🛒 Faire ses courses pour 120€ par mois : 30 jours de repas malins et équilibrés 🍲💶

Tu penses qu’avec l’inflation, il est impossible de se nourrir correctement pour 120€ par mois ? 

Détrompe-toi ! Avec un peu d’organisation, quelques bons réflexes et des idées de repas malins, tu peux te nourrir sainement pendant 30 jours sans exploser ton budget.

Voici comment y arriver sans te priver ni sacrifier ta santé.

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📊 Objectif : 4 € par jour maximum

Avec 120€ pour 30 jours, ça fait environ 4 € par jour, soit environ :

• 1,30 € par repas si tu manges 3 fois par jour,

• ou 2,00 € pour 2 repas + encas.

🎯 Le secret ? Privilégier les aliments bruts, cuisiner maison, et éviter les produits transformés.

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🧾 La liste de courses de base (pour 1 personne)

🥔 Féculents (bon marché et rassasiants)

• Riz : 2 kg

• Pâtes : 2 kg

• Pommes de terre : 5 kg

• Semoule : 1 kg

• Pain complet (à congeler ou faire maison)

🥕 Légumes (frais, surgelés ou en conserve)

• Carottes, courgettes, oignons : 4 à 5 kg

• Légumes surgelés en sachet (mélange wok, ratatouille…)

• Tomates pelées en conserve

🍎 Fruits (économie et vitamine)

• Pommes, bananes (fruits de saison)

• Compotes en pot

• Jus de citron

🥚 Protéines économiques

• Œufs : 12 à 18

• Lentilles, pois chiches, haricots blancs

• Thon en conserve, sardines

• Blancs de poulet ou dinde en promotion

🧀 Produits laitiers / alternatives

• Lait ou boisson végétale

• Fromage râpé ou portions

• Yaourts nature

🧂 Produits de base

• Huile (tournesol ou olive selon budget)

• Farine, levure, sucre

• Sel, poivre, herbes

• Bouillon cube

💡 Astuce : achète en vrac ou en maxi formats quand c’est possible.

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🍽️ Idées de menus simples à petit budget

🥣 Petit déjeuner (0,50 € max)

• Pain + beurre + confiture

• Flocons d’avoine + lait + fruit

• Œuf + tartine

🍽️ Déjeuner et dîner (1,30 € chacun)

• Riz + légumes sautés + œuf poêlé

• Pâtes aux lentilles façon bolognaise végétale

• Omelette aux pommes de terre

• Couscous semoule + légumes + pois chiches

• Gratin de légumes + fromage râpé

• Soupe maison + pain

• Sandwich maison (thon, œuf dur, crudités)

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✅ Astuces pour respecter le budget

1. Faire un menu pour la semaine → tu évites les achats inutiles.

2. Privilégier les promotions et les fins de marché.

3. Acheter les légumes de saison : moins chers et plus savoureux.

4. Cuisiner en grande quantité → conserve au frigo ou congèle.

5. Éviter les snacks industriels → prépare des encas maison.

6. Comparer les prix au kilo : toujours plus fiable que le prix à l’unité.

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🧮 Budget type pour 30 jours (indicatif)

Catégorie	Budget approximatif
Féculents	20 €
Légumes & fruits	30 €
Protéines	25 €
Produits laitiers	15 €
Produits de base	10 €
Divers / réserve	20 €

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📝 À retenir

Faire ses courses pour 120€ par mois, c’est possible avec :

• un peu d’organisation,

• des repas simples mais nourrissants,

• des achats intelligents et ciblés.

Tu gagnes en autonomie, en santé… et tu dis adieu au gaspillage !