☀️ Forte chaleur : Que faire pour se protéger efficacement ?

Les épisodes de fortes chaleurs ou de canicule deviennent de plus en plus fréquents, notamment avec le réchauffement climatique. 

Ces périodes peuvent avoir des effets graves sur la santé, surtout chez les personnes fragiles. 

Voici les bons réflexes à adopter pour rester en sécurité.

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🔥 Quels sont les risques liés à la forte chaleur ?

Lorsque la température extérieure augmente fortement, le corps a plus de mal à réguler sa température interne. Cela peut entraîner :

• Coup de chaleur (ou insolation)

• Déshydratation

• Fatigue intense

• Crampes musculaires

• Maux de tête, nausées, vertiges

• Aggravation de maladies chroniques (cardiaques, respiratoires, rénales…)

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🧓 Qui sont les plus vulnérables ?

Certaines personnes sont plus à risque :

• Les personnes âgées

• Les nourrissons et jeunes enfants

• Les personnes malades ou sous traitement

• Les travailleurs en extérieur

• Les sportifs ou personnes pratiquant un effort physique prolongé

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✅ Les gestes essentiels à adopter en cas de forte chaleur

1. Boire régulièrement de l’eau

   • Même sans avoir soif

   • Éviter l’alcool, les sodas sucrés, le café en excès

2. Rafraîchir son corps

   • Douches fraîches

   • Brumisateur ou gant humide sur le visage, la nuque et les bras

   • Rester à l’ombre ou dans un lieu climatisé

3. Adapter son alimentation

   • Privilégier les repas légers, riches en fruits et légumes

   • Éviter les repas trop gras ou trop copieux

4. Fermer les volets et aérer aux bons moments

   • Garder les volets fermés pendant la journée

   • Aérer tôt le matin ou tard le soir

5. Limiter les efforts physiques

   • Surtout entre 11h et 18h

   • Porter des vêtements légers, amples et de couleur claire

6. Prendre des nouvelles de ses proches

   • Notamment les personnes âgées ou isolées

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🧊 Astuces naturelles pour rester au frais

• Placer une bouteille d’eau glacée devant un ventilateur

• Suspendre un drap humide devant une fenêtre

• Mettre les pieds dans une bassine d’eau froide

• Éviter les appareils électroménagers qui dégagent de la chaleur

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🆘 Quand consulter un médecin ?

Appelez les secours si vous ou un proche présentez :

• Une forte fièvre (> 39°C)

• Des propos incohérents

• Une perte de conscience

• Une peau très chaude et sèche (signe d’un coup de chaleur grave)

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🌿 Ce qu’il faut retenir

Les fortes chaleurs ne sont pas à prendre à la légère. Prévenir les risques par des gestes simples peut sauver des vies. Anticipez, hydratez-vous et restez à l’écoute de votre corps et de vos proches.

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