Comment booster votre système immunitaire ?

Nous sommes continuellement exposés à des organismes inhalés, avalés ou habitant notre peau et nos muqueuses. Le fait que ces organismes entraînent ou non des maladies est déterminé par l'intégrité des mécanismes de défense de notre corps ou du système immunitaire.

Lorsque notre système immunitaire fonctionne correctement, nous ne le remarquons même pas. Mais lorsque nous avons un système immunitaire sous-actif ou hyperactif, nous courons un plus grand risque de développer des infections et d'autres problèmes de santé.

Si vous vous demandez comment renforcer votre système immunitaire, sachez que cela ne se produit pas nécessairement pendant la nuit. Il s'agit de renforcer votre réponse immunitaire avec des changements de style de vie et l'utilisation d' herbes antimicrobiennes et antivirales stimulant le système immunitaire . Mais j'espère que vous trouverez du réconfort en sachant que votre corps est fait pour combattre les germes et protéger votre corps contre les méfaits.

Qu'est-ce que le système immunitaire?

Le système immunitaire est un réseau interactif d'organes, de globules blancs et de protéines qui protège le corps contre les virus et les bactéries ou toute substance étrangère.

Le système immunitaire travaille à neutraliser et à éliminer les agents pathogènes tels que les bactéries, les virus, les parasites ou les champignons qui pénètrent dans le corps, reconnaissent et neutralisent les substances nocives de l'environnement et luttent contre les propres cellules du corps qui subissent des changements dus à une maladie.

Notre système immunitaire travaille pour nous protéger tous les jours, et nous ne le remarquons même pas. Mais lorsque la performance de notre système immunitaire est compromise, c'est à ce moment que nous sommes confrontés à la maladie. La recherche indique que la sous-activité du système immunitaire peut entraîner des infections graves et des tumeurs d'immunodéficience, tandis que la suractivité entraîne des maladies allergiques et auto-immunes.

Pour que les défenses naturelles de notre corps fonctionnent bien, le système immunitaire doit être capable de différencier les cellules, les organismes et les substances «soi» et «non soi». Voici une ventilation des différences:

Les substances «non-soi» sont appelées antigènes, qui comprennent les protéines à la surface des bactéries, des champignons et des virus. Les cellules du système immunitaire détectent la présence d'antigènes et travaillent pour se défendre.

Les substances «auto» sont des protéines à la surface de nos propres cellules. Normalement, le système immunitaire a déjà appris à un stade plus précoce à identifier ces protéines cellulaires comme «soi», mais lorsqu'il identifie son propre corps comme «non soi» et le combat, cela s'appelle une réaction auto-immune.

Ce qui est étonnant avec le système immunitaire, c'est qu'il s'adapte et apprend constamment pour que le corps puisse lutter contre les bactéries ou les virus qui changent avec le temps. Il y a deux parties du système immunitaire:

• Notre système immunitaire inné fonctionne comme une défense générale contre les agents pathogènes.
• Notre système immunitaire adaptatif cible des agents pathogènes très spécifiques avec lesquels l'organisme a déjà été en contact.

Ces deux systèmes immunitaires se complètent dans toute réaction à un agent pathogène ou à une substance nocive.

Maladies du système immunitaire

Avant d'apprendre exactement comment stimuler votre système immunitaire, comprenez d'abord que la plupart des troubles immunitaires résultent d'une réponse immunitaire excessive ou d'une attaque auto-immune. Les troubles du système immunitaire comprennent:

• Allergies et asthme : Les allergies sont une réponse inflammatoire à médiation immunitaire à des substances environnementales normalement inoffensives appelées allergènes. Le corps réagit de manière excessive à un allergène, provoquant une réaction immunitaire et des symptômes d'allergie. Cela peut entraîner une ou plusieurs maladies allergiques telles que l'asthme, la rhinite allergique, la dermatite atopique et les allergies alimentaires.
• Maladies d'immunodéficience : Une maladie d'immunodéficience se produit lorsque le système immunitaire manque une ou plusieurs de ses parties et qu'il réagit trop lentement à une menace. Les déficits immunitaires, comme le VIH / sida et les déficits immunitaires induits par les médicaments, sont dus à une grave altération du système immunitaire, ce qui conduit à des infections qui mettent parfois la vie en danger.
• Maladies auto-immunes: Les maladies auto-immunes font que votre système immunitaire attaque les cellules et les tissus de votre propre corps en réponse à un déclencheur inconnu. Des exemples de maladies auto-immunes comprennent la polyarthrite rhumatoïde, le lupus, la maladie inflammatoire de l'intestin, la sclérose en plaques et le diabète de type 1

Boosters du système immunitaire

Lorsque vous cherchez à renforcer votre système immunitaire, regardez ces herbes, aliments, suppléments, huiles essentielles et facteurs de style de vie.

Herbes

1. Échinacée

De nombreux constituants chimiques de l'échinacée sont de puissants stimulants du système immunitaire qui peuvent fournir une valeur thérapeutique importante. La recherche montre que l'un des avantages les plus importants de l' échinacée est ses effets lorsqu'il est utilisé sur des infections récurrentes.

Une étude de 2012 publiée dans Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine a révélé que l'échinacée montrait des effets maximaux sur les infections récurrentes et que les effets préventifs augmentaient lorsque les participants utilisaient l'échinacée pour prévenir le rhume.

Une étude menée en 2003 à la faculté de médecine de l'Université du Wisconsin a révélé que l'échinacée démontre des activités immunomodulatrices importantes. Après avoir examiné plusieurs dizaines d'expériences sur l'homme, y compris un certain nombre d'essais randomisés en aveugle, les chercheurs indiquent que l'échinacée présente plusieurs avantages, y compris l'immunostimulation, en particulier dans le traitement de l'infection aiguë des voies respiratoires supérieures.

2. Sureau

Les baies et les fleurs de la plante âgée sont utilisées comme médicament depuis des milliers d'années. Même Hippocrate, le «père de la médecine», a compris que cette plante était essentielle pour stimuler votre système immunitaire. Il a utilisé le sureau en raison de son large éventail d'avantages pour la santé, y compris sa capacité à lutter contre le rhume, la grippe, les allergies et l'inflammation.

Plusieurs études indiquent que le sureau a le pouvoir de stimuler le système immunitaire, en particulier parce qu'il a prouvé qu'il aide à traiter les symptômes du rhume et de la grippe courants .

Une étude publiée dans le Journal of International Medical Research montre que lorsque le sureau a été utilisé dans les 48 premières heures suivant l'apparition des symptômes, l'extrait a réduit la durée de la grippe, les symptômes étant soulagés en moyenne quatre jours plus tôt. De plus, l'utilisation de médicaments de secours était significativement moins importante chez les personnes recevant de l'extrait de sureau par rapport au placebo.

3. Racine d'astragale

L'astragale  est une plante de la famille des haricots et des légumineuses qui a une très longue histoire en tant que rappel du système immunitaire et combattant des maladies. Sa racine est utilisée comme adaptogène en  médecine traditionnelle chinoise depuis des milliers d'années. Bien que l'astragale soit l'une des herbes immunostimulantes les moins étudiées, certains essais précliniques montrent une activité immunitaire intrigante.

Une revue récente publiée dans l' American Journal of Chinese Medicine a révélé que les traitements à base d'astragale ont démontré une amélioration significative de la toxicité induite par des médicaments tels que les immunosuppresseurs et la chimiothérapie thérapeutique contre le cancer.

Les chercheurs ont conclu que l'extrait d'astragale a un effet bénéfique sur le système immunitaire et protège le corps contre l'inflammation gastro-intestinale et les cancers.

4. Ginseng

La plante de ginseng , appartenant au genre Panax, peut vous aider à renforcer votre système immunitaire et à combattre les infections. Les racines, les tiges et les feuilles de ginseng ont été utilisées pour maintenir l'homéostasie immunitaire et améliorer la résistance aux maladies ou aux infections.

Le ginseng améliore les performances de votre système immunitaire en régulant chaque type de cellule immunitaire, y compris les macrophages, les cellules tueuses naturelles, les cellules dendritiques, les cellules T et les cellules B. Il s'est également avéré posséder des composés antimicrobiens qui fonctionnent comme un mécanisme de défense contre les infections bactériennes et virales.

Une étude publiée dans l' American Journal of Chinese Medicine suggère que l'extrait de ginseng induit avec succès des réponses d'anticorps spécifiques à l'antigène lorsqu'il est administré par voie orale. Les anticorps se lient aux antigènes, tels que les toxines ou les virus, et les empêchent de toucher et de nuire aux cellules normales du corps.

En raison de la capacité du ginseng à jouer un rôle dans la production d'anticorps, il aide le corps à lutter contre les micro-organismes envahisseurs ou les antigènes pathogènes.

nourriture

5. Bouillon d'os

Le bouillon d'os soutient la fonction immunitaire en favorisant la santé de votre intestin et en réduisant l'inflammation causée par le syndrome de l'intestin qui fuit. Le collagène et les acides aminés (proline, glutamine et arginine) présents dans le bouillon d'os aident à sceller les ouvertures de la muqueuse intestinale et soutiennent son intégrité.

6. Gingembre

La médecine ayurvédique s'est appuyée sur la capacité du gingembre pour stimuler votre système immunitaire avant l'histoire enregistrée. On pense que le gingembre aide à décomposer l'accumulation de toxines dans nos organes en raison de ses effets réchauffants. Il est également connu pour nettoyer le système lymphatique, notre réseau de tissus et d'organes qui aident à débarrasser le corps des toxines, des déchets et d'autres matières indésirables.

La racine de gingembre et l' huile essentielle de gingembre peuvent traiter un large éventail de maladies grâce à ses réponses immuno-nutritionnelles et anti-inflammatoires. La recherche montre que le gingembre a un potentiel antimicrobien, ce qui aide à traiter les maladies infectieuses.

Il est également connu pour sa capacité à traiter les troubles inflammatoires causés par des agents infectieux tels que les virus, les bactéries et les parasites, ainsi que par des agents physiques et chimiques comme la chaleur, l'acide et la fumée de cigarette.

7. Thé vert

Des études évaluant l'efficacité du thé vert montrent qu'il contient des propriétés antioxydantes et immunomodulatrices. Il fonctionne comme un agent antifongique et antivirus et peut être utile pour les patients immunodéprimés.

Renforcez votre système immunitaire en buvant quotidiennement un thé vert de bonne qualité . Les antioxydants et les acides aminés présents dans ce thé aideront votre corps à combattre les germes et à guérir.

8. Aliments à base de vitamine C

Les aliments à base de vitamine C, comme les agrumes et les poivrons rouges, améliorent la santé de votre système immunitaire en fournissant des propriétés anti-inflammatoires et antioxydantes.

Des études montrent qu'obtenir suffisamment de vitamine C (avec du zinc) dans votre alimentation peut aider à réduire les symptômes des infections respiratoires et à raccourcir la durée de maladies comme le rhume et la bronchite.

Les meilleurs aliments à base de vitamine C à ajouter pour un système immunitaire fort comprennent:

• agrumes, y compris orange, citron et pamplemousse
• cassis
• goyave
• poivron vert et rouge
• ananas
• mangue
• miellat
• persil

9. Aliments bêta-carotène

Le bêta-carotène a une puissante activité antioxydante, ce qui lui permet de réduire l'inflammation et de lutter contre le stress oxydatif. Au lieu de prendre des suppléments de bêta-carotène, les chercheurs proposent que le bêta-carotène puisse favoriser la santé lorsqu'il est pris à des niveaux alimentaires, en mangeant des aliments riches en caroténoïdes.

Les sources les plus riches de bêta-carotène sont les fruits et légumes jaunes, orange et rouges et les légumes-feuilles. L'ajout des aliments suivants à votre alimentation peut aider à promouvoir un système immunitaire fort:

• jus de carotte
• citrouille
• patate douce
• poivrons rouges
• abricot
• chou frisé
• épinard
• chou vert

10. Probiotiques

Parce que l'intestin qui fuit est une cause majeure de sensibilités alimentaires, de maladies auto-immunes et de déséquilibre immunitaire ou d'un système immunitaire affaibli, il est important de consommer des aliments et des suppléments probiotiques.

Les probiotiques sont de bonnes bactéries qui vous aident à digérer les nutriments qui stimulent la détoxification de votre côlon et soutiennent votre système immunitaire.

Des recherches publiées dans Critical Reviews in Food Science and Nutrition suggèrent que les organismes probiotiques peuvent induire différentes réponses de cytokines. La supplémentation de probiotiques pendant la petite enfance pourrait aider à prévenir les maladies à médiation immunitaire dans l'enfance en améliorant le système immunitaire des muqueuses intestinales et en augmentant le nombre de cellules d'immunoglobulines et de cellules productrices de cytokines dans les intestins.

11. Vitamine D

La vitamine D peut moduler les réponses immunitaires innées et adaptatives et une carence en vitamine D est associée à une auto-immunité accrue ainsi qu'à une sensibilité accrue aux infections.

La recherche prouve que la vitamine D fonctionne pour maintenir la tolérance et promouvoir l'immunité protectrice. De nombreuses études transversales ont associé des niveaux plus faibles de vitamine D à une infection accrue.

Une étude menée au Massachusetts General Hospital a inclus 19 000 participants, et elle a montré que les personnes ayant des niveaux de vitamine D inférieurs étaient plus susceptibles de signaler une infection récente des voies respiratoires supérieures que celles ayant des niveaux suffisants, même après ajustement pour des variables telles que la saison, l'âge, le sexe , la masse corporelle et la race. Parfois, la résolution d'une carence nutritionnelle consiste à renforcer votre système immunitaire.

12. Zinc

Les suppléments de zinc sont souvent utilisés comme remède en vente libre pour lutter contre le rhume et d'autres maladies. Il peut aider à réduire les symptômes du rhume et à raccourcir la durée du rhume.

La recherche évaluant l'efficacité du zinc montre qu'il peut interférer avec un processus moléculaire qui provoque l'accumulation de bactéries dans les voies nasales.

Réduisez le stress

Des études prouvent que le stress chronique peut supprimer les réponses immunitaires protectrices et exacerber les réponses immunitaires pathologiques.

Afin de promouvoir la santé et la guérison, vous devez minimiser votre niveau de stress. Cela peut être difficile aujourd'hui, surtout lorsque les gens craignent de tomber malades, mais c'est important.

Améliorez le sommeil

Lorsque vous ne dormez pas suffisamment, votre système immunitaire ne pourra pas fonctionner correctement. En fait, une recherche analysant la vulnérabilité des adultes privés de sommeil a révélé que ceux qui dormaient moins de six heures par nuit étaient plus de quatre fois susceptibles d'avoir un rhume que les adultes qui dormaient plus de sept heures.

Pour réduire vos chances d'attraper le rhume et la grippe, assurez-vous de dormir au moins sept heures par nuit.

Limitez la consommation d'alcool

Consommer trop d'alcool peut certainement avoir un impact sur la fonction immunitaire, c'est pourquoi vous devrez réduire votre consommation d'alcool pour lutter contre les infections et promouvoir la santé du système immunitaire.

L'alcool a un impact négatif sur la santé intestinale, diminue la fonction immunitaire et vous rend plus vulnérable aux agents pathogènes nocifs. Respectez une ou deux boissons alcoolisées par semaine ou moins pour renforcer votre système immunitaire.