Sommeil - ou son absence - est probablement l'aspect le plus discuté des soins de bébé. Comme les nouveaux parents découvrent rapidement, la qualité et la quantité de sommeil de leur bébé affecte le bien-être de chacun dans la maison. Et les luttes de sommeil rarement finissent lorsque l'enfant se déplace d'une crèche à un lit. Au lieu de cris, c'est des moyens ou des refus; au lieu d'un 3 heures l'alimentation,un cauchemar ou la demande d'eau.
Alors, comment ne vous obtenez enfants au lit à travers les tactiques cris, des cris, et d'évitement? Comment devez-vous réagir lorsque vous êtes réveillé au milieu de la nuit? Et combien de sommeil est assez pour vos enfants?
Comment est-il suffisant?
besoins de la quantité de sommeil varient en fonction de l'âge. Mais "règles" communes sur la façon dont de nombreuses heures de sommeil un nourrisson ou un besoin deux ans pourraient ne pas être utile quand il se agit de votre propre enfant. Ces chiffres sont simplement moyennes rapportées pour les grands groupes d'enfants d'âges particulières.
Il n'y a pas de chiffre magique heures tous les enfants ont besoin d'un certain groupe d'âge. Deux ans Lilly pourrait dormir pendant 12 heures, tandis que deux ans Marcus est tout aussi alerte le lendemain après avoir dormi pendant seulement neuf heures.
Pourtant, le sommeil est très important pour le bien-être des enfants. Le lien entre le manque de sommeil et le comportement d'un enfant ne est pas toujours évident. Quand les adultes sont fatigués, ils peuvent être grincheux ou manquent d'énergie, mais les enfants peuvent devenir hyper, désagréable, et avoir des changements extrêmes de comportement.
Voici quelques chiffres approximatifs fondées sur l'âge, avec des conseils appropriés à l'âge pour vous aider à obtenir votre enfant de dormir.
Bébés (jusqu'à 6 mois)
Des nouveau-nés horloges internes sont pas pleinement développés. Ils dorment jusqu'à 18 heures par jour, répartis à peu près également entre la nuit et le jour. Les nouveau-nés devraient être réveillé tous les 3 à 4 heures jusqu'à ce qu'ils aient une bonne prise de poids, généralement au cours des premières semaines. Après cela, ce est OK si un bébé dort pendant de longues périodes.
Après ces premières semaines, les bébés peuvent dormir aussi longtemps que 4 ou 5 heures à la fois - ce est combien de temps leurs petits ventres peuvent aller entre les tétées. Si les bébés ne dorment un bon étirement dans la nuit, ils peuvent vouloir soigner ou obtenir la bouteille plus souvent pendant la journée.
Juste au moment où les parents estiment que dormir toute la nuit est un rêve lointain, leur bébé commence habituellement à dormir plus longtemps la nuit se étend. À trois mois, un bébé en moyenne d'environ 14 heures du total du sommeil, avec 8-9 heures la nuit (généralement avec une interruption ou deux) et deux ou trois siestes pendant la journée.
Il est important de savoir que les bébés peuvent pleurer et de faire toutes sortes d'autres bruits pendant le sommeil léger. Même se ils ne se réveillent dans la nuit, ils ne peuvent être éveillé pendant quelques minutes avant de se endormir à nouveau sur leur propre.
Mais si un bébé de moins de 6 mois continue à pleurer, il est temps de réagir. Votre bébé peut être vraiment mal à l'aise: faim, humide, froid, ou même malade. Mais les réveils nocturnes de routine pour changer et l'alimentation doivent être aussi rapide et silencieuse que possible. Ne fournit pas toute stimulation inutile, comme parler, jouer, allumer les lumières, ou en utilisant un appareil mobile lumineuse en attendant votre enfant de dormir. Encourager l'idée que la nuit est pour dormir. Vous devez apprendre à cela parce que votre bébé ne se soucie pas quelle heure il est aussi longue que ses besoins sont satisfaits.
Idéalement, placez votre bébé dans la crèche avant qu'il ou elle se endort. Ce ne est pas trop tôt pour établir une routine du coucher simple. Toutes les activités apaisantes (baignade, lecture, chant) fait de manière cohérente et dans le même ordre chaque soir peuvent faire partie de la routine. Votre bébé va les associer à dormir et ils vont l'aider à se détendre.
L'objectif est pour les bébés à se endormir par eux-mêmes et apprennent à se apaiser et se rendormir si elles devraient se réveiller au milieu de la nuit.
6-12 Mois
A 6 mois, les bébés ont besoin encore une moyenne de 14 heures de sommeil par jour, avec 2 à 3 siestes, d'une durée allant de 2 heures à 30 minutes chacun. Certains bébés, surtout ceux qui sont nourris au sein, peuvent encore se réveiller la nuit. Mais la plupart ne ont plus besoin d'une alimentation de milieu de la nuit.
Si votre bébé se réveille au milieu de la nuit, mais vous ne pensez pas que ce est à cause de la faim, attendre quelques minutes avant d'aller à votre bébé. Parfois, les bébés ont juste besoin de quelques minutes pour se installer sur leur duvet. Ceux qui ne se contente pas devrait être consolés sans être ramassé (parler doucement à votre bébé, frotter le dos), puis à gauche pour se installer à nouveau - sauf se ils sont malades. Les bébés malades doivent être ramassés et soignés. Si votre bébé ne semble pas malade et continue à pleurer, vous pouvez attendre un peu plus longtemps, puis répétez la visite courte côté mangeoire.
Entre 6 et 12 mois, l'anxiété de séparation , une partie normale du développement, entre en jeu. Mais les règles de nuit sont les mêmes à travers le premier anniversaire d'un bébé: Essayez de ne pas ramasser votre bébé, allumer les lumières, chanter, parler, jouer, ou nourrir votre enfant. Toutes ces activités ne permettent pas votre bébé à apprendre à se endormir sur son propre et d'encourager plus de réveils.
Les tout-petits
De 1 à 3 ans, la plupart des tout-petits dorment environ 12 à 14 heures sur une période de 24 heures. L'anxiété de séparation, ou tout simplement vouloir être avec maman et papa (et ne rien manquer), peut motiver un enfant à rester éveillé. Alors peut le style simple de tout-petit de toujours dire "Non!"
Il est important de fixer les heures de coucher régulières et siestes, et de s'y tenir. Les parents font parfois l'erreur de penser que garder les enfants jusqu'à leur fera somnolent au moment du coucher. Mais la vérité est que les enfants peuvent avoir un temps à dormir plus difficile se ils sont trop fatigués. Bien que la plupart des tout-petits prennent de 1 à 3 siestes-heures pendant la journée, vous ne avez pas à forcer votre enfant à faire la sieste. Mais il est important de prévoir un peu de temps calme, même si votre enfant choisit de ne pas dormir.
Établir une routine du coucher pour aider les enfants se détendre et se préparer à dormir. Pour un enfant, la routine peut être de 5 à 30 minutes et comprendra des activités calmantes telles que la lecture d'une histoire, baignade, et en écoutant de la musique douce.
Quel que soit le rituel nocturne est, votre enfant sera probablement insister pour que ce soit le même tous les soirs. Il suffit de ne permettent pas aux rituels deviennent trop long ou compliqué. Autant que possible, laissez votre enfant à faire des choix au sein de la routine du coucher: qui pyjamas à l'usure, qui animal en peluche à prendre au lit, ce que la musique à jouer. Cela permet à votre petit un sentiment de contrôle.
Même les meilleurs dormeurs donnent aux parents un appel de réveil occasionnelle. Dentition peut éveiller un enfant et ne peut donc rêves. Rêve active commence à cet âge, et pour de très jeunes enfants rêves peut être assez alarmant. Les cauchemars sont particulièrement effrayants à un enfant en bas âge, qui ne peut pas distinguer l'imagination de la réalité. (Donc sélectionner attentivement ce que les programmes de télévision, le cas échéant, votre enfant voit avant le coucher.)
Confort et maintenez votre enfant à ces moments. Laissez votre enfant parler du rêve si il ou elle veut, et rester jusqu'à ce que votre enfant est calme. Puis encouragez votre enfant à se rendormir aussitôt que possible.
Enfants d'âge préscolaire
Enfants d'âge préscolaire dorment environ 11 à 12 heures par nuit. Ceux qui obtiennent suffisamment de repos la nuit ne ont plus besoin d'une sieste diurne. Au lieu de cela, ils peuvent bénéficier d'un certain temps calme dans l'après-midi.
La plupart des écoles maternelles et jardins d'enfants ont des périodes calmes quand les enfants se trouvent sur des nattes ou simplement se reposer. Comme les enfants abandonnent leurs siestes, ils peuvent aller au lit la nuit plus tôt qu'ils ne l'ont fait que les tout-petits.
Les enfants et les préadolescents d'âge scolaire
Enfants d'âge scolaire ont besoin de 10 à 11 heures de sommeil par nuit. problèmes de Bedtime peuvent commencer à cet âge pour une variété de raisons. Faire ses devoirs, des activités sportives et parascolaires, les ordinateurs, les téléviseurs, les appareils mobiles, et les horaires de la famille trépidante tous peuvent contribuer à enfants de ne pas obtenir le sommeil dont ils ont besoin.
Privés de sommeil des enfants peuvent devenir hyper ou irritable, et peuvent avoir du mal à payer attention à l'école.
Il est toujours important d'avoir un coucher cohérente, surtout les soirs d'école. Laissez suffisamment de temps libre sur la technologie avant de se coucher pour permettre à votre enfant à se détendre avant le couvre-feu. Une bonne règle de base est la coupure de l'électronique au moins une heure avant de se coucher et de garder les téléviseurs, les ordinateurs et les appareils mobiles sur la chambre des enfants.
Les adolescents
Les adolescents ont besoin d'environ 9 heures de sommeil par nuit, mais beaucoup ne l'obtiennent pas . École Early Start fois au-dessus des horaires emballés avec l'école, les devoirs, les amis, et les activités signifie que beaucoup sont chroniquement sommeil privés.
La privation de sommeil ajoute au fil du temps, donc une heure de moins par nuit est comme une nuit complète sans sommeil à la fin de la semaine. Entre autres choses, le manque de sommeil peut conduire à:
étant moins attentif
performances irrégulières
perte de mémoire à court terme
temps de réponse retardée
Cela peut conduire à des problèmes de colère, difficultés à l'école (scolaire et avec les enseignants et les pairs), l'utilisation de stimulants comme la caféine ou de boissons énergisantes à se sentir plus éveillés et accidents de voiture dus à des temps de réponse en retard ou se endormir au volant.
Les adolescents subissent aussi un changement dans leurs habitudes de sommeil - leurs corps veulent rester jusqu'à la fin et se réveiller plus tard, ce qui conduit souvent à les essayer de rattraper le sommeil le week-end. Mais cette irrégularité peut faire se endormir à une heure raisonnable au cours de la semaine encore plus difficile.
Idéalement, un adolescent doit essayer d'aller au lit à la même heure chaque nuit et se réveiller à la même heure chaque matin, permettant au moins neuf heures de sommeil.
routines du coucher
Peu importe ce que l'âge de votre enfant, établir une routine de coucher qui encourage les bonnes habitudes de sommeil. Ces conseils peuvent aider les enfants à la facilité dans le sommeil de la bonne nuit:
Se en tenir à une heure de coucher, et de donner à vos enfants un heads-up 30 minutes, puis 10 minutes à l'avance.
Inclure une période de liquidation dans la routine.
Encouragez les enfants plus âgés et les adolescents à établir et à maintenir un coucher qui permet pour les heures pleines de sommeil nécessaires à leur âge.
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