La douleur au genou n'entrave pas seulement votre routine d'exercice. Cela peut également nuire à votre vie quotidienne, entraînant des changements négatifs dans tout, des tâches de routine au simple fait de monter et descendre les escaliers.
La manière dont vous gérez la douleur est encore plus importante. Est-ce juste une douleur temporaire ou est-ce une blessure lancinante qui ne semble tout simplement pas guérir?
Obtenir le bon diagnostic est extrêmement important, mais la façon dont vous traitez la douleur l'est également.
En fait, vous pourriez même aggraver votre douleur au genou sans même vous en rendre compte. Nous avons discuté avec le chirurgien orthopédiste John McLaughlin, DO , des façons dont vous pourriez exacerber votre douleur au genou et de ce que vous pouvez faire pour éviter ces problèmes - et, espérons-le, guérir.
Frapper le sol (dur) en courant
Si vous êtes un coureur, vous n'êtes probablement pas étranger aux courbatures et aux douleurs qui peuvent être causées par la course sur le trottoir ou sur d'autres surfaces dures comme les vieilles pistes ou les trottoirs.
Bien que l'exercice soit certainement un gros plus, le stress de la course sur le trottoir peut causer des problèmes supplémentaires aux genoux (sans parler de votre dos et de vos hanches).
D'autres formes d'exercice qui impliquent de marteler vos pieds sur des surfaces dures, comme le basket-ball ou le crossfit, peuvent provoquer un stress similaire, que le Dr McLaughlin appelle une charge d'impact répétitive des genoux.
«Le chargement répétitif dont nous nous inquiétons est lorsque votre pied décolle du sol ou de la surface sur laquelle vous travaillez», explique le Dr McLaughlin.
Par exemple, il souligne qu'avec une machine elliptique, votre pied ne quitte jamais vraiment la surface de la pédale et lorsque vous marchez ou marchez, il y a beaucoup moins de charge sur l'articulation en raison de la force plus légère de l'impact de votre pied sur le sol.
«La course à pied, les sauts en boxe et le basket-ball, cependant, c'est un autre type d'impact de charge», dit-il. «Lorsque vous subissez cette charge d'impact répétitive, cela va aggraver la douleur au genou.»
si courir sur des surfaces dures vous cause des douleurs aux genoux, essayez de passer à des surfaces plus molles, si possible, comme des pistes de course ou des pistes en matière synthétique plus tolérantes aux genoux.
Les tapis de course causent également moins de stress sur les genoux tout en vous permettant de vous entraîner.
Le Dr McLaughlin suggère également d'envisager un autre mode d'exercice - comme une machine elliptique ou la natation - pour soulager l'usure des genoux.
Ignorer votre corps
Grincer des dents à cause de la douleur peut faire l'objet d'affiches de motivation, mais ce n'est en fait pas bon pour votre corps.
Cette douleur est la façon dont votre corps vous dit quelque chose et vous devriez écouter, surtout quand il s'agit de vos genoux.
Il est également important de reconnaître la différence entre la douleur et les douleurs plus vives. «La douleur après des activités sportives comme la course est normale», dit le Dr McLaughlin.
Le problème est d'ignorer ces douleurs plus vives et plus persistantes.
Qu'il ne s'agisse pas de faire ce changement dans les exercices ou les surfaces de course ou simplement d'ignorer la douleur persistante, «Ne pas écouter la douleur dans les articulations est préjudiciable», note-t-il.
Les autres signes que vous ignorez peut-être et que vous devriez traiter incluent le gonflement. «L'enflure, parfois accompagnée d'une oppression et d'une douleur de longue durée, une douleur qui ne montre pas d'amélioration avec la modification de l'activité, sont d'autres signes que quelque chose ne va pas avec vos genoux», ajoute le Dr McLaughlin.
Et si vous utilisez régulièrement des médicaments anti-inflammatoires juste pour pouvoir effectuer ces activités, Dr McLaughlin, vous devriez absolument consulter votre fournisseur de soins de santé ou un spécialiste en orthopédie.
Un poids supplémentaire signifie un stress supplémentaire
En ce qui concerne l'exercice et la douleur au genou, le surpoids est un autre facteur de risque. Le concept est simple: plus de poids sur vos articulations signifie plus de stress pour cette charge d'impact.
«Votre poids corporel augmente grâce au genou pendant la flexion», explique le Dr McLaughlin. «Si vous avez 10 livres de surpoids, cela peut ajouter jusqu'à 50 livres de poids de plus au genou à chaque pas.»
Inversement, cependant, des études ont montré que chaque livre perdue peut entraîner une réduction jusqu'à 4 fois du stress sur chaque genou à chaque impact.
En d'autres termes, si vous perdez 10 livres, cela équivaut à 40 livres de moins en charge à travers votre genou.
Encore une fois, envisagez des exercices comme la natation, l'entraînement elliptique ou même le cyclisme pour des entraînements solides qui peuvent vous aider à perdre quelques kilos (combinés à une alimentation saine) tout en protégeant vos genoux de la douleur supplémentaire.
Mauvaise mécanique, mauvais équipement
Un équipement inapproprié et une mauvaise mécanique peuvent avoir un impact important sur la douleur au genou si vous êtes un coureur ou un marcheur à kilométrage élevé.
Si vous courez, assurez-vous d'utiliser les bonnes chaussures. Obtenir le bon ajustement pour vos pieds est un processus plus compliqué que de simplement choisir une paire dans le commerce - mais cela en vaut la peine.
Qu'il s'agisse d'une voûte plantaire haute ou basse, du type de semelle intermédiaire d'une chaussure ou du besoin de stabilité, choisir les bonnes chaussures de course peut avoir un impact considérable sur la diminution de la douleur au genou.
De plus, certains inserts de semelle peuvent également ajouter un amorti supplémentaire qui aide à gérer la charge au niveau des genoux, des hanches et du dos.
Le besoin d'un équipement approprié s'étend également à la façon dont vous courez. Il est possible que votre forme de course ou de marche soit incorrecte et lorsque vous l'utilisez à plusieurs reprises, cela entraînera des douleurs et des blessures.
Une analyse de la marche , effectuée par un physiothérapeute ou un physiologiste de l'exercice, peut identifier les problèmes mécaniques de votre démarche, ce qui conduira à des recommandations d'étirements, d'équipement et de modifications de votre foulée qui amélioreront votre exercice et soulageront la douleur.
Si aucun de ces changements ou même le repos n'aide à soulager la douleur, consultez votre fournisseur de soins de santé de la Cleveland Clinic pour vous assurer qu'il n'y a pas quelque chose de plus grave derrière les douleurs.
La manière dont vous gérez la douleur est encore plus importante. Est-ce juste une douleur temporaire ou est-ce une blessure lancinante qui ne semble tout simplement pas guérir?
Obtenir le bon diagnostic est extrêmement important, mais la façon dont vous traitez la douleur l'est également.
En fait, vous pourriez même aggraver votre douleur au genou sans même vous en rendre compte. Nous avons discuté avec le chirurgien orthopédiste John McLaughlin, DO , des façons dont vous pourriez exacerber votre douleur au genou et de ce que vous pouvez faire pour éviter ces problèmes - et, espérons-le, guérir.
Frapper le sol (dur) en courant
Si vous êtes un coureur, vous n'êtes probablement pas étranger aux courbatures et aux douleurs qui peuvent être causées par la course sur le trottoir ou sur d'autres surfaces dures comme les vieilles pistes ou les trottoirs.
Bien que l'exercice soit certainement un gros plus, le stress de la course sur le trottoir peut causer des problèmes supplémentaires aux genoux (sans parler de votre dos et de vos hanches).
D'autres formes d'exercice qui impliquent de marteler vos pieds sur des surfaces dures, comme le basket-ball ou le crossfit, peuvent provoquer un stress similaire, que le Dr McLaughlin appelle une charge d'impact répétitive des genoux.
«Le chargement répétitif dont nous nous inquiétons est lorsque votre pied décolle du sol ou de la surface sur laquelle vous travaillez», explique le Dr McLaughlin.
Par exemple, il souligne qu'avec une machine elliptique, votre pied ne quitte jamais vraiment la surface de la pédale et lorsque vous marchez ou marchez, il y a beaucoup moins de charge sur l'articulation en raison de la force plus légère de l'impact de votre pied sur le sol.
«La course à pied, les sauts en boxe et le basket-ball, cependant, c'est un autre type d'impact de charge», dit-il. «Lorsque vous subissez cette charge d'impact répétitive, cela va aggraver la douleur au genou.»
si courir sur des surfaces dures vous cause des douleurs aux genoux, essayez de passer à des surfaces plus molles, si possible, comme des pistes de course ou des pistes en matière synthétique plus tolérantes aux genoux.
Les tapis de course causent également moins de stress sur les genoux tout en vous permettant de vous entraîner.
Le Dr McLaughlin suggère également d'envisager un autre mode d'exercice - comme une machine elliptique ou la natation - pour soulager l'usure des genoux.
Ignorer votre corps
Grincer des dents à cause de la douleur peut faire l'objet d'affiches de motivation, mais ce n'est en fait pas bon pour votre corps.
Cette douleur est la façon dont votre corps vous dit quelque chose et vous devriez écouter, surtout quand il s'agit de vos genoux.
Il est également important de reconnaître la différence entre la douleur et les douleurs plus vives. «La douleur après des activités sportives comme la course est normale», dit le Dr McLaughlin.
Le problème est d'ignorer ces douleurs plus vives et plus persistantes.
Qu'il ne s'agisse pas de faire ce changement dans les exercices ou les surfaces de course ou simplement d'ignorer la douleur persistante, «Ne pas écouter la douleur dans les articulations est préjudiciable», note-t-il.
Les autres signes que vous ignorez peut-être et que vous devriez traiter incluent le gonflement. «L'enflure, parfois accompagnée d'une oppression et d'une douleur de longue durée, une douleur qui ne montre pas d'amélioration avec la modification de l'activité, sont d'autres signes que quelque chose ne va pas avec vos genoux», ajoute le Dr McLaughlin.
Et si vous utilisez régulièrement des médicaments anti-inflammatoires juste pour pouvoir effectuer ces activités, Dr McLaughlin, vous devriez absolument consulter votre fournisseur de soins de santé ou un spécialiste en orthopédie.
Un poids supplémentaire signifie un stress supplémentaire
En ce qui concerne l'exercice et la douleur au genou, le surpoids est un autre facteur de risque. Le concept est simple: plus de poids sur vos articulations signifie plus de stress pour cette charge d'impact.
«Votre poids corporel augmente grâce au genou pendant la flexion», explique le Dr McLaughlin. «Si vous avez 10 livres de surpoids, cela peut ajouter jusqu'à 50 livres de poids de plus au genou à chaque pas.»
Inversement, cependant, des études ont montré que chaque livre perdue peut entraîner une réduction jusqu'à 4 fois du stress sur chaque genou à chaque impact.
En d'autres termes, si vous perdez 10 livres, cela équivaut à 40 livres de moins en charge à travers votre genou.
Encore une fois, envisagez des exercices comme la natation, l'entraînement elliptique ou même le cyclisme pour des entraînements solides qui peuvent vous aider à perdre quelques kilos (combinés à une alimentation saine) tout en protégeant vos genoux de la douleur supplémentaire.
Mauvaise mécanique, mauvais équipement
Un équipement inapproprié et une mauvaise mécanique peuvent avoir un impact important sur la douleur au genou si vous êtes un coureur ou un marcheur à kilométrage élevé.
Si vous courez, assurez-vous d'utiliser les bonnes chaussures. Obtenir le bon ajustement pour vos pieds est un processus plus compliqué que de simplement choisir une paire dans le commerce - mais cela en vaut la peine.
Qu'il s'agisse d'une voûte plantaire haute ou basse, du type de semelle intermédiaire d'une chaussure ou du besoin de stabilité, choisir les bonnes chaussures de course peut avoir un impact considérable sur la diminution de la douleur au genou.
De plus, certains inserts de semelle peuvent également ajouter un amorti supplémentaire qui aide à gérer la charge au niveau des genoux, des hanches et du dos.
Le besoin d'un équipement approprié s'étend également à la façon dont vous courez. Il est possible que votre forme de course ou de marche soit incorrecte et lorsque vous l'utilisez à plusieurs reprises, cela entraînera des douleurs et des blessures.
Une analyse de la marche , effectuée par un physiothérapeute ou un physiologiste de l'exercice, peut identifier les problèmes mécaniques de votre démarche, ce qui conduira à des recommandations d'étirements, d'équipement et de modifications de votre foulée qui amélioreront votre exercice et soulageront la douleur.
Si aucun de ces changements ou même le repos n'aide à soulager la douleur, consultez votre fournisseur de soins de santé de la Cleveland Clinic pour vous assurer qu'il n'y a pas quelque chose de plus grave derrière les douleurs.
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