Une crampe musculaire est un muscle involontaire et de force contrat qui ne se relâche pas. Lorsque nous utilisons les muscles qui peuvent être volontairement contrôlés, tels que ceux de nos bras et les jambes, ils se contractent alternativement et se détendre que nous passons nos membres. Les muscles qui soutiennent notre tête, le cou, et le contrat de tronc similaire de façon synchronisée pour maintenir notre posture. Un muscle (ou même quelques fibres d'un muscle) qui involontairement (sans le vouloir consciemment) des contrats est dans un "spasme." Si le spasme est énergique et soutenue, il devient une crampe. Crampes musculaires provoquent souvent un durcissement visible ou palpable du muscle impliqué.
Crampes musculaires peuvent durer de quelques secondes à un quart d'heure ou parfois plus. Il est pas rare pour une crampe à se reproduire plusieurs fois jusqu'à ce qu'il décide enfin. La crampe peut impliquer une partie d'un muscle, l'ensemble du muscle, ou plusieurs muscles qui agissent habituellement ensemble, tels que ceux qui fléchissent doigts adjacents. Quelques crampes impliquent la contraction simultanée des muscles qui se déplacent habituellement les parties du corps dans des directions opposées.
Les crampes musculaires sont extrêmement fréquentes. Presque tout le monde (une estimation est d'environ 95%) éprouve une crampe à un certain moment dans leur vie. Les crampes musculaires sont fréquentes chez les adultes et deviennent de plus en plus fréquents avec l'âge. Cependant, les enfants éprouvent également des crampes des muscles.
Tous les muscles qui sont sous notre contrôle volontaire (muscles squelettiques) peut crampe. Crampes des extrémités, en particulier les jambes et les pieds, et plus particulièrement le veau (le classique "de charley horse"), sont très fréquents. Muscles involontaires des différents organes (utérus, de murs de vaisseau sanguin, les intestins, la bile et des passages d'urine, arbre bronchique, etc.) sont également soumis à des crampes. Les crampes des muscles involontaires ne seront pas examinées plus avant dans cette revue. Cet article se concentre sur les crampes du muscle squelettique.
Activité vigoureuse: True crampes sont généralement associés à l'utilisation vigoureuse des muscles et des muscles de la fatigue (dans les sports ou des activités inhabituelles). Ces crampes peuvent venir pendant l'activité ou plus tard, parfois plusieurs heures plus tard. De même, la fatigue musculaire à partir assis ou couché pendant une période prolongée dans une position inconfortable ou toute utilisation répétitive peut provoquer des crampes. Les adultes plus âgés sont plus à risque pour les crampes lors de l'exécution des activités physiques vigoureuses ou pénibles.
Crampes repos: Crampes au repos sont très fréquents, surtout chez les adultes plus âgés, mais peuvent être ressentis à tout âge, y compris l'enfance. Reste crampes se produisent souvent pendant la nuit. Bien que pas la vie en danger, crampes nocturnes (communément appelés les crampes nocturnes) peuvent être douloureuses, perturbateur du sommeil, et ils peuvent se reproduire fréquemment (qui est, plusieurs fois par nuit, et / ou plusieurs nuits par semaine). La cause réelle de crampes nocturnes est inconnue. Parfois, ces crampes sont initiées en faisant un mouvement qui raccourcit le muscle. Un exemple est l'orteil pointe vers le bas en position couchée dans son lit, ce qui raccourcit le muscle du mollet, un site commun de crampes musculaires.
Déshydratation: Sports et autres activités vigoureuses peuvent causer la perte excessive de liquide par la transpiration. Ce genre de déshydratation augmente la probabilité de véritables crampes. Ces crampes sont plus susceptibles de se produire dans le temps chaud et peuvent être un signe précoce d'un coup de chaleur. L'épuisement de volume chronique de fluides corporels de diurétiques (médicament qui favorisent la miction) et l'apport liquidien pauvres peuvent agir de façon similaire à prédisposer à des crampes, en particulier chez les personnes âgées. Épuisement de sodium a également été associée à des crampes. La perte de sodium, le constituant chimique le plus abondant des fluides corporels en dehors de la cellule, est en général une fonction de la déshydratation.
5 étapes pour soulager une crampe musculaire:
1. Étirez-vous lentement le muscle qui est des crampes. Maintenez la position pendant un étirement prolongé. Cela permet aussi d'apporter du sang riche en oxygène à vos muscles pour la guérison.
2. Massez le muscle à l'étroit en frottant, en serrant, le pressage ou malaxer. Utilisez la technique qui se sent le mieux.
3. Appuyez fermement avec vos pouces sur les tendons entourant le muscle à l'étroit.
4. Si nécessaire, appliquer une compresse humide pour détendre le muscle plus loin. Si la crampe était due à une blessure (contondant) appliquer de la glace pour réduire l'enflure.
5. Utilisez le muscle étroit légèrement au cours des prochaines plusieurs heures et ne pas exagérer.
Crampes musculaires peuvent durer de quelques secondes à un quart d'heure ou parfois plus. Il est pas rare pour une crampe à se reproduire plusieurs fois jusqu'à ce qu'il décide enfin. La crampe peut impliquer une partie d'un muscle, l'ensemble du muscle, ou plusieurs muscles qui agissent habituellement ensemble, tels que ceux qui fléchissent doigts adjacents. Quelques crampes impliquent la contraction simultanée des muscles qui se déplacent habituellement les parties du corps dans des directions opposées.
Les crampes musculaires sont extrêmement fréquentes. Presque tout le monde (une estimation est d'environ 95%) éprouve une crampe à un certain moment dans leur vie. Les crampes musculaires sont fréquentes chez les adultes et deviennent de plus en plus fréquents avec l'âge. Cependant, les enfants éprouvent également des crampes des muscles.
Tous les muscles qui sont sous notre contrôle volontaire (muscles squelettiques) peut crampe. Crampes des extrémités, en particulier les jambes et les pieds, et plus particulièrement le veau (le classique "de charley horse"), sont très fréquents. Muscles involontaires des différents organes (utérus, de murs de vaisseau sanguin, les intestins, la bile et des passages d'urine, arbre bronchique, etc.) sont également soumis à des crampes. Les crampes des muscles involontaires ne seront pas examinées plus avant dans cette revue. Cet article se concentre sur les crampes du muscle squelettique.
Activité vigoureuse: True crampes sont généralement associés à l'utilisation vigoureuse des muscles et des muscles de la fatigue (dans les sports ou des activités inhabituelles). Ces crampes peuvent venir pendant l'activité ou plus tard, parfois plusieurs heures plus tard. De même, la fatigue musculaire à partir assis ou couché pendant une période prolongée dans une position inconfortable ou toute utilisation répétitive peut provoquer des crampes. Les adultes plus âgés sont plus à risque pour les crampes lors de l'exécution des activités physiques vigoureuses ou pénibles.
Crampes repos: Crampes au repos sont très fréquents, surtout chez les adultes plus âgés, mais peuvent être ressentis à tout âge, y compris l'enfance. Reste crampes se produisent souvent pendant la nuit. Bien que pas la vie en danger, crampes nocturnes (communément appelés les crampes nocturnes) peuvent être douloureuses, perturbateur du sommeil, et ils peuvent se reproduire fréquemment (qui est, plusieurs fois par nuit, et / ou plusieurs nuits par semaine). La cause réelle de crampes nocturnes est inconnue. Parfois, ces crampes sont initiées en faisant un mouvement qui raccourcit le muscle. Un exemple est l'orteil pointe vers le bas en position couchée dans son lit, ce qui raccourcit le muscle du mollet, un site commun de crampes musculaires.
Déshydratation: Sports et autres activités vigoureuses peuvent causer la perte excessive de liquide par la transpiration. Ce genre de déshydratation augmente la probabilité de véritables crampes. Ces crampes sont plus susceptibles de se produire dans le temps chaud et peuvent être un signe précoce d'un coup de chaleur. L'épuisement de volume chronique de fluides corporels de diurétiques (médicament qui favorisent la miction) et l'apport liquidien pauvres peuvent agir de façon similaire à prédisposer à des crampes, en particulier chez les personnes âgées. Épuisement de sodium a également été associée à des crampes. La perte de sodium, le constituant chimique le plus abondant des fluides corporels en dehors de la cellule, est en général une fonction de la déshydratation.
5 étapes pour soulager une crampe musculaire:
1. Étirez-vous lentement le muscle qui est des crampes. Maintenez la position pendant un étirement prolongé. Cela permet aussi d'apporter du sang riche en oxygène à vos muscles pour la guérison.
2. Massez le muscle à l'étroit en frottant, en serrant, le pressage ou malaxer. Utilisez la technique qui se sent le mieux.
3. Appuyez fermement avec vos pouces sur les tendons entourant le muscle à l'étroit.
4. Si nécessaire, appliquer une compresse humide pour détendre le muscle plus loin. Si la crampe était due à une blessure (contondant) appliquer de la glace pour réduire l'enflure.
5. Utilisez le muscle étroit légèrement au cours des prochaines plusieurs heures et ne pas exagérer.
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