Beaucoup d'entre nous mangent trop parce que nous ne parvenons pas à reconnaître la faim. Parfois, nous ignorons nos signaux corporels et continuons à manger. Il est important de comprendre le véritable faim parce que la suralimentation est très malsain et peut entraîner un gain de poids et d'autres problèmes de santé. Entrez en contact avec votre corps et d'utiliser ces moyens de reconnaître la véritable faim.
1 . Comprendre ce qu'est exactement la faim est
Il est important de comprendre exactement ce que la faim est . Vous sentez-vous la sensation de faim ou gronde votre estomac ? La faim est juste une sensation que les signaux du corps pour manger . Faites attention aux signaux de la faim de votre corps et seulement manger .
2 . Assurez-vous de rester hydraté
Parfois, nous confondons la faim avec la soif . C'est pourquoi il est si essentiel de rester hydraté ! Avant que vous mangez votre repas assurez-vous de boire un verre d'eau . De cette façon, vous allez manger la quantité appropriée de nourriture et ne sera pas trop manger .
3 . Comprendre quand vous êtes habituellement faim
À reconnaître la faim que vous avez à comprendre quand vous avez faim , puisque votre corps fonctionne mieux quand sur un calendrier. Si vous êtes habituellement faim avant que vous allez travailler ou au collège et que vous mangez toujours une heure avant , vous pourriez être affamé de l'émotion pure. Afin de comprendre mieux votre corps et assurez- vous de manger de la vraie faim essayer de tenir un journal alimentaire .
4 . ignorer les distractions
C'est l'heure du dîner et vous avez beaucoup de travail à faire ou avoir des problèmes de la famille et d'autres distractions , et vous vous sentez que fringale , alors que faire ? Essayez de ralentir au moment des repas et écouter vos signaux corporels . Concentrez-vous sur votre santé et assurez-vous que vous mangez pour la santé .
5 . N'oubliez pas la règle des 15
Quand vous avez envie de quelque chose, attendre 10-15 minutes pour que votre envie de passer . Si vous avez encore faim , manger des protéines maigres et votre envie disparaîtra . Le fait est que les envies sont souvent déclenchées par une carence en vitamine ou un minéral alors essayez protéine d'abord, puis un légume , et alors seulement un fruit . N'oubliez pas que votre corps n'a pas besoin de l' envie , il a réellement besoin de la protéine .
6 . Mangez un repas sain et équilibré
Lorsque vous mangez , assurez-vous que votre repas est un repas sain et équilibré de grains entiers et de protéines maigres . Mangez cette partie de la nourriture contrôlée et éviter de trop manger . Ne jamais manger jusqu'à ce que vous êtes mal à l'aise . Manger une portion plus petite , puis attendre 15 minutes et vous serez plein .
7 . Vous vous sentez étourdi
Si vous vous sentez étourdi, vous êtes passé le point de la faim et de votre taux de sucre dans le sang ont baissé. Essayez de manger une tranche de fruit et manger des protéines maigres tous les deux à trois heures .
Avez-vous jamais vous trouvez manger hors de l'ennui ? Mangez-vous quand vous avez faim ? Partagez votre opinion , s'il vous plaît!
1 . Comprendre ce qu'est exactement la faim est
Il est important de comprendre exactement ce que la faim est . Vous sentez-vous la sensation de faim ou gronde votre estomac ? La faim est juste une sensation que les signaux du corps pour manger . Faites attention aux signaux de la faim de votre corps et seulement manger .
2 . Assurez-vous de rester hydraté
Parfois, nous confondons la faim avec la soif . C'est pourquoi il est si essentiel de rester hydraté ! Avant que vous mangez votre repas assurez-vous de boire un verre d'eau . De cette façon, vous allez manger la quantité appropriée de nourriture et ne sera pas trop manger .
3 . Comprendre quand vous êtes habituellement faim
À reconnaître la faim que vous avez à comprendre quand vous avez faim , puisque votre corps fonctionne mieux quand sur un calendrier. Si vous êtes habituellement faim avant que vous allez travailler ou au collège et que vous mangez toujours une heure avant , vous pourriez être affamé de l'émotion pure. Afin de comprendre mieux votre corps et assurez- vous de manger de la vraie faim essayer de tenir un journal alimentaire .
4 . ignorer les distractions
C'est l'heure du dîner et vous avez beaucoup de travail à faire ou avoir des problèmes de la famille et d'autres distractions , et vous vous sentez que fringale , alors que faire ? Essayez de ralentir au moment des repas et écouter vos signaux corporels . Concentrez-vous sur votre santé et assurez-vous que vous mangez pour la santé .
5 . N'oubliez pas la règle des 15
Quand vous avez envie de quelque chose, attendre 10-15 minutes pour que votre envie de passer . Si vous avez encore faim , manger des protéines maigres et votre envie disparaîtra . Le fait est que les envies sont souvent déclenchées par une carence en vitamine ou un minéral alors essayez protéine d'abord, puis un légume , et alors seulement un fruit . N'oubliez pas que votre corps n'a pas besoin de l' envie , il a réellement besoin de la protéine .
6 . Mangez un repas sain et équilibré
Lorsque vous mangez , assurez-vous que votre repas est un repas sain et équilibré de grains entiers et de protéines maigres . Mangez cette partie de la nourriture contrôlée et éviter de trop manger . Ne jamais manger jusqu'à ce que vous êtes mal à l'aise . Manger une portion plus petite , puis attendre 15 minutes et vous serez plein .
7 . Vous vous sentez étourdi
Si vous vous sentez étourdi, vous êtes passé le point de la faim et de votre taux de sucre dans le sang ont baissé. Essayez de manger une tranche de fruit et manger des protéines maigres tous les deux à trois heures .
Avez-vous jamais vous trouvez manger hors de l'ennui ? Mangez-vous quand vous avez faim ? Partagez votre opinion , s'il vous plaît!
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