La lombalgie. La douleur ressentie dans le bas du dos provient de la colonne vertébrale, les muscles, les nerfs, ou d'autres structures dans la région du dos et peut également rayonner à partir d'autres domaines comme le milieu et le haut du dos, hernie inguinale ou un problème dans les testicules ou des ovaires.La personne peut se sentir une variété de symptômes ,un mal au dos, un picotement ou de brûlure, une douleur sourde ou une douleur aiguë, comme vous pouvez ressentir une faiblesse dans les jambes ou les pieds.
La cause exacte de la douleur dans le bas du dos est rarement découverte, même avec la technologie qui existe aujourd'hui. Dans la plupart des cas, la douleur peut être un symptôme de nombreuses causes différentes, y compris tout ou partie, qui sont énumérés ci-dessous:
- La surutilisation, une activité intense, ou une mauvaise utilisation (par exemple, soulever des objets lourds ou à plusieurs reprises, l'exposition à des vibrations pendant des périodes prolongées).
- Trauma, blessures ou fractures.
- La dégénérescence des vertèbres (souvent causée par des contraintes sur les muscles et les ligaments qui soutiennent la colonne vertébrale, ou les effets du vieillissement).
- Infection.
- Croissance anormale (tumeur).
- L'obésité (souvent provoquée par une augmentation du poids de la colonne vertébrale et de la pression sur les disques).
- La perte de tonicité des muscles du dos.
- Tension ou de spasmes musculaires.
- Entorse ou foulure.
- Larmes de muscles ou des ligaments
Les positions de sommeil qui réduisent les maux de dos
Dormir sur le côté
Dormir sur le dos
Si vous dormez sur le dos, placez un oreiller sous vos genoux pour aider à maintenir la courbe normale de votre bas du dos. Vous pouvez essayer une petite serviette roulée sous le bas de votre dos pour un soutien supplémentaire. Soutenir votre cou avec un oreiller.
Dormir sur le ventre
Dormir sur le ventre peut être dur sur votre dos. Si vous ne pouvez pas dormir de toute autre manière, de réduire la pression sur votre dos en plaçant un oreiller sous votre bassin et le bas-ventre. Utilisez un oreiller sous votre tête si elle ne met pas trop de pression sur votre dos. Si elle le fait souche de la cause, essayez de dormir sans oreiller sous votre tête.
Voulez-vous éviter les maux de dos? Essayez quelques exercices de base pour étirer et renforcer votre dos et les muscles de soutien
Répétez chaque exercice plusieurs fois, puis augmenter le nombre de répétitions que l'exercice devient plus facile. Si vous avez déjà mal au dos ou ont d'autres problèmes de santé, tels que l'ostéoporose, consultez votre médecin avant de faire ces exercices.
Allongez-vous sur votre dos avec vos genoux pliés et les pieds à plat sur le sol (A). Des deux mains, tirez un genou et appuyez dessus de votre poitrine (B). Maintenez la position pendant 15 à 30 secondes. Retour à la position de départ (A) et répéter avec la jambe opposée (C). Retour à la position de départ et répétez avec les deux jambes en même temps (D). Répétez chaque étirement deux ou trois fois - de préférence une fois le matin et une fois le soir.
Allongez-vous sur votre dos avec vos genoux pliés et les pieds à plat sur le sol (A). Arquer le dos afin que votre os se sent comme il pointant vers vos pieds (B). Maintenez la position pendant cinq secondes, puis détendez-vous. Aplatir le dos, tirant votre nombril vers le sol afin que votre se sent comme il pointant vers votre tête (C). Maintenez la position pendant cinq secondes, puis détendez-vous. Répéter. Commencez avec cinq répétitions chaque jour et travailler progressivement jusqu'à 30min.
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