L'une des premières choses qu'un enfant apprend à dire et à comprendre est le mot «non».
On dit aux tout-petits de ne pas lancer le ballon dans la maison, mais ils recommencent quand même. Les adolescents roulent des yeux lorsqu'on leur demande de porter une ceinture de sécurité et, lorsque personne ne regarde, ils débouclent.
Les adultes se mettent en colère et sont sur la défensive quand on leur dit de manger des légumes et de faire de l'exercice, alors ils refusent.
En tant qu'êtres humains, nous aspirons à l'indépendance et à l'autonomie. Nous voulons être ceux qui appellent les coups de feu et établissent les règles.
Depuis que nous sommes petits, nous avons participé sous une forme ou une autre à la même chanson et danse - nous n'aimons pas que quelqu'un d'autre nous dise quoi faire, donc nous ne le faisons pas ou nous nous mettons en scène.
Et bien que l'idée de se rebeller contre l'autorité ou les règles n'est pas nouvelle, la pandémie de coronavirus lui a donné une tournure moderne. On nous dit de porter un masque facial , de pratiquer la distanciation sociale et de rester à la maison. (On nous dit même de ne pas embrasser grand-mère!)
Cette pandémie a été dure pour tout le monde , mais encore plus pour notre rebelle intérieur qui ne supporte pas qu'on lui dise quoi faire. Alors, comment apprivoiser notre besoin de révolte, surtout quand il s'agit de sécurité?
Un thérapeute comportemental explique comment nous pouvons empêcher notre ego de nuire à nous-mêmes et aux autres.
Identifiez votre réaction
«Personne n'aime vraiment qu'on lui dise quoi faire», déclare la thérapeute en santé comportementale Jane Pernotto Ehrman, MEd, RCHES, ACHT .
«La résistance est ancrée dans notre culture et notre cerveau dès le plus jeune âge. Tout le monde a une forme de rebelle intérieur qui aime remettre en question ou faire le contraire de ce qu'on nous dit. »
Les experts appellent ce sentiment ou ce besoin de se rebeller contre la réactance psychologique. C'est la réaction de votre cerveau lorsque vous sentez une menace pour votre liberté ou pensez que vos choix sont limités.
Cette réponse peut vous irriter, paniquer ou vous mettre en colère lorsque des règles ou des directives sont mises en place. Cela peut vous amener à faire exactement le contraire de ce qu'on vous dit ou vous demande de faire, même lorsque la sécurité est en jeu.
Dans certains cas, lorsque notre réactance psychologique se déchaîne, elle peut entraîner des combats, des problèmes relationnels et d'autres problèmes.
Certaines personnes ont une meilleure tolérance et une meilleure compréhension de la réactance psychologique de leur cerveau.
Quand ils ont une réaction négative, pensant que leur liberté est en question, ils ont appris à prendre du recul, à s'arrêter un instant et à déterminer ce qui est vraiment important dans la situation. D'autres, cependant, n'ont jamais résolu les problèmes liés à la réactance psychologique de leur cerveau.
Au lieu de cela, ils font des choix basés sur l'ego et les émotions fortes, ce qui conduit souvent à l'auto-sabotage ou à un comportement dangereux.
Peut-être que vous vous agitez lorsque votre conjoint vous demande de décharger le lave-vaisselle, même si vous aviez déjà prévu de le faire, alors vous choisissez un combat .
Ou peut-être que votre patron vous demande de changer de vitesse au travail et de passer à un autre projet, ce qui vous met en colère, de sorte que vous refusez ou agissez de manière agressive . Ou peut-être que les directives pour porter un masque en tissu pendant la pandémie vous font vous sentir rebelle et en colère, alors vous refusez.
La réactance psychologique peut avoir lieu à grande et à petite échelle. Faites l'inventaire de vos émotions et réactions à différentes formes de règles et d'autorité tout au long de votre journée.
Comment réagissez-vous lorsque votre liberté semble menacée ou que vos choix sont limités? Est-ce que votre ego prend le dessus ou pouvez-vous analyser vos sentiments pour comprendre pourquoi on vous demande de faire quelque chose?
«En tant qu'adultes, il est important de reconnaître quand notre moi rebelle se comporte d'une manière qui n'est pas dans notre meilleur intérêt ou si cela peut être nocif pour ceux qui nous entourent», explique Ehrman.
«Lorsque nous ressentons une forte poussée de résistance, c'est généralement nous qui essayons de protéger notre ego parce que nous ne voulons pas paraître vulnérables.»
Apprenez à apprivoiser votre rebelle intérieur
Recycler votre cerveau et gérer vos émotions demande de la discipline et de la pratique. Il s'agit de faire travailler votre rebelle intérieur pour vous et non contre vous, explique Ehrman.
Plutôt que de vivre de votre ego, vous apprenez à équilibrer ce qui est le mieux pour vous et ceux qui vous entourent, même lorsque cela ne convient pas, mais c'est la bonne chose à faire.
Donc, lorsque votre conjoint vous demande de décharger le lave-vaisselle, demandez-vous si votre ego est la raison pour laquelle vous vous sentez agité.
Certes, quelque chose d'aussi petit ne vaut pas la peine de se battre. Jouer la comédie pourrait finir par endommager votre relation , surtout si cela se produit encore et encore sous diverses formes. Il en va de même au travail lorsque quelqu'un vous demande de faire quelque chose.
Laisser votre prise de contrôle de l'ego est un moyen rapide de saboter votre travail et vos relations avec votre patron ou vos collègues.
Il est également de votre responsabilité en tant que membre d'une famille, d'un lieu de travail et d'une communauté de prendre des décisions qui aident à protéger ceux qui vous entourent.
«Vous avez peut-être le droit de boire de l'alcool, mais vous avez également la responsabilité, vis-à-vis de la sécurité de ceux qui vous entourent, de ne pas boire et conduire votre voiture», explique Ehrman.
«Et en ce qui concerne la pandémie de coronavirus, vous avez la responsabilité d'aider à protéger ceux qui vous entourent en portant un masque, en restant à la maison lorsque vous êtes malade et en vous éloignant de la société.
Considérez votre désir d'indépendance et la nécessité de plaire à votre ego et au bien-être des autres - ce qui est plus important pour vous?
Lorsque vous commencez à vous sentir menacé par quelqu'un qui vous demande de faire quelque chose, observez d'abord vos émotions.
Ce n'est pas parce que vous ressentez ou pensez quelque chose que c'est vrai. Apprendre à apprivoiser votre rebelle intérieur consiste à recadrer vos pensées résistantes.
Que vous demande-t-on vraiment de faire et qu'est-ce qui est le mieux pour vous et ceux que vous aimez?
Il peut être inconfortable de passer outre la contrariété pour éviter une bagarre avec votre conjoint ou votre patron, mais vous feriez mieux de le faire au lieu d'endommager votre relation.
Il peut être ennuyeux de mettre un écran solaire, mais vous serez heureux de l'avoir fait lorsque vous n'avez pas de coup de soleil brûlant.
Et il peut être inconfortable ou gênant de porter un masque facial, mais peut-être qu'il en est de même avec une ceinture de sécurité, un casque de vélo ou de commencer à faire de l'exercice - jusqu'à ce que vous en remarquiez les avantages.
Recadrer et recycler votre réactance psychologique prendra du temps, mais avec de la pratique, de la discipline et des respirations profondes , vous pouvez commencer à abandonner votre ego et commencer à mieux vous comprendre et comprendre le monde qui vous entoure.
On dit aux tout-petits de ne pas lancer le ballon dans la maison, mais ils recommencent quand même. Les adolescents roulent des yeux lorsqu'on leur demande de porter une ceinture de sécurité et, lorsque personne ne regarde, ils débouclent.
Les adultes se mettent en colère et sont sur la défensive quand on leur dit de manger des légumes et de faire de l'exercice, alors ils refusent.
En tant qu'êtres humains, nous aspirons à l'indépendance et à l'autonomie. Nous voulons être ceux qui appellent les coups de feu et établissent les règles.
Depuis que nous sommes petits, nous avons participé sous une forme ou une autre à la même chanson et danse - nous n'aimons pas que quelqu'un d'autre nous dise quoi faire, donc nous ne le faisons pas ou nous nous mettons en scène.
Et bien que l'idée de se rebeller contre l'autorité ou les règles n'est pas nouvelle, la pandémie de coronavirus lui a donné une tournure moderne. On nous dit de porter un masque facial , de pratiquer la distanciation sociale et de rester à la maison. (On nous dit même de ne pas embrasser grand-mère!)
Cette pandémie a été dure pour tout le monde , mais encore plus pour notre rebelle intérieur qui ne supporte pas qu'on lui dise quoi faire. Alors, comment apprivoiser notre besoin de révolte, surtout quand il s'agit de sécurité?
Un thérapeute comportemental explique comment nous pouvons empêcher notre ego de nuire à nous-mêmes et aux autres.
Identifiez votre réaction
«Personne n'aime vraiment qu'on lui dise quoi faire», déclare la thérapeute en santé comportementale Jane Pernotto Ehrman, MEd, RCHES, ACHT .
«La résistance est ancrée dans notre culture et notre cerveau dès le plus jeune âge. Tout le monde a une forme de rebelle intérieur qui aime remettre en question ou faire le contraire de ce qu'on nous dit. »
Les experts appellent ce sentiment ou ce besoin de se rebeller contre la réactance psychologique. C'est la réaction de votre cerveau lorsque vous sentez une menace pour votre liberté ou pensez que vos choix sont limités.
Cette réponse peut vous irriter, paniquer ou vous mettre en colère lorsque des règles ou des directives sont mises en place. Cela peut vous amener à faire exactement le contraire de ce qu'on vous dit ou vous demande de faire, même lorsque la sécurité est en jeu.
Dans certains cas, lorsque notre réactance psychologique se déchaîne, elle peut entraîner des combats, des problèmes relationnels et d'autres problèmes.
Certaines personnes ont une meilleure tolérance et une meilleure compréhension de la réactance psychologique de leur cerveau.
Quand ils ont une réaction négative, pensant que leur liberté est en question, ils ont appris à prendre du recul, à s'arrêter un instant et à déterminer ce qui est vraiment important dans la situation. D'autres, cependant, n'ont jamais résolu les problèmes liés à la réactance psychologique de leur cerveau.
Au lieu de cela, ils font des choix basés sur l'ego et les émotions fortes, ce qui conduit souvent à l'auto-sabotage ou à un comportement dangereux.
Peut-être que vous vous agitez lorsque votre conjoint vous demande de décharger le lave-vaisselle, même si vous aviez déjà prévu de le faire, alors vous choisissez un combat .
Ou peut-être que votre patron vous demande de changer de vitesse au travail et de passer à un autre projet, ce qui vous met en colère, de sorte que vous refusez ou agissez de manière agressive . Ou peut-être que les directives pour porter un masque en tissu pendant la pandémie vous font vous sentir rebelle et en colère, alors vous refusez.
La réactance psychologique peut avoir lieu à grande et à petite échelle. Faites l'inventaire de vos émotions et réactions à différentes formes de règles et d'autorité tout au long de votre journée.
Comment réagissez-vous lorsque votre liberté semble menacée ou que vos choix sont limités? Est-ce que votre ego prend le dessus ou pouvez-vous analyser vos sentiments pour comprendre pourquoi on vous demande de faire quelque chose?
«En tant qu'adultes, il est important de reconnaître quand notre moi rebelle se comporte d'une manière qui n'est pas dans notre meilleur intérêt ou si cela peut être nocif pour ceux qui nous entourent», explique Ehrman.
«Lorsque nous ressentons une forte poussée de résistance, c'est généralement nous qui essayons de protéger notre ego parce que nous ne voulons pas paraître vulnérables.»
Apprenez à apprivoiser votre rebelle intérieur
Recycler votre cerveau et gérer vos émotions demande de la discipline et de la pratique. Il s'agit de faire travailler votre rebelle intérieur pour vous et non contre vous, explique Ehrman.
Plutôt que de vivre de votre ego, vous apprenez à équilibrer ce qui est le mieux pour vous et ceux qui vous entourent, même lorsque cela ne convient pas, mais c'est la bonne chose à faire.
Donc, lorsque votre conjoint vous demande de décharger le lave-vaisselle, demandez-vous si votre ego est la raison pour laquelle vous vous sentez agité.
Certes, quelque chose d'aussi petit ne vaut pas la peine de se battre. Jouer la comédie pourrait finir par endommager votre relation , surtout si cela se produit encore et encore sous diverses formes. Il en va de même au travail lorsque quelqu'un vous demande de faire quelque chose.
Laisser votre prise de contrôle de l'ego est un moyen rapide de saboter votre travail et vos relations avec votre patron ou vos collègues.
Il est également de votre responsabilité en tant que membre d'une famille, d'un lieu de travail et d'une communauté de prendre des décisions qui aident à protéger ceux qui vous entourent.
«Vous avez peut-être le droit de boire de l'alcool, mais vous avez également la responsabilité, vis-à-vis de la sécurité de ceux qui vous entourent, de ne pas boire et conduire votre voiture», explique Ehrman.
«Et en ce qui concerne la pandémie de coronavirus, vous avez la responsabilité d'aider à protéger ceux qui vous entourent en portant un masque, en restant à la maison lorsque vous êtes malade et en vous éloignant de la société.
Considérez votre désir d'indépendance et la nécessité de plaire à votre ego et au bien-être des autres - ce qui est plus important pour vous?
Lorsque vous commencez à vous sentir menacé par quelqu'un qui vous demande de faire quelque chose, observez d'abord vos émotions.
Ce n'est pas parce que vous ressentez ou pensez quelque chose que c'est vrai. Apprendre à apprivoiser votre rebelle intérieur consiste à recadrer vos pensées résistantes.
Que vous demande-t-on vraiment de faire et qu'est-ce qui est le mieux pour vous et ceux que vous aimez?
Il peut être inconfortable de passer outre la contrariété pour éviter une bagarre avec votre conjoint ou votre patron, mais vous feriez mieux de le faire au lieu d'endommager votre relation.
Il peut être ennuyeux de mettre un écran solaire, mais vous serez heureux de l'avoir fait lorsque vous n'avez pas de coup de soleil brûlant.
Et il peut être inconfortable ou gênant de porter un masque facial, mais peut-être qu'il en est de même avec une ceinture de sécurité, un casque de vélo ou de commencer à faire de l'exercice - jusqu'à ce que vous en remarquiez les avantages.
Recadrer et recycler votre réactance psychologique prendra du temps, mais avec de la pratique, de la discipline et des respirations profondes , vous pouvez commencer à abandonner votre ego et commencer à mieux vous comprendre et comprendre le monde qui vous entoure.
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