Comment soulager les douleurs au cou - Causes et 10 remèdes maison
La douleur au cou est une affection courante chez les adultes. Les postures statiques et les tâches de travail fatigantes font partie des facteurs qui entraînent des douleurs aux épaules et au cou, en particulier chez les personnes dont le travail exige des types de postures physiques spécifiques.
Il existe un certain nombre de traitements et de remèdes disponibles pour les douleurs cervicales. Vous pouvez également faire du yoga ou d'autres formes d'exercice pour soulager les douleurs au cou.
Dans cet article, nous allons discuter des causes et décrire quelques-uns des remèdes maison naturels qui pourraient soulager les douleurs au cou.
Causes de la douleur au cou
Vous pouvez développer des douleurs au cou en raison de mauvaises postures de sommeil , de tension et/ou de stress, de longues heures passées penché, allongé sur un matelas trop mou ou une mauvaise posture corporelle. Les tensions musculaires et les blessures au cou sont les causes les plus courantes de douleurs au cou.
Il est important de diagnostiquer et de contrer le problème dès le début pour éviter qu'il ne s'aggrave. La meilleure façon de guérir les douleurs cervicales est la chiropratique. Ces remèdes maison naturels peuvent également aider à soulager la douleur.
Comment soulager les douleurs au cou
1. Exercices
Les exercices de renforcement reposent sur l'ajout progressif de charge sur vos muscles, les rendant plus forts et plus flexibles. L'exercice peut aider à soulager les douleurs au cou et à rendre le cou flexible et fort, en plus de réduire la raideur.
Tu auras besoin de
Routine d'exercice prédéfinie
Ce que tu peux faire
Effectuer une série d'exercices simples pourrait soulager les douleurs au cou :
À quelle fréquence devriez-vous le faire
Faites-le au moins 5 jours par semaine.
2. Yoga
Le stress peut induire des tensions musculaires . Suivre des techniques de relaxation traditionnelles, telles que le yoga, peut aider votre corps à se détendre et à soulager les tensions autour du cou et des épaules.
Tu auras besoin de
Un tapis de yoga
Ce que tu peux faire
Voici quelques poses de yoga connues pour soulager les douleurs au cou :
À quelle fréquence devriez-vous le faire
5-7 jours par semaine.
3. Huiles essentielles
L'huile de menthe poivrée a des propriétés anti-inflammatoires qui peuvent aider à apaiser les muscles endoloris. L'huile de lavande est souvent utilisée en aromathérapie pour détendre l'esprit . Il peut également apaiser les muscles du corps. Soulager le stress et l'anxiété peut également aider à soulager les tensions physiques. L'huile de basilic est antispasmodique et analgésique. Il est également utile pour réduire le stress et peut être utilisé pour réduire les douleurs au cou.
Tu auras besoin de
Ce que tu as à faire
À quelle fréquence devriez-vous le faire
Appliquez ceci deux fois par jour.
4. Acupuncture
L'acupuncture est une méthode dans laquelle de minuscules aiguilles sont insérées dans des points spécifiques et stratégiques de la peau. Il a été largement utilisé pour traiter tout type de douleur et des études recommandent l'acupuncture comme alternative à la médecine traditionnelle pour le soulagement à court terme des douleurs au cou.
Ce que tu peux faire
Réservez une séance avec un praticien d'acupuncture à proximité.
Tu auras besoin de
Consultez un thérapeute certifié pour traiter votre douleur au cou grâce à l'acupuncture.
À quelle fréquence devriez-vous le faire
Une ou deux séances par semaine pendant quelques mois.
5. Vinaigre de cidre de pomme
Le vinaigre de cidre est un excellent remède à la maison pour les douleurs et raideurs au cou. Les antioxydants et les agents anti-inflammatoires présents dans le vinaigre de cidre peuvent soulager le stress dans les muscles du cou et réduire la douleur.
Tu auras besoin de
Ce que tu as à faire
À quelle fréquence devriez-vous le faire
Répétez cette opération deux fois par jour jusqu'à ce que vous obteniez un soulagement de la douleur au cou.
6. Massothérapie
Un massage peut guérir toute douleur dans le corps et vous aider à mieux dormir. Massez ou frottez doucement la zone douloureuse pour stimuler la circulation sanguine et soulager l'accumulation de tension dans les muscles.
Tu auras besoin de
Huile d'olive, de moutarde ou de noix de coco
Ce que tu as à faire
À quelle fréquence devriez-vous le faire
Répétez cela tous les matins. Vous pouvez également masser à nouveau votre cou pendant la journée.
Remarque : ne frottez pas les zones blessées si cela provoque une douleur excessive.
7. Pack de glace
La glace aide à réduire l'inflammation dans vos muscles après une activité vigoureuse. L'application d'un sac de glace améliore la vasodilatation sous-cutanée, ce qui permet le retour du sang refroidi vers les muscles endoloris du cou.
Tu auras besoin de
Ce que tu as à faire
À quelle fréquence devriez-vous le faire
Répétez l'application de glace trois à quatre fois par jour.
8. Suppléments vitaminiques
Si vous ressentez des douleurs cervicales fréquentes, vous devez compléter votre alimentation avec des vitamines. Lorsque votre corps est carencé en vitamine D, il a tendance à développer des douleurs chroniques dans différentes zones, notamment autour des articulations.
Le complexe de vitamine B est un analgésique naturel. Il réduit la douleur et l'inflammation d'origine neuropathique et musculo-squelettique.
La vitamine C est un agent antinociceptif, ce qui signifie qu'elle augmente le seuil de la douleur. Il contient des antioxydants qui augmentent ce seuil en atténuant la douleur.
Tu auras besoin de
Suppléments vitaminiques
Ce que tu peux faire
À quelle fréquence devriez-vous le faire
Comme prescrit par le médecin.
9. Sel d'Epsom
Le sel d'Epsom, également connu sous le nom de sulfate de magnésium, est connu pour posséder des propriétés analgésiques. Cela pourrait aider à éliminer la douleur associée aux troubles du cou.
Tu auras besoin de
Ce que tu as à faire
À quelle fréquence devriez-vous le faire
Faire tremper dans l'eau salée d'Epsom deux fois par jour.
10. Collier de cou
Un collier de cou soutient le cou en supportant le poids de la tête lorsqu'il guérit de la douleur. En cas de blessure, le collier maintiendra également les os de votre cou en ligne pendant qu'ils guérissent.
Tu auras besoin de
Un collier ou une attelle
Ce que tu as à faire
À quelle fréquence devriez-vous le faire
Utilisez le collier au besoin pour soulager les douleurs au cou.
Si vous êtes sujet aux douleurs cervicales, il est important que vous fassiez un nombre suffisant de pauses tout au long de la journée. Se déplacer et faire attention à votre posture jouent un rôle essentiel dans la prévention et le soulagement des douleurs au cou. Évitez la malbouffe et consommez des aliments sains car l'obésité sollicite les muscles du corps, y compris les muscles du cou.
Voici quelques conseils qui pourraient vous aider à prévenir l'apparition de douleurs au cou.
Conseils de prévention
Les douleurs chroniques au cou peuvent être le résultat d'une posture, d'un stress physique et d'une mauvaise alimentation. Voici quelques-uns des remèdes maison naturels qui peuvent être utiles pour soulager la douleur. Si la douleur persiste, assurez-vous de consulter un médecin.
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