Comment contrôler la faim - 20 meilleures stratégies pour arrêter de ressentir la faim tout le temps
Avez-vous toujours faim? Un repas copieux ne vous suffit-il jamais? Eh bien, je comprends qu'il est difficile de contrôler la faim, surtout si vous avez l'habitude de manger fréquemment. Mais croyez-moi, vous pouvez le faire! Le contrôle de la faim est le meilleur moyen de perdre du poids et de prévenir les maladies cardiaques, le diabète, l'hypertension et les troubles métaboliques.
Cependant, cela ne signifie pas que vous devriez mourir de faim. Tout ce que vous avez à faire est de lire cet article pour connaître la différence entre la faim physique et mentale et mettre en œuvre ces 20 stratégies de contrôle de la faim. Balayez vers le haut!
Science du contrôle de la faim
Votre faim est contrôlée par trois hormones: l'insuline, la ghréline et la leptine. Lorsque vous n'avez pas mangé pendant plus de 3 à 4 heures, votre taux d'insuline diminue car il n'y a pas de nourriture à transporter vers les cellules. (La fonction de l'insuline est de transporter le glucose ou les aliments décomposés de la circulation sanguine vers les cellules pour générer de l'énergie.) Lorsque cela se produit, l'hormone de la faim, la ghréline, entre en jeu.
Et vous commencez à avoir faim et vous mangez. Dès que le corps connaît une augmentation du taux de glucose, l'hormone de contrôle de la faim, la leptine, entre en scène et vous empêche de manger davantage. Donc, si la leptine est là pour vous aider à arrêter de manger et à contrôler votre poids corporel, pourquoi ne pouvez-vous pas arrêter de manger? Eh bien, voici la première réponse.
La suralimentation peut entraîner une résistance à la leptine. Cela signifie que votre cerveau cesse de répondre à la leptine. Cela se produit généralement lorsque vous commencez à prendre du poids sous forme de graisse.
Plus vous stockez de graisse, plus la leptine est libérée (la leptine est créée dans les cellules graisseuses). Mais au lieu de vous empêcher de manger plus, l'hypothalamus devient résistant à la leptine et ne reconnaît pas le signal «arrêter de manger». En conséquence, vous avez toujours faim et continuez à manger plus de nourriture. Et la deuxième réponse à la raison pour laquelle vous avez faim se trouve dans la section suivante.
Faim physique et mentale
La faim est largement classée en faim physique ou réelle et en faim mentale ou émotionnelle.
Vous avez faim lorsqu'il y a un déficit en sucre dans le corps. Mais votre faim est dans votre tête lorsque vous ne pouvez pas arrêter de ressentir la faim même après avoir pris un repas complet. Et cette faim émotionnelle est la deuxième raison pour laquelle vous ne pouvez pas arrêter de manger, ce qui entraîne l'obésité et les maladies liées à l'obésité.
Ainsi, à moins que vous ne fassiez un effort conscient pour contrôler votre faim et en faire une habitude, vous ne pourrez jamais briser le cycle de la faim, de la suralimentation, de l'accumulation de graisse et de la résistance à la leptine.
C'est pourquoi il est important que vous examiniez les 20 meilleures stratégies pour briser ce cercle vicieux et prendre le contrôle de votre vie. Défiler vers le bas.
20 meilleures façons d'arrêter d'avoir faim
1. Connaissez votre corps
Prenez soin de votre corps. C'est le seul endroit où tu dois vivre . Et pour ce faire, la première étape est de comprendre votre corps. Vérifiez auprès de votre médecin si vous avez des allergies, des maladies héréditaires ou des problèmes hormonaux.
Gardez également une trace des déclencheurs qui vous donnent faim. Cela peut être l'odeur, les sautes d'humeur, le syndrome prémenstruel, l'anxiété, etc. Plus vous comprendrez la raison de votre alimentation insensée, plus vous serez en mesure d'attaquer les problèmes.
2. Ne vous contentez pas de souhaiter, fixez-vous un objectif
Le simple fait de souhaiter un miracle n'a jamais rien fait. Vous devez y travailler. Ainsi, lorsque vous «prévoyez» de ne pas manger sans réfléchir, vous souhaitez simplement. Notez votre souhait et écrivez 3 à 4 lignes sur la façon dont vous allez vous empêcher de manger fréquemment, le poids que vous voulez perdre en un mois ou votre niveau de forme physique à la fin du mois. En vous donnant une date limite, vous restez concentré.
3. Commencez votre journée avec la positivité
Commencer votre journée avec des vibrations positives vous aidera à rester alerte, énergique et productif tout au long de la journée. Réveillez-vous et dites à haute voix l'une de vos citations positives préférées. Il a un effet magique qui allume les circuits de votre cerveau et vous pousse à atteindre vos petits objectifs tout au long de la journée. Essayez-le et vous saurez de quoi je parle.
4. Rompre vite? Vous devez!
C'est un nouveau jour, et le premier repas de la journée est très, très important. Rompez votre jeûne de 6 à 7 heures avec un bon petit-déjeuner sain. Assurez-vous d'avoir une portion de protéines, de graisses saines et de glucides complexes dans votre corps avant de partir. Prendre le petit-déjeuner vous aidera à rester rassasié pendant une longue durée et vous évitera d'avoir souvent faim.
5. Thé ou café?
6. Les protéines réduisent la faim
J'ai parlé de la consommation de protéines au petit-déjeuner. En fait, vous devriez consommer des protéines à chaque repas, même les collations. Les protéines sont difficiles à digérer et vous gardent rassasié pendant une heure et ne provoquent pas de pics de glycémie. De plus, il vous aide à développer une masse musculaire maigre, ce qui, à son tour, améliore votre taux métabolique. Consommez de la poitrine de poulet, du poisson, du tofu, des haricots et des légumineuses, des noix et des graines pour fournir à votre corps la quantité requise de protéines par jour.
7. Fibres alimentaires
8. Manger toutes les 2-3 heures
Manger toutes les 2-3 heures vous aide à mieux contrôler votre faim que de manger toutes les 30 minutes. Un intervalle de deux à trois heures donnera à votre corps le temps de digérer et d'absorber les nutriments. Mélangez les petits repas avec les grands pour créer une symphonie entre votre esprit et votre corps. Cela vous aidera à développer une habitude de manger sainement mais pas trop fréquemment.
9. Vous avez faim? Buvez de l'eau
Une assiette remplie de légumes de différentes couleurs est bien plus attrayante qu'une assiette monochrome et fade. N'est-ce pas? Essayez d'ajouter cinq types de légumes, une source de protéines et des graisses saines sous forme de noix, de graines ou d'huile à votre alimentation. Des aliments colorés dans une assiette vous fourniront différents nutriments, fibres alimentaires, micronutriments, protéines et le stimulus visuel indispensable pour vous conduire vers un mode de vie sain.
12. Pimentez votre nourriture
Pimenter votre nourriture avec différentes épices en quantités limitées aidera la nourriture à mieux goûter, à réduire la faim et vous aidera à profiter de la nourriture pendant que vous la mangez. Et épicé ne veut pas dire flocons de piment ou poivre. Utilisez d'autres épices comme le piment de la Jamaïque, les herbes séchées, la cannelle, l'ail en poudre, l'anis étoilé, la cardamome, le curcuma, le clou de girofle, le fenugrec et les graines de fenouil.
13. Évitez le sel
Eh bien, je ne vous demande pas d'éviter complètement le sel. Si vous le pouvez, rien de tel. Mais pour l'instant, essayez de consommer moins de sel. Et c'est parce que le sel provoque une rétention d'eau et vous donne l'air gonflé.
De plus, lorsque vous avez l'habitude de manger trop souvent, juste après avoir mangé quelque chose de trop salé, vous aurez envie de manger quelque chose de sucré. En conséquence, vous finirez par consommer des calories supplémentaires et ne pourrez plus sortir des «jeux de la faim».
14. Oh! Méga-3
Je veux dire, les oméga-3. Ces acides gras polyinsaturés se trouvent dans le poisson, les noix, les huiles et les graines. Ils aident à réduire l'inflammation dans le corps et, par conséquent, réduisent les risques de prise de poids induite par l'inflammation. Ceci, à son tour, améliore votre métabolisme et vous empêche de manger beaucoup à un moment étrange.
15. Fossé la malbouffe
La dépendance à la malbouffe est une chose réelle. Donc, vous devez l'abandonner maintenant. Le goût sucré et salé de ces aliments qui vous fait revenir pour plus est en fait une méthode dangereuse pour stimuler votre cerveau à vouloir plus de malbouffe même si vous savez que ce n'est pas bon pour votre santé.
La meilleure façon de procéder est de jeter ou de donner toute la malbouffe. Remplissez votre garde-manger ou votre réfrigérateur de fruits, de légumes, de sources de protéines, d'herbes, d'épices et de graisses saines.
16. Ginger Up!
On dit que le gingembre aide à perdre du poids. Et c'est parce que les composés phytochimiques qu'il contient aident à supprimer l'appétit, à éliminer les toxines et à améliorer la digestion. Donc, si vous avez faim dans les 30 à 60 minutes suivant un repas, placez un petit morceau de gingembre dans votre bouche et mâchez-le lentement afin de ne pas ressentir l'envie de manger (mâcher) pendant au moins une heure.
17. Vous avez un mauvais pressentiment? Boire des probiotiques
Une mauvaise santé intestinale peut entraîner une multitude de problèmes de santé - la prise de poids en fait partie. Si vous souffrez d'indigestion, de ballonnements ou de constipation, consommez des probiotiques ou consommez du yogourt ou du babeurre. Les bonnes bactéries contenues dans ces aliments aideront à reconstituer la flore bactérienne de votre intestin, mettant ainsi fin à tous vos problèmes intestinaux.
Lorsque votre santé intestinale s'améliore, les fringales folles, la sensation d'oppression dans votre poitrine et la dépendance à la malbouffe prendront également fin.
18. Chocolat noir, pas de secrets noirs
Le chocolat noir est faible en calories et a un effet «bien-être» sur votre santé. Lorsque vous vous sentez bien, les niveaux de stress sont réduits et, par conséquent, votre corps et votre esprit fonctionneront mieux. Alors, procurez-vous une barre de chocolat noir à 80% ou plus et consommez-en un morceau par jour.
19. Dormez dessus
Lorsque vous êtes stressé et incapable de dormir, la meilleure chose à faire pour vous sentir mieux est de manger de la malbouffe. Chaque fois que vous vous sentez inquiet ou anxieux, faites simplement une sieste ou dormez dessus pendant deux heures. Vous vous réveillerez frais et regarderez le problème de manière logique et non émotionnelle. Et, bien sûr, moins de calories entrent dans votre ventre.
20. Donnez-vous de l'amour
Manger trop souvent indique une chose à coup sûr: la détresse mentale. Lorsque vous ne vous sentez pas bien dans votre peau ou dans vos choix, vous voulez vous sentir mieux en mangeant de la nourriture. Manger plus de nourriture vous fera vous sentir coupable, ce qui augmentera le stress et l'inquiétude. Et puis, vous mangerez un peu plus pour vous sentir mieux.
Il est donc nécessaire que vous commenciez à apprécier qui vous êtes et ce que vous faites. C'est difficile, je sais, mais si vous commencez par apprécier à quel point vous êtes beau lorsque vous souriez, vous verrez beaucoup de changements dans votre attitude envers vous-même au cours d'une période. Soyez patient et gentil avec vous-même.
Et voilà, les meilleures stratégies pour vous aider à ne plus avoir faim tout le temps. Suivez-les aujourd'hui, et vous allez sûrement changer physiquement et mentalement. Et vous ne voudrez plus jamais recommencer à manger sans réfléchir. Bonne chance!
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