Après toutes les dernières nouvelles sur les vitamines pourrait être un emploi à temps plein. En fait, ce que le consommateur moyen a besoin de savoir sur les vitamines est étonnamment simple
De nouvelles études sur les vitamines et les réclamations sont publiés quotidiennement, et beaucoup semblent se contredire. Qu'est-ce qu'un consommateur moyen vraiment besoin de savoir sur les vitamines?
"La réponse est assez simple, pas beaucoup," dit Paul Thomas, EdD, RD, consultant scientifique avec les National Institutes of Health Office of Dietary Supplements. Presque tout le monde peut bénéficier de prendre un supplément de calcium parce que la plupart des gens ne reçoivent pas autant que ils ont besoin grâce à leurs régimes - 1000 mg par jour pour les adultes, passant à 1 200 mg après 50 ans Thomas note que certaines vitamines sont devenues particulièrement importantes au certains moments dans la vie d'une personne. Femmes enceintes ou qui peuvent devenir enceintes devraient être certain d'obtenir suffisamment de folate, ou acide folique, une vitamine du complexe B - 600 unités par jour, plutôt que 400. Et que vous vieillissez, vous devriez probablement prendre un supplément quotidien pour obtenir supplémentaires B12, il suggère.
"Vous ne avez pas à devenir un expert ou d'apprendre toutes les subtilités de toutes les vitamines - parce que vous ne pouvez pas», ajoute le Dr Thomas. Il ya tout simplement trop d'informations à essayer de se rappeler.
Ce que vous devez faire est de manger une alimentation saine, de choisir des aliments recommandés en fonction des directives de l'USDA. Parce que peu d'entre nous mangent toujours un régime alimentaire bien équilibré, Thomas dit de prendre une multivitamine over-the-counter, même une marque de magasin, est une bonne idée. "Ce est un peu comme une police d'assurance qui couvre toutes vos bases," explique t-il.
Les vitamines et les modes de vie sains: pas aussi facile que A, B, C, et D
Maintenir un équilibre des vitamines dont nous avons besoin est important, mais délicat. Alors que les vitamines travaillent ensemble dans le corps pour assurer notre santé - la plus évidente étant la façon dont les aides de la vitamine D pour absorber le calcium - l'interaction entre les suppléments vitaminiques et les médicaments prescrits peut causer des problèmes de santé. Par exemple, le calcium peut interagir avec certains produits pharmaceutiques, ce qui limite la capacité de l'organisme à absorber le médicament prescrit. Donc, chaque fois que votre médecin vous donne une nouvelle prescription ou modifie une, il est important de discuter de tous les suppléments vitaminiques et minéraux que vous prenez pour éviter des problèmes potentiels.
Vitamines et Vie saine: prend plus mieux?
Pour les personnes qui ont une alimentation saine, de prendre une multivitamine selon directives sur l'emballage ne déclenchera pas une vitamine surdosage. Mais Thomas avertit: «Vous avez des problèmes si vous prenez des vitamines et des suppléments, où la dose est très grande."
Certaines personnes prennent de grandes quantités de suppléments - des centaines ou des milliers de fois plus que la quantité recommandée - pour traiter ou prévenir des maladies ou des maladies, en effet traitant suppléments vitaminiques comme les médicaments. "Ce est différent de les prendre pour obtenir la quantité recommandée», prévient Thomas.
Utilisant des suppléments que la thérapie devrait être fait uniquement avec les conseils d'un médecin, car des effets secondaires et des complications peuvent se produire. A titre d'exemple, Thomas pointe vers la niacine, ou B3, dans laquelle des doses très élevées peuvent endommager le foie. Cependant, dans de nombreux cas la niacine est un bon médicament pour réduire les niveaux de statines, il ajoute.
Même quelques conseils très familier ne est pas encore prouvé la théorie médicale, Thomas note: «Quand vous regardez l'utilisation de fortes doses de vitamine C (pour lutter contre les rhumes), les éléments de preuve à ce jour est une sorte de trouble."
Pour évaluer tout supplément comme un traitement médical, considérer le corps de preuves à l'appui des allégations de santé et de rechercher des informations auprès d'un pharmacien, diététiste ou votre médecin de famille. "Les gens qui vendent des suppléments ne sont probablement pas les meilleures sources d'information», dit Thomas.
De nouvelles études sur les vitamines et les réclamations sont publiés quotidiennement, et beaucoup semblent se contredire. Qu'est-ce qu'un consommateur moyen vraiment besoin de savoir sur les vitamines?
"La réponse est assez simple, pas beaucoup," dit Paul Thomas, EdD, RD, consultant scientifique avec les National Institutes of Health Office of Dietary Supplements. Presque tout le monde peut bénéficier de prendre un supplément de calcium parce que la plupart des gens ne reçoivent pas autant que ils ont besoin grâce à leurs régimes - 1000 mg par jour pour les adultes, passant à 1 200 mg après 50 ans Thomas note que certaines vitamines sont devenues particulièrement importantes au certains moments dans la vie d'une personne. Femmes enceintes ou qui peuvent devenir enceintes devraient être certain d'obtenir suffisamment de folate, ou acide folique, une vitamine du complexe B - 600 unités par jour, plutôt que 400. Et que vous vieillissez, vous devriez probablement prendre un supplément quotidien pour obtenir supplémentaires B12, il suggère.
"Vous ne avez pas à devenir un expert ou d'apprendre toutes les subtilités de toutes les vitamines - parce que vous ne pouvez pas», ajoute le Dr Thomas. Il ya tout simplement trop d'informations à essayer de se rappeler.
Ce que vous devez faire est de manger une alimentation saine, de choisir des aliments recommandés en fonction des directives de l'USDA. Parce que peu d'entre nous mangent toujours un régime alimentaire bien équilibré, Thomas dit de prendre une multivitamine over-the-counter, même une marque de magasin, est une bonne idée. "Ce est un peu comme une police d'assurance qui couvre toutes vos bases," explique t-il.
Les vitamines et les modes de vie sains: pas aussi facile que A, B, C, et D
Maintenir un équilibre des vitamines dont nous avons besoin est important, mais délicat. Alors que les vitamines travaillent ensemble dans le corps pour assurer notre santé - la plus évidente étant la façon dont les aides de la vitamine D pour absorber le calcium - l'interaction entre les suppléments vitaminiques et les médicaments prescrits peut causer des problèmes de santé. Par exemple, le calcium peut interagir avec certains produits pharmaceutiques, ce qui limite la capacité de l'organisme à absorber le médicament prescrit. Donc, chaque fois que votre médecin vous donne une nouvelle prescription ou modifie une, il est important de discuter de tous les suppléments vitaminiques et minéraux que vous prenez pour éviter des problèmes potentiels.
Vitamines et Vie saine: prend plus mieux?
Pour les personnes qui ont une alimentation saine, de prendre une multivitamine selon directives sur l'emballage ne déclenchera pas une vitamine surdosage. Mais Thomas avertit: «Vous avez des problèmes si vous prenez des vitamines et des suppléments, où la dose est très grande."
Certaines personnes prennent de grandes quantités de suppléments - des centaines ou des milliers de fois plus que la quantité recommandée - pour traiter ou prévenir des maladies ou des maladies, en effet traitant suppléments vitaminiques comme les médicaments. "Ce est différent de les prendre pour obtenir la quantité recommandée», prévient Thomas.
Utilisant des suppléments que la thérapie devrait être fait uniquement avec les conseils d'un médecin, car des effets secondaires et des complications peuvent se produire. A titre d'exemple, Thomas pointe vers la niacine, ou B3, dans laquelle des doses très élevées peuvent endommager le foie. Cependant, dans de nombreux cas la niacine est un bon médicament pour réduire les niveaux de statines, il ajoute.
Même quelques conseils très familier ne est pas encore prouvé la théorie médicale, Thomas note: «Quand vous regardez l'utilisation de fortes doses de vitamine C (pour lutter contre les rhumes), les éléments de preuve à ce jour est une sorte de trouble."
Pour évaluer tout supplément comme un traitement médical, considérer le corps de preuves à l'appui des allégations de santé et de rechercher des informations auprès d'un pharmacien, diététiste ou votre médecin de famille. "Les gens qui vendent des suppléments ne sont probablement pas les meilleures sources d'information», dit Thomas.
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