Liste des émotions: quelles sont-elles et comment peuvent-elles être réglementées?

Vous avez probablement entendu l'expression «une montagne russe d'émotions», et c'est une description assez précise de ce qui est possible dans une journée donnée. La liste des émotions vécues quotidiennement par l'homme est complexe.

Mais n'ayez pas peur car non seulement il est normal de ressentir de nombreux sentiments, mais c'est normal.

Bien que tous les humains se demandent comment être heureux , des émotions apparemment négatives ont aidé les humains à survivre à des situations dangereuses. Les neurotransmetteurs de notre cerveau s'adaptent aux circonstances afin que notre corps puisse réagir de manière appropriée.

C'est lorsque nous traitons des émotions négatives chroniques que notre santé est en danger, mais il existe des moyens de réguler les émotions et d'identifier les déclencheurs émotionnels - vous permettant de garder le contrôle de votre santé mentale et physique.

Quelles sont les émotions?
Les émotions sont des états d'esprit instinctifs ou des sentiments qui découlent des circonstances d'une personne. Dans le cerveau, ils sont stimulés par un mouvement de neurotransmetteurs en réponse à des stimuli.

Les chercheurs suggèrent que nos émotions de base sont ancrées en nous depuis les temps primitifs, lorsque les émotions de nos ancêtres ont évolué en réponse aux défis quotidiens. Vraiment, ces émotions de base sont en place comme moyen de survie.

Ils se déclenchent automatiquement, inconsciemment et rapidement dans certaines situations.

Un concept populaire est qu'il existe une liste de base des émotions, soulignant les émotions primaires et primitives que les humains vivent quotidiennement. Ceux-ci servent de blocs de construction d'émotions plus complexes.

Les scientifiques dans le domaine ont des opinions différentes sur ce qui peut être qualifié de basique par rapport à ce qui est plus complexe ou rare. Voici un rapide tour d'horizon des théories scientifiques concernant les émotions primaires:

• Dans les années 1870, Charles Darwin a suggéré que tous les humains (et certains animaux) expriment leurs émotions à travers des comportements remarquablement similaires. Il a exprimé qu'il s'agissait d'entités distinctes distinctes. Il s'est également concentré sur les expressions faciales, ou les changements d'apparence visibles mais temporaires.
• Dans les années 1890, le médecin allemand Wilhelm Wundt (connu comme le «père de la psychologie») a décrit différentes émotions ou sentiments comme des classes plutôt que comme des processus uniques. Il a souligné que les émotions telles que la joie, l'espoir, l'anxiété, les soins et la colère ne sont pas concrètes dans leurs descriptions et varient considérablement de temps en temps, selon les circonstances.
• Dans les années 1970, Paul Ekman a identifié six émotions de base, dont la colère, la peur, le dégoût, la tristesse, le bonheur et la surprise.
• En 1980, Robert Plutchik a discuté de huit émotions fondamentales, plus huit émotions dérivées qui sont construites de deux émotions de base. Sa théorie est que les émotions complexes sont un mélange de deux émotions principales. Il est venu avec une «roue d'émotions» qui ressemble à une roue de couleur pour expliquer cela visuellement. Lorsque deux émotions de base se mélangent, elles créent une nouvelle couleur ou une émotion complexe.

Bien sûr, cela ne touche pas à toutes les théories, mais cela montre la progression de la pensée. En un mot, après avoir identifié les émotions les plus courantes ou les plus fondamentales, les chercheurs ont convenu qu'elles existent le long d'un gradient et parfois en combinaison avec d'autres émotions.

Liste des émotions
Lors de recherches sur les émotions en psychologie, de nombreux articles discutent du travail de Paul Ekman, un scientifique de premier plan dans le domaine qui a travaillé pour identifier une liste d'émotions.

Quand Ekman a interrogé plus de 100 scientifiques qui les recherchaient, il a constaté que les étiquettes émotionnelles étaient empiriquement établies, avec un accord élevé sur cinq émotions de base:

• Colère
• Peur
• Dégoûter
• Tristesse
• Bonheur

D'autres dans la liste des émotions qui ont été approuvées par 40 à 50% des scientifiques comme bases étaient la honte, la surprise et l'embarras.

Au sein de la liste des cinq types d'émotions, il existe plusieurs expressions complexes et même des expressions faciales, alors approfondissons-les un peu plus dans la liste principale des émotions pour une meilleure compréhension.

1. Colère
Commençons par l' émotion de base la plus débattue , la colère. Il peut être difficile à détecter pendant le développement et il peut être dirigé à la fois vers l'intérieur et vers l'extérieur.

Bien qu'elle soit souvent considérée comme une émotion négative, la colère est normale et nécessaire à la survie. Il permet aux humains de se défendre lors de situations dangereuses ou toxiques.

Une liste des émotions associées à la colère comprend le sentiment:

frustré
irrité
furieux
furieux
furieux
offensé
indigné
mécontent
aggravé
2. Peur
La peur est causée par un risque perçu de sécurité et pour la sécurité des autres. Les systèmes nerveux endocrinien et autonome préparent le corps à faire face au danger, déclenchant les réactions de «gel, fuite, combat, effroi» qui surviennent face à la peur.

Il s'agit d'une réaction émotionnelle normale et nécessaire qui a permis à nos ancêtres de faire face aux dangers et aux menaces de tous les jours.

La recherche souligne que la perception et la réaction de peur d'une personne dépendent de sa personnalité et de son état de santé mentale. Par exemple, une personne aux prises avec une anxiété sévère éprouve de plus grands niveaux de peur, même si la menace est considérée comme moins effrayante par les autres.

Les sentiments associés à la peur incluent:

• nerveux
• paniqué
• anxieux
• stressé
• préoccupé
• horrifié
• concerné
• instable
• inquiet

3. Dégoût
Pensé pour émerger lorsque nos ancêtres ont été déclenchés par des aliments potentiellement dangereux, le dégoût est une forte désapprobation et rejet de quelque chose d'offensant.

Des sentiments de dégoût surviennent après avoir vécu quelque chose de désagréable, que ce soit une odeur, une vue ou une pensée.

Les sentiments de dégoût peuvent également être décrits comme:

• dégoût
• offensive
• nauséeux
• inquiétant
• désapprobateur

4. Tristesse
Ekman décrit la tristesse comme une émotion de base qui se produit lorsque l'on perd une personne valorisée, ne parvient pas à atteindre un objectif ou perd un sentiment de contrôle. Des recherches sur les nombreuses expressions de la tristesse indiquent qu'elle peut provoquer des larmes, des douleurs à la poitrine et des sentiments d'impuissance.

Il est tout à fait normal de ressentir de la tristesse, et chacune de ces émotions de base, de temps en temps. C'est la tristesse chronique qui affecte votre vie quotidienne qui devient problématique.

Les sentiments associés à la tristesse comprennent:

• malheureux
• sombre
• navré
• déçu
• débranché
• en deuil
• triste
• douloureux
• désespéré

5. Bonheur

Depuis Aristote, le bonheur a été décrit comme une émotion qui se compose de plaisir et d'une vie (ou de sens) bien vécue. Bien sûr, tout le monde aspire au bonheur, mais ce qui nous rend réellement heureux diffère selon notre culture et nos attentes.

Le bonheur est connu pour être très individualisé, car l'état de contentement d'une personne est associé à son «vouloir» et à son «goût», selon les chercheurs.

Voici quelques mots couramment utilisés pour décrire les sentiments de bonheur:

• joyeux
• exalté
• optimiste
• paisible
• amusé
• content de
• satisfait
• heureux
• Enchanté
• amusé

Au-delà de cette liste d'émotions, les chercheurs conviennent qu'il y en a d'autres qui méritent recherche et reconnaissance. Ils comprennent:

• la honte
• surprise
• embarras
• culpabilité
• mépris
• amour
• admiration
• douleur
• envie
• la compassion
• Reconnaissance

Comment les émotions nous affectent ?

Les émotions sont liées aux niveaux de neurotransmetteurs dans le cerveau. Ces messagers chimiques, comme la dopamine et la sérotonine, sont libérés lorsque le cerveau reçoit une bonne nouvelle, vous procurant cette sensation de lumière et de chaleur qui accompagne cette émotion de base.

En revanche, une baisse de ces neurotransmetteurs provoque la tristesse et la lourdeur qui accompagnent cette émotion.

Il est tout à fait normal que les niveaux de neurotransmetteurs augmentent et diminuent tout au long de la journée en réponse à vos expériences et vos pensées. En fait, les émotions nous aident à rester hors de danger et nous permettent de rester connectés socialement, ce qui est si important pour la survie.

Les neurotransmetteurs les plus courants impliqués dans les émotions positives et négatives comprennent:

• Dopamine
• Sérotonine
• Acide gamma-aminobutyrique ( GABA )
• Noradrenaline
• Ocytocine
• Acétylcholine

Bien qu'un changement dans ces neurotransmetteurs soit normal et attendu, les émotions négatives chroniques peuvent avoir un impact majeur sur votre santé. Les états émotionnels négatifs provoquent un stress sur le corps, entraînant une augmentation de l'inflammation, un risque accru de problèmes de santé mentale et un affaiblissement de la fonction immunitaire.

Une recherche publiée dans Frontiers in Neuroscience indique que le stress psychologique déclenche une activité inflammatoire et des changements cognitifs. La tristesse chronique, par exemple, joue un rôle important dans l'apparition et la récurrence de la dépression.

Pour récapituler, un changement d'émotions, du négatif au positif, est normal, mais lorsque vous ressentez des émotions de façon chronique, cela peut avoir des implications majeures sur la santé. C'est exactement pourquoi vous souhaitez travailler pour réguler vos émotions et lutter contre les déclencheurs des sentiments négatifs.

Comment les contrôler ?

Identifier les émotions

Être capable d'identifier ce que vous ressentez sur la base de la liste des émotions vous aide à les contrôler ou à les gérer de manière appropriée. Cela prend généralement conscience et réflexion.

Portez une attention particulière aux signes physiques des émotions, comme la transpiration des paumes et les battements de cœur pour la peur, les courbatures pour la tristesse et l'augmentation de la température corporelle pour la colère.

Réfléchir sur les déclencheurs émotionnels

La racine des émotions n'est pas toujours évidente - elles peuvent provenir de problèmes plus profonds ou d'insécurités. Si vous ne savez pas pourquoi vous ressentez une émotion particulière, examinez les déclencheurs potentiels.

Cela peut en fait provenir d'une source inattendue, comme être fatigué, manquer un ami ou un membre de la famille, avoir faim ou manger un repas malsain.

Pratiquez la pleine conscience

La pratique de la pleine conscience, qui est un état mental atteint en se concentrant sur votre conscience au moment présent, vous aide à comprendre et à accepter vos sentiments. Cette prise de conscience moment par moment facilite la détection et la compréhension de vos émotions.

La recherche montre que les interventions basées sur la pleine conscience ont des effets positifs sur le bien-être psychologique.

Comment pratiquez-vous la pleine conscience? L'une des meilleures façons est la méditation de pleine conscience , qui vous permet de vous concentrer sur les sentiments de votre corps.

Tout autre moment de réflexion tranquille est utile, comme faire une promenade en plein air, pratiquer le yoga, le jardinage et la cuisine.

La pleine conscience ou la réflexion silencieuse peuvent vous aider à surmonter vos sentiments, à calmer votre esprit et à réguler vos sentiments.

Prenez soin de vous

Il est normal de vivre des émotions incontrôlables de temps en temps, car vous êtes confronté à une situation positive ou négative. Pour contrôler vos sentiments quotidiens, les soins personnels sont essentiels.

Comment pouvez-vous comprendre et réguler vos sentiments si vous n'êtes pas à l'écoute de vous-même et ne prenez pas soin de votre santé?

Votre liste de contrôle des soins personnels devrait inclure des aspects liés à votre santé physique, sociale, mentale, spirituelle et environnementale.

Mangez-vous une alimentation saine et équilibrée, vous reposez-vous suffisamment, bougez-vous le corps, interagissez avec vos proches, passez du temps à réfléchir et passez du temps à l'extérieur? Ce ne sont là que quelques-unes des mesures que vous devriez prendre chaque jour pour promouvoir votre bien-être général.

Conclusion

La liste des émotions de base a été débattue et recherchée pendant des siècles. Les scientifiques semblent convenir qu'il y en a cinq principaux: la colère, la peur, le dégoût, la tristesse et le bonheur.

Cette liste d'émotions négatives et positives est déclenchée par des stimuli qui modifient les niveaux de neurotransmetteurs dans le cerveau. C'est un processus biologique normal et nécessaire, et il est en place pour assurer la survie humaine.

Lorsque les humains éprouvent des sentiments négatifs chroniques, ils font face à de graves répercussions, comme un risque accru de problèmes de santé mentale, physique et sociale.

Pour réguler vos sentiments, pratiquer la pleine conscience, identifier vos sentiments et leurs déclencheurs, et faire des soins personnels une priorité.