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7 supers aliments d'hiver pour la ménopause


Supers aliments  pour la ménopause

La ménopause peut être beaucoup de choses à gérer, en particulier dans les mois d'hiver, avec des symptômes comme la peau sèche, la sécheresse vaginale, le gain de poids, sueurs nocturnes, bouffées de chaleur, sautes d'humeur, et la fatigue. 

C'est pourquoi il est particulièrement important de manger une alimentation équilibrée qui favorisera une bonne santé. Les aliments que vous mangez ne sera pas seulement vous donner l'endurance dont vous avez besoin pour faire passer la ménopause, mais certains aliments peuvent effectivement aider à soulager les symptômes de la ménopause.

Voici quelques-uns des meilleurs supers aliments d'hiver pour la ménopause.

légumes secs


Les légumes

"Certains des symptômes les plus gênants associés à la ménopause entraînent d'un état de carence en œstrogènes," dit Erica Matluck, ND, un naturopathe au Medical Group One à San Francisco.

Une alimentation riche en phytoestrogènes peut aider avec cela, et le soja, les pois chiches et les lentilles sont quelques-unes des sources les plus puissants. 

Les légumineuses sont également riches en acide folique, magnésium, potassium, vitamines B et de fibres, et sont de 20 à 25 pour cent de protéines, les rendant un véritable super. Matluck recommande notamment phytoestrogènes dans chaque repas.

graine de lin

 Les graines de lin


Concentration élevée de graines de lin en acides gras essentiels (oméga-3 et oméga-6) peut soulager l'inflammation, la rétention d'eau, la dépression et l'irritabilité, dit Karyn Duggan, conseillère en nutrition certifié au Medical Group One.


Ce petit super avec un goût de noisette est également une source riche de lignanes végétales. Ceux-ci peuvent moduler le métabolisme et l'utilisation de l'œstrogène, et sont donc utiles pour minimiser les symptômes de la ménopause comme les bouffées de chaleur, la transpiration et la sécheresse vaginale, dit-elle. 

Les graines de lin peut être acheté sol ou ensemble et ajouté à des plats comme la farine d'avoine et de smoothies.


feuilles vertes

Légumes à feuilles vertes

Remplissez votre assiette de légumes crucifères comme le chou frisé, chou, ou d'autres légumes verts à feuilles. 

Ces greens sont de bonnes sources de calcium et de magnésium, qui tous deux sont bénéfiques pour la santé des os, dit Denise Londergan, RD, LD, une diététiste / nutritionniste intégrative au centre médical Wexner de l'Ohio State University à Columbus.

Aliments riches en magnésium peuvent également aider à la migraine, la dépression, l'anxiété et, rapporte le bureau des suppléments diététiques aux Instituts nationaux de la santé.

saumon

Poissons d'eau froide

Les poissons qui se développent dans les eaux froides - le saumon, le maquereau, les sardines et le hareng, par exemple - sont d'excellentes sources d'oméga-3, des acides gras, qui aident à soulager les bouffées de chaleur et les symptômes de dépression chez les femmes de plus de 40, selon une étude publiée dans le Journal ménopause en 2011.

Les oméga-3 aussi aider à protéger contre les maladies cardiaques, selon le National Heart, Lung, and Blood Institute - une préoccupation croissante pour les femmes car ils atteignent la ménopause. Directives diététiques fédérales pour les Américains recommandent incorporant une portion de poisson en repas au moins deux fois par semaine


noix et graines



Noix, graines de citrouille, graines de tournesol, et les amandes sont grands comme collation ou garniture pour votre salade préférée. De plus, riche en acides gras polyinsaturés, de calcium, de magnésium, de potassium et zinc, ces minuscules superaliments peuvent aider à soulager les symptômes et les effets de la ménopause. 

Ils peuvent aider à améliorer la densité minérale osseuse, luttant ainsi l'ostéoporose, selon une étude publiée dans l'International Journal of Food Sciences et de la nutrition en 2013. Une étude dans le Journal of Analytical Bio-Science a trouvé un lien entre un apport élevé de zinc et une meilleure qualité de sommeil. Aussi, Londergan note, le magnésium dans les noix et les graines peut aider à conjurer les symptômes dépressifs.

courgettes

courgettes d'hiver

Les courgettes d'hiver est riche en vitamine A, une vitamine essentielle pour une peau saine, des dents, des os et des tissus mous, selon National Institutes of Health (NIH). Ce super pour la ménopause a également une teneur élevée en fibres, dont les rapports NIH peuvent aider à la constipation qui peut accompagner les changements hormonaux de la ménopause.

Les courges d'hiver est un aliment polyvalent qui peut être incorporé dans la plupart des recettes que vous connaissez et aimez. Ajouter la courge en cubes à ragoûts, squash râpé aux mélanges à muffins, et essayer de squash purée au lieu de purée.

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