En fonction de la taille, quel est le poids idéal pour les hommes et les femmes ?

 Pour certaines personnes, connaître leur poids idéal pour leur taille peut être une tâche ardue. Heureusement, il existe des méthodes qui facilitent ce calcul.

Le poids corporel idéal est l'un des indicateurs de santé les plus populaires. La taille et le poids sont généralement combinés pour évaluer l'état nutritionnel des personnes, en fonction de l'âge. Êtes-vous intéressé à savoir quel est le poids idéal en fonction de la taille chez les hommes et les femmes ? À venir, nous vous disons.

Il est courant que les gens aient peur ou soient anxieux face à la balance. Cependant, cette mesure est essentielle pour comprendre l'état métabolique, ainsi que pour éviter les complications à long terme.

Actuellement, des études affirment que le poids corporel sain n'est rien de plus qu'une fourchette liée à de bonnes statistiques de santé et à un taux de pathologies plus faible. Le calcul du poids idéal en fonction de la taille prend en compte le poids en kilogrammes et la taille en mètres, ainsi que l'âge et le sexe de la personne.

Comment calculer le poids idéal selon la taille chez les hommes et les femmes ?

L' indice de masse corporelle (IMC) ou indice de Quetelet est la méthode la plus utilisée pour calculer le poids idéal d'une personne en fonction de sa taille. Cet indicateur anthropométrique associe masse et taille pour estimer votre constitution corporelle.

De cette manière, l'IMC permet d'identifier et de classer l'état nutritionnel. De plus, à partir de cette mesure, il est possible d'estimer le poids idéal que quelqu'un doit maintenir ou atteindre.

Cependant, il ne prend pas en compte le volume de muscle, de graisse ou d'eau , n'étant qu'une référence du poids idéal en fonction de la taille. Par conséquent, les personnes qui ont une plus grande masse musculaire ou qui ont une rétention d'eau peuvent obtenir des estimations inexactes.

L'IMC est calculé en divisant le poids en kilogrammes par la taille en mètres au carré :

En ce sens, si quelqu'un pèse 70 kilogrammes et mesure 1,70 mètre, le calcul serait le suivant : 70/1,7². De cette façon, l'IMC serait de 24,2. D'autre part, il est possible de localiser certaines calculatrices en ligne qui facilitent le travail. La Société Espagnole d'Obésité propose cet outil sur son site Internet .

Il existe des tableaux qui permettent de calculer son IMC et de situer son poids idéal en fonction de sa taille . Ils dépendent de la région et sont basés sur des estimations antérieures obtenues à partir des résultats d'autres personnes.

L'analyse des résultats

Les résultats du calcul de l'IMC sont très utiles pour identifier si une personne est en surpoids ou mal nourrie. L' Organisation mondiale de la santé (OMS) permet de classer les personnes en fonction de leur IMC dans les catégories suivantes :

• Faible poids ou insuffisance pondérale : IMC inférieur à 18,5.
• Poids normal : IMC entre 18,5 et 24,9.
• Surpoids : IMC supérieur ou égal à 25,0.
• Obésité : IMC supérieur ou égal à 30,0.

De même, l'obésité peut être légère, modérée ou morbide selon que l'IMC dépasse 30 ou non. Cette valeur n'est pas toujours constante et sa pertinence dépend des proportions réelles de tissu adipeux et de masse musculaire. Il est donc conseillé d'aller voir un spécialiste en nutrition.

Poids idéal chez les enfants

Chez les jeunes enfants, le poids idéal est davantage déterminé par l'âge et le sexe. En règle générale, les nouveau-nés atteignent un poids compris entre 3,2 et 4,8 kilogrammes au cours du premier mois ; à 5 mois ils doublent leur poids et la première année ils le triplent. A 2 ans il quadruple.

En ce sens, si un bébé au premier mois pèse 3,3 kilogrammes, on estime qu'à 5 mois il pèse 6,6 kilogrammes, à un an 9,9 kilogrammes et à 2 ans 13,2 kilogrammes. De même, il existe des tableaux et des courbes de croissance dans lesquels sont placés le poids, la taille et l'IMC de l'enfant pour classer son état nutritionnel.

Les Centers for Disease Control and Prevention (CDC) proposent un calculateur en ligne pour déterminer la plage d'IMC pour les enfants et les adolescents. Tenir compte de l'âge, du sexe, de la taille et du poids.

Recommandations pour atteindre un poids santé

Les recommandations pour atteindre le poids idéal selon la taille varient selon l'état nutritionnel de la personne. Des études estiment une prévalence mondiale du surpoids et de l'obésité de 39 % et 13 %, respectivement. En ce sens, on peut suivre les conseils suivants si l'IMC est supérieur à ce qui est sain :

• Commencez une alimentation riche en fruits, légumes et fibres.
• Réduire la consommation d'aliments ultra-transformés à forte teneur en graisses et en sucres.
• Pratiquez une activité physique légère à modérée , 30 minutes par jour et 3 fois par semaine.
• Évitez les boissons alcoolisées et le tabac.

De plus, en cas d'obésité morbide, le médecin peut recommander une chirurgie bariatrique, favorisant ainsi la perte de poids.

En revanche, les recommandations suivantes peuvent être suivies lorsque l'IMC est inférieur au poids idéal :

• Évitez de manger de la restauration rapide et des produits à calories vides.
• Augmentez la consommation d'aliments riches en protéines , comme les œufs, le poulet, la viande et le poisson.
• Planifiez un régime de prise de poids sain et sécuritaire .
• Effectuez des exercices de renforcement musculaire.

Le poids idéal ouvre la voie à une meilleure qualité de vie

Le poids corporel idéal pour la taille est une variable anthropométrique largement utilisée par les professionnels pour évaluer l'état métabolique et nutritionnel. Chez l'adulte, l'IMC est le moyen le plus courant d'estimer les besoins pour atteindre un état de santé . Si vous avez des inquiétudes, n'hésitez pas à consulter votre médecin de confiance.