Pourquoi vous devriez limiter l'alcool avant de vous coucher pour un meilleur sommeil ?

Bien sûr, un dernier verre de vin ou de bière avant le coucher peut vous aider à vous endormir. Mais cela peut finir par vous priver d'une bonne nuit de sommeil - ou pire, pourrait causer des problèmes de sommeil difficiles.

"Bien qu'il soit vrai que l'alcool est un sédatif, le fait de l'avoir dans votre système ainsi que son processus de disparition peuvent causer une variété de problèmes différents", explique la neurologue et experte en sommeil Jessica Vensel Rundo, MD. "Vous êtes susceptible de ressentir un sommeil fragmenté, de l'insomnie ou peut-être des problèmes de sommeil plus graves.

Ce que l'alcool fait réellement à vos cycles de sommeil
Chaque nuit, votre sommeil comporte des étapes ou des cycles. Votre sommeil profond et réparateur a tendance à être plus répandu au cours des premières heures, mais diminue au cours de la seconde moitié. Puis REM (votre sommeil rêveur) suit la nuit.

Si vous avez de l'alcool dans votre système lorsque vous frappez le foin, il se peut que vous ne dormiez pas très profondément, ou pendant très longtemps, pendant et en dehors de la nuit. En effet, à mesure que l'alcool commence à se métaboliser, l'effet sédatif s'estompe.

"Cela vous empêche d'obtenir le sommeil profond et le sommeil à mouvements oculaires rapides (REM) dont vous avez besoin parce que l'alcool dans votre système vous maintient dans des phases de sommeil plus légères", explique le Dr Vensel Rundo. "Vous vous réveillerez probablement facilement et plus souvent, surtout dans la dernière moitié de la nuit."

Autres problèmes de sommeil provoqués par l'alcool

En plus de simplement vous réveiller beaucoup, l'alcool peut perturber suffisamment vos habitudes de sommeil normales pour créer des problèmes à plus long terme que vous devrez peut-être résoudre.

Rêves et cauchemars vifs - Avec de l'alcool dans votre système, vous êtes plus susceptible d'avoir des rêves et des cauchemars intenses et colorés pendant que vous dormez et que vous bougez. Vous vous en souvenez peut-être, mais ils peuvent être lucides ou vous donner l'impression que vous êtes à moitié éveillé et à moitié endormi. Parce qu'à un moment donné, vous pourriez l'être.

Somnambulisme et parasomnies - Vous pouvez ressentir de nombreux mouvements ou parler pendant que vous dormez. Il est possible que vous réalisiez physiquement vos rêves dans votre sommeil, ou même sur votre somnambule.

Vous pouvez également ressentir des parasomnies qui sont des troubles du sommeil perturbateurs qui surviennent à des stades spécifiques du sommeil ou lors de transitions veille-sommeil. Ceux-ci peuvent survenir lors d'excitations liées au sommeil à mouvements oculaires rapides (REM) ou au sommeil à mouvements oculaires non rapides (NREM).

Problèmes respiratoires - Étant donné que l’effet sédatif de l’alcool s’étend à tout votre corps, y compris vos muscles, il peut permettre à vos voies respiratoires de se fermer plus facilement pendant que vous dormez. Cela peut augmenter considérablement le risque d'apnée du sommeil, surtout si vous buvez au cours des deux dernières heures avant le coucher.

Le lendemain et les effets à long terme de l'alcool

"Comme beaucoup d'autres drogues, si vous buvez de l'alcool avant le coucher, vous pouvez vous attendre à vous réveiller avec un certain degré de vertige", explique le Dr Vensel Rundo. "Votre corps devra compenser le manque de bon sommeil que vous n'avez pas obtenu et votre vigilance peut être altérée."

Avec une consommation prolongée d'alcool au fil du temps, il peut aussi y avoir des préoccupations à long terme. Beaucoup de ceux qui abusent de l'alcool le font souvent jusque tard dans la nuit et dorment trop tard le lendemain. Avec le temps, cela peut conduire à changer les habitudes de sommeil de jour comme de nuit. Ensuite, à mesure que le sevrage de la drogue ou de l'alcool se produit, il y a un grand renversement veille-sommeil qui doit ensuite être traité.

"Les recherches existantes montrent également que l'alcool diminue votre taux de mélatonine, l'hormone qui régule votre horloge interne", dit-elle. «Si vous devenez dépendant de la drogue ou de l'alcool, au fil du temps, vous pourriez confondre vos jours et vos nuits.»

Que pouvez-vous faire si votre sommeil est affecté

Le simple fait de réduire ou de renoncer à l'alcool ou à d'autres drogues peut suffire à inverser les effets négatifs sur votre sommeil (et peut considérablement améliorer votre santé en général).

"Mais si vous avez des problèmes de sommeil persistants qui ne disparaissent pas", suggère le Dr Vensel Rundo, "c'est une très bonne idée d'avoir une conversation avec un spécialiste du sommeil."