Silence. Certains d'entre nous s'en félicitent. Pour d'autres, l'idée de rester assis en silence suffit à faire ramper leur peau.
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L'importance que vous accordez au silence peut dépendre de votre position sur l'échelle introvertie / extravertie. Mais que vous puissiez travailler facilement dans une pièce bondée ou que vous soyez un casanier autoproclamé, le silence devrait faire partie de votre journée. La psychologue clinicienne de la santé Amy Sullivan, PsyD, ABPP , explique pourquoi c'est important et comment commencer.
Pourquoi le calme est sain pour le corps et l'esprit
Le silence offre des opportunités d'auto-réflexion et de rêverie, ce qui active plusieurs parties du cerveau. Cela nous donne le temps de réduire le bruit intérieur et d'accroître la conscience de ce qui compte le plus. Et il cultive la pleine conscience - la reconnaissance et l'appréciation du moment présent.
Le silence a également des avantages physiques.
«Lorsque nous sommes épuisés, notre réponse de combat ou de fuite est une surcharge, ce qui cause une foule de problèmes», explique le Dr Sullivan. «Nous pouvons utiliser des moments calmes et calmes pour puiser dans une autre partie du système nerveux qui aide à arrêter la réponse physique de notre corps au stress .»
Cela signifie que le fait d'être immobile et silencieux peut vous aider:
- Abaissez votre tension artérielle.
- Diminuez votre fréquence cardiaque.
- Stoppez votre respiration.
- Réduit la tension musculaire.
- Augmentez la concentration et la cognition.
Les Américains ont tendance à lutter contre l'immobilité
Il existe des différences culturelles lorsqu'il s'agit d'accueillir le silence. En Amérique, la FOMO (peur de passer à côté) est profonde. Les Américains utilisent souvent des stimuli externes - comme des appareils ou des réseaux sociaux - pour se distraire de leurs pensées personnelles ou de leurs sentiments inconfortables. Culturellement, nous avons tendance à être moins aptes à gérer l'ennui par des activités créatives ou une pratique de méditation .
Mais l'espacement crée des occasions de se reposer, de se détendre et de se ressourcer.
«Apprendre à rester assis immobile et à réfléchir sur soi est l'un des plus beaux cadeaux que nous puissions nous offrir ainsi qu'à nos enfants», déclare le Dr Sullivan. «Lorsque nous regardons en interne et que nous approfondissons notre système de valeurs, nos désirs et nos besoins, nous pouvons communiquer à un niveau plus profond. Nous devons favoriser cette capacité. »
Le Dr Sullivan dit que le silence nous aide à développer les compétences nécessaires pour avoir:
- Des pensées plus profondes.
- Des relations plus solides.
- Créativité accrue.
- Amélioration des compétences de communication.
- Les introvertis peuvent être de meilleurs adeptes du temps calme
«Les extravertis peuvent être tout à fait à l'aise dans des situations bruyantes, tandis que les introvertis ont tendance à être plus réfléchis. Ils préfèrent les petites foules et ont souvent des pensées perspicaces », explique le Dr Sullivan.
Pour cette raison, les introvertis peuvent être mieux placés pour apprécier les moments tranquilles et calmes. La société a tendance à valoriser les extravertis parce qu'ils sont plus vocaux ou de meilleurs présentateurs», explique le Dr Sullivan. «Mais nous devons reconnaître que les introvertis traitent les informations d'une manière qui favorise la créativité et la résolution de problèmes parce qu'ils parlent moins et écoutent plus. Cela a une valeur énorme.
Comment trouver de la place pour le silence
«La méditation est la pratique de s'asseoir en silence et de se concentrer sur le moment présent. C'est l'une des meilleures façons d'intégrer des moments de calme dans votre journée », déclare le Dr Sullivan. «Pour vous et vos enfants, réglez une minuterie sur une minute. Passez ce temps simplement assis ou allongé en silence. "
Elle recommande d'en faire une pratique quotidienne. «La première minute est assez difficile pour beaucoup de gens. Il est difficile de rester assis. Au lieu de cela, les gens pensent à tout ce dont ils ont besoin ou veulent faire. Au fil du temps, cependant, vous devenez bon. Vous vous sentez plus calme et vous en voulez plus.
Lorsque vous cultivez un désir de silence, vous pouvez augmenter lentement le temps jusqu'à ce que vous méditiez cinq à 15 minutes le matin et le soir.
Mais vous n'avez pas besoin d'avoir une pratique formelle de méditation pour trouver du calme. Essayer:
- Profiter de votre café du matin sans appareil ni magazine.
- Regarder par la fenêtre la prochaine fois que vous serez passager dans la voiture au lieu de décrocher votre téléphone.
- Marcher seul et écouter les bruits naturels autour de vous au lieu de la musique.
Cela n'a pas besoin d'être élaboré. Profitez simplement de ces moments calmes tout au long de la journée et votre esprit et votre corps vous en remercieront.
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