Maux de gorge dus au stress : à quoi est-ce dû et comment agir ?

 Avez-vous entendu parler d'un mal de gorge dû au stress ? Nous vous enseignons tout ce que vous devez savoir à ce sujet.

La gorge est une douleur ou une irritation de la cavité oropharyngée. Ses symptômes peuvent vous donner du fil à retordre et même vous empêcher de remplir vos obligations quotidiennes. Le mal de gorge de stress est quelque chose que nous entendons très souvent, mais est-il vrai que la pharyngite de stress existe ? Restez dans le coin pour savoir ce que les médecins en pensent.

Le mode de vie de notre société actuelle rend presque impossible de vivre sans stress . Ses conséquences sont ressenties de plusieurs manières, du physique à l'émotionnel. Parfois, il est tellement intériorisé que vous apprenez simplement à vivre avec, et vous ne réalisez pas les dommages qu'il cause à votre corps. Voyons ce qui se cache derrière un mal de gorge dû au stress.

Y a-t-il un mal de gorge dû au stress ?

Oui, un mal de gorge dû au stress est un vrai problème . Comme dans tous les cas, cette affirmation nécessite quelques nuances. Tout d'abord, vous devez comprendre que le stress est un mécanisme naturel que le corps met en mouvement pour faire face à des situations menaçantes.

C'est-à-dire que vous ressentez du stress afin de mieux répondre aux défis quotidiens. Avec de petites doses il n'y a pas de problème, mais lorsqu'il envahit votre vie, les changements physiologiques qu'il provoque peuvent affecter votre santé. Par exemple, il y a un consensus unanime parmi les chercheurs que le stress affaiblit le système immunitaire .

Ce faisant, le corps est exposé à la maladie. C'est à ce stade que l'on peut comprendre un mal de gorge dû au stress. Un article publié dans Inflammation Research en août 2012 souligne que jusqu'à 40 % des cas de pharyngite sont dus à des épisodes infectieux (rhinovirus et adénovirus) .

L'équation est complète : le corps est davantage fragilisé par les infections dues à un stress prolongé et un nombre important de cas de maux de gorge pourraient en être causés. Pour cette raison, les preuves indiquent qu'en plus de la pharyngite, le stress quotidien peut également entraîner la grippe, des maux de tête, des maux de dos et d'autres problèmes de santé.

Dans le même ordre d'idées, on peut aussi souffrir d'un mal de gorge dû à l'anxiété. Lorsque vous avez des épisodes d'anxiété, le corps réagit en libérant du cortisol et de l'adrénaline dans la circulation sanguine. Parmi beaucoup d'autres choses, ces hormones peuvent causer ce qui suit :

• Hyperventilation
• Toux anxieuse
• Respiration rapide (par la bouche).
• Tension dans les muscles.

Ces mécanismes physiques peuvent assécher ou irriter votre cavité oropharyngée, ce qui peut être un catalyseur pour que vous souffriez d'un mal de gorge anxieux.

Que pouvez-vous faire pour éviter un mal de gorge dû au stress ?

Étant donné que le stress, ou en tout cas l'anxiété, est responsable de ces épisodes, la première chose à faire est d'identifier si l'un d'entre eux précède ou précède le mal de gorge. Ceci est très important, car la pharyngite peut se développer à partir d'autres causes .

Lorsque vous avez associé le stress et l'anxiété à un mal de gorge, vous pouvez alors commencer une série d'habitudes pour réduire leur implication dans votre vie. Voyons ce que vous pouvez faire à ce sujet grâce aux conseils suivants :

• Réduire la caféine : Il  est prouvé qu'une consommation disproportionnée de caféine peut entraîner du stress, de l'anxiété et même de la dépression. Essayez de réduire votre consommation à une ou deux tasses par jour.
• Faites de l'exercice régulièrement :  les chercheurs s'accordent à dire que l'exercice régulier réduit le stress. Essayez de faire au moins 150 minutes d'activité physique par semaine, le temps suggéré par l' OMS pour une vie saine.

• Mangez sainement :  une alimentation équilibrée peut renforcer votre système immunitaire et donc vous protéger contre les maladies infectieuses. Incluez des fruits, des légumes et des légumineuses dans votre programme de repas hebdomadaire .
• Dort 8 heures complètes : les études montrent que le stress peut provoquer des troubles du sommeil . Essayez donc de dormir entre 7 et 8 heures par jour, jamais à intervalles (ils doivent être continus).
• Faites des exercices de respiration : qui peuvent vous aider à contrôler un épisode d'anxiété et de stress pendant qu'il se développe. Nous vous en laissons quelques-uns dans cet article .
• Évitez l'alcool et le tabac :  deux habitudes qui en excès peuvent augmenter votre stress ou votre anxiété. Si vous ne pouvez pas les éliminer complètement, essayez au moins de les réduire dans votre vie.

Il vous suffit d'inclure des habitudes saines dans votre quotidien pour éviter les maux de gorge dus au stress. Si les changements vous semblent trop brusques par rapport à vos habitudes actuelles, essayez de les intégrer progressivement. De cette façon, vous évitez de développer du stress et de l'anxiété en raison de la modification de votre routine .

Que faire si j'ai encore du stress et des maux de gorge ?

Le mal de gorge de stress est réel; et il peut également être déclenché par l'anxiété. Il s'agit de s'attaquer au problème, ce qui nécessite une série de changements dans votre mode de vie. Si les épisodes persistent, vous devriez consulter un spécialiste pour approfondir leurs causes.