Tout savoir sur la durée, les phases de récupération et les conseils pour bien guérir
🔍 Qu’est-ce qu’une tendinite de l’épaule ?
La tendinite de l’épaule est une inflammation d’un tendon, le plus souvent ceux de la coiffe des rotateurs. Elle survient généralement à cause de gestes répétitifs, d’un effort brutal ou d’un manque de récupération.
Cette blessure peut entraîner douleur, raideur et perte de mobilité.
📅 Durée moyenne de guérison
La durée de guérison dépend de plusieurs facteurs :
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Gravité de la tendinite
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Temps de prise en charge
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Traitement suivi
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Âge et état de santé général
✅ En général :
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Tendinite légère à modérée : 3 à 6 semaines avec repos et exercices adaptés.
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Tendinite chronique ou sévère : 2 à 6 mois, parfois plus avec kinésithérapie intensive.
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Avec calcifications : la guérison peut prendre plusieurs mois, voire nécessiter des infiltrations ou une chirurgie.
🩺 Phases de guérison
1. Phase inflammatoire (jours 1 à 10)
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Douleur vive, surtout la nuit ou lors de certains mouvements.
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Traitement : repos, glace, anti-inflammatoires, arrêt des gestes douloureux.
2. Phase de récupération (semaines 2 à 6)
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Douleur réduite, mais gêne persistante.
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Début des exercices doux de kiné pour récupérer la mobilité.
3. Phase de renforcement (semaines 4 à 12)
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Renforcement progressif des muscles de l’épaule.
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Reprise des activités sous surveillance.
4. Retour à la normale (2 à 6 mois)
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Absence de douleur, épaule fonctionnelle.
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Poursuite d’exercices d’entretien pour éviter les récidives.
⚠️ Facteurs qui peuvent ralentir la guérison
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Continuer les gestes répétitifs ou le sport trop tôt
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Mauvaise posture au travail ou au repos
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Absence de traitement ou auto-médication non adaptée
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Stress, fatigue, troubles métaboliques (diabète, thyroïde...)
💡 Conseils pour favoriser une guérison rapide
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Consulter rapidement un médecin ou un kinésithérapeute
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Suivre scrupuleusement les séances de rééducation
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Éviter les mouvements douloureux et porter les charges lourdes
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Bien dormir, adopter une position correcte
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Adapter l’activité sportive ou professionnelle
✅ Conseils de Rééducation pour une Tendinite de l’Épaule
🔹 1. Respectez le repos actif
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Évitez les gestes douloureux, mais continuez à bouger doucement l’épaule.
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Le repos complet est à éviter, sauf en cas de douleur intense.
🔹 2. Appliquez du froid au début
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Glace 15 minutes, 2 à 3 fois par jour pendant la phase inflammatoire (1re semaine).
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Réduit la douleur et l’inflammation.
🔹 3. Commencez les exercices doux
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Dès que la douleur diminue, débutez des exercices de mobilité passive, puis active.
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Suivez un protocole validé par un kiné (ex. pendulaire, bâton, étirements doux).
🔹 4. Travaillez la posture
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Corrigez les mauvaises positions (épaules voûtées, tête avancée).
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Intégrez des exercices posturaux et d’ouverture thoracique.
🔹 5. Renforcez les muscles stabilisateurs
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Progressivement, avec élastiques ou petits poids.
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Ciblez la coiffe des rotateurs et les muscles scapulaires.
🔹 6. Soyez régulier
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10 à 20 minutes d’exercices par jour valent mieux qu’une séance longue par semaine.
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La régularité est la clé de la guérison.
🔹 7. Évitez les rechutes
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Ne reprenez ni sport ni charges lourdes trop tôt.
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Continuez les exercices d’entretien après disparition de la douleur.
📝 Conclusion
La guérison d’une tendinite de l’épaule prend du temps, mais avec une prise en charge adaptée, elle évolue favorablement.
L’essentiel est d’agir tôt, de respecter les phases de récupération et de maintenir des exercices réguliers pour renforcer l’épaule.
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