Si vous passez plusieurs heures chaque jour à travailler à un bureau, vous avez probablement ressenti la douleur et la douleur qui accompagnent une mauvaise posture. Nous parlons de douleurs au poignet, de problèmes de cou et de dos, de douleurs à la hanche et même d'une augmentation des maux de tête, tous dus à une mauvaise configuration.
Ajoutez à cela le nouveau défi du travail à domicile pendant une pandémie et vous vous demandez peut-être comment configurer votre nouvel espace de travail pour être productif et éviter la douleur.
Heureusement, il existe des trucs et astuces pour installer votre bureau (ou bureau à domicile de fortune) pour obtenir une bonne posture et une bonne ergonomie. Le chiropraticien Andrew Bang, DC , explique ce qu'il faut garder à l'esprit pour éviter l'inconfort et les blessures.
Les quatre fondamentaux de l'ergonomie
Il n'est pas surprenant que rester assis toute la journée (surtout si vous êtes penché sur un ordinateur portable) puisse avoir des conséquences indésirables sur votre santé. Qu'il s'agisse d'un risque accru de maladie cardiovasculaire et de diabète, ou de blessures douloureuses comme le canal carpien et une raideur de la nuque , bien configurer votre bureau et votre espace de travail devrait être une priorité sur votre liste de bien-être.
«Lorsqu'il s'agit d'une bonne ergonomie, il s'agit vraiment de se positionner pour éviter les blessures, la douleur et la fatigue et simplement améliorer votre performance de travail globale», explique le Dr Bang.
Et qui ne voudrait pas réaliser toutes ces choses?
Le Dr Bang explique qu'il y a quatre domaines clés sur lesquels se concentrer lorsqu'il s'agit de votre configuration:
Ces quatre fondamentaux sont les règles d'or de l'ergonomie (que vous travailliez au bureau ou à distance).
«Je dis à mes patients, lorsqu'ils installent leur poste de travail, de penser: tête droite, bras droit, arrière droit et bouge à droite», explique-t-il. "Donc, si vous faites ces quatre choses correctement, cela vous permet d'être dans une position où vous pouvez éviter la douleur et toute une liste d'autres blessures."
Le Dr Bang plonge plus loin dans les quatre domaines clés d'une configuration appropriée.
Votre position de tête
«Votre tête est comme une boule de bowling de 10 livres lorsque votre colonne vertébrale est dans une position neutre», explique le Dr Bang. «Et si vous vous mettez dans la mauvaise position, votre colonne vertébrale prend plus de ce poids.»
Ainsi, plus votre tête s'éloigne de votre colonne vertébrale neutre, plus le poids augmente. Même en déplaçant votre tête de 15 degrés vers l'avant (donc légèrement vers le bas), votre tête passe de 10 livres à environ 24 livres! C'est une forte augmentation de votre colonne vertébrale, ce qui peut rapidement entraîner des douleurs au cou et au dos.
Ajoutez en regardant un morceau de papier - et la pression sur votre cou et vos épaules grimpe à près de 40 livres. Faites cela pendant plusieurs heures et nous parlons de douleurs et de dommages majeurs, explique le Dr Bang.
Pour cette raison, concentrez-vous toujours sur votre colonne vertébrale et votre tête dans une position neutre. Placez votre écran d'ordinateur directement devant vous, là où vos yeux regardent principalement la zone de l'écran que vous utilisez le plus. Utilisez des livres ou une boîte pour soutenir l'écran jusqu'au niveau approprié.
Si vous avez deux écrans, placez l'écran principal à droite au centre et l'écran secondaire à votre gauche ou à votre droite.
«Si vous le pouvez, essayez de déplacer votre écran secondaire», explique le Dr Bang. «Placez votre écran secondaire à droite pendant quelques semaines, puis changez-le sur votre gauche dans quelques semaines. Une bonne ergonomie consiste à garder votre cou mobile et à éviter les mouvements répétitifs. »
La position de votre bras
Si vous utilisez un ordinateur portable, vous pourriez rencontrer le problème d'avoir votre écran si haut que vous ne pouvez pas atteindre les touches. Pour cette raison, je recommande toujours d'utiliser un clavier sans fil, explique le Dr Bang. Si vous ne pouvez pas taper confortablement, vous allez vous fatiguer, ce qui causera rapidement des problèmes de cou, de piège et de poignet.
Pour cette raison, concentrez-vous toujours sur votre colonne vertébrale et votre tête dans une position neutre. Placez votre écran d'ordinateur directement devant vous, là où vos yeux regardent principalement la zone de l'écran que vous utilisez le plus. Utilisez des livres ou une boîte pour soutenir l'écran jusqu'au niveau approprié.
Si vous avez deux écrans, placez l'écran principal à droite au centre et l'écran secondaire à votre gauche ou à votre droite.
«Si vous le pouvez, essayez de déplacer votre écran secondaire», explique le Dr Bang. «Placez votre écran secondaire à droite pendant quelques semaines, puis changez-le sur votre gauche dans quelques semaines. Une bonne ergonomie consiste à garder votre cou mobile et à éviter les mouvements répétitifs. »
La position de votre bras
Si vous utilisez un ordinateur portable, vous pourriez rencontrer le problème d'avoir votre écran si haut que vous ne pouvez pas atteindre les touches. Pour cette raison, je recommande toujours d'utiliser un clavier sans fil, explique le Dr Bang. Si vous ne pouvez pas taper confortablement, vous allez vous fatiguer, ce qui causera rapidement des problèmes de cou, de piège et de poignet.
Ajoutez à cela le nouveau défi du travail à domicile pendant une pandémie et vous vous demandez peut-être comment configurer votre nouvel espace de travail pour être productif et éviter la douleur.Heureusement, il existe des trucs et astuces pour installer votre bureau (ou bureau à domicile de fortune) pour obtenir une bonne posture et une bonne ergonomie. Le chiropraticien Andrew Bang, DC , explique ce qu'il faut garder à l'esprit pour éviter l'inconfort et les blessures.
Les quatre fondamentaux de l'ergonomie
Il n'est pas surprenant que rester assis toute la journée (surtout si vous êtes penché sur un ordinateur portable) puisse avoir des conséquences indésirables sur votre santé. Qu'il s'agisse d'un risque accru de maladie cardiovasculaire et de diabète, ou de blessures douloureuses comme le canal carpien et une raideur de la nuque , bien configurer votre bureau et votre espace de travail devrait être une priorité sur votre liste de bien-être.
«Lorsqu'il s'agit d'une bonne ergonomie, il s'agit vraiment de se positionner pour éviter les blessures, la douleur et la fatigue et simplement améliorer votre performance de travail globale», explique le Dr Bang.
Et qui ne voudrait pas réaliser toutes ces choses?
Le Dr Bang explique qu'il y a quatre domaines clés sur lesquels se concentrer lorsqu'il s'agit de votre configuration:
- Tête.
- Bras.
- Arrière.
- Mouvement.
Ces quatre fondamentaux sont les règles d'or de l'ergonomie (que vous travailliez au bureau ou à distance).
«Je dis à mes patients, lorsqu'ils installent leur poste de travail, de penser: tête droite, bras droit, arrière droit et bouge à droite», explique-t-il. "Donc, si vous faites ces quatre choses correctement, cela vous permet d'être dans une position où vous pouvez éviter la douleur et toute une liste d'autres blessures."
Le Dr Bang plonge plus loin dans les quatre domaines clés d'une configuration appropriée.
Votre position de tête
«Votre tête est comme une boule de bowling de 10 livres lorsque votre colonne vertébrale est dans une position neutre», explique le Dr Bang. «Et si vous vous mettez dans la mauvaise position, votre colonne vertébrale prend plus de ce poids.»
Ainsi, plus votre tête s'éloigne de votre colonne vertébrale neutre, plus le poids augmente. Même en déplaçant votre tête de 15 degrés vers l'avant (donc légèrement vers le bas), votre tête passe de 10 livres à environ 24 livres! C'est une forte augmentation de votre colonne vertébrale, ce qui peut rapidement entraîner des douleurs au cou et au dos.
Ajoutez en regardant un morceau de papier - et la pression sur votre cou et vos épaules grimpe à près de 40 livres. Faites cela pendant plusieurs heures et nous parlons de douleurs et de dommages majeurs, explique le Dr Bang.
Pour cette raison, concentrez-vous toujours sur votre colonne vertébrale et votre tête dans une position neutre. Placez votre écran d'ordinateur directement devant vous, là où vos yeux regardent principalement la zone de l'écran que vous utilisez le plus. Utilisez des livres ou une boîte pour soutenir l'écran jusqu'au niveau approprié.
Si vous avez deux écrans, placez l'écran principal à droite au centre et l'écran secondaire à votre gauche ou à votre droite.
«Si vous le pouvez, essayez de déplacer votre écran secondaire», explique le Dr Bang. «Placez votre écran secondaire à droite pendant quelques semaines, puis changez-le sur votre gauche dans quelques semaines. Une bonne ergonomie consiste à garder votre cou mobile et à éviter les mouvements répétitifs. »
La position de votre bras
Si vous utilisez un ordinateur portable, vous pourriez rencontrer le problème d'avoir votre écran si haut que vous ne pouvez pas atteindre les touches. Pour cette raison, je recommande toujours d'utiliser un clavier sans fil, explique le Dr Bang. Si vous ne pouvez pas taper confortablement, vous allez vous fatiguer, ce qui causera rapidement des problèmes de cou, de piège et de poignet.
Pour cette raison, concentrez-vous toujours sur votre colonne vertébrale et votre tête dans une position neutre. Placez votre écran d'ordinateur directement devant vous, là où vos yeux regardent principalement la zone de l'écran que vous utilisez le plus. Utilisez des livres ou une boîte pour soutenir l'écran jusqu'au niveau approprié.
Si vous avez deux écrans, placez l'écran principal à droite au centre et l'écran secondaire à votre gauche ou à votre droite.
«Si vous le pouvez, essayez de déplacer votre écran secondaire», explique le Dr Bang. «Placez votre écran secondaire à droite pendant quelques semaines, puis changez-le sur votre gauche dans quelques semaines. Une bonne ergonomie consiste à garder votre cou mobile et à éviter les mouvements répétitifs. »
La position de votre bras
Si vous utilisez un ordinateur portable, vous pourriez rencontrer le problème d'avoir votre écran si haut que vous ne pouvez pas atteindre les touches. Pour cette raison, je recommande toujours d'utiliser un clavier sans fil, explique le Dr Bang. Si vous ne pouvez pas taper confortablement, vous allez vous fatiguer, ce qui causera rapidement des problèmes de cou, de piège et de poignet.
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