

Prendre de la vitamine D - connu sous le nom de vitamine soleil, quand nous ne obtenons pas assez de lui, nous pouvons sentir fatigué et devenir déprimé. Obtenez à l'extérieur dans la lumière du soleil autant que possible.

Stress & Vitalité Support - comme son nom l'indique, il peut vous aider à faire face au cours des mois d'hiver, lorsque nous commençons à obtenir un peu stressé et agité. Il vous aide à mieux faire face à la vie quotidienne et de ramener un sentiment de calme et de vitalité quand nous sommes coincés dans la monotonie du travail et de la vie de la maison, mais serait plutôt de détente sur une plage tropicale.

Opti CoQ10 - Ce petit enzyme étonnant pourrait bien vous donner l'éclatement de l'énergie dont vous avez besoin. Souvent utilisé par des personnes souffrant de maladies cardiaques, mais il a aussi d'autres usages. Il est également utilisé par les athlètes pour augmenter leur capacité d'entraînement et par des personnes avec l'énergie et la fatigue troubles. Il aide les mitochondries (la centrale dans chacune de nos cellules) de mieux fonctionner.

Prendre un bon multi vitamines et des suppléments minéraux. Ne négligez pas les éléments essentiels de base. Prenant un multi quotidienne peut aider à combler les lacunes de certains des nutriments que nous peut-être manquant dans notre alimentation quotidienne.