Est-ce que l'agitation sociale actuelle et Covid créent un stress chronique?

Stress. C'est un mot affreux et un sentiment pire, non? Le truc, c'est que le stress n'est pas si mal. Sans cela, nous ne serions pas motivés à prendre des mesures pour nous protéger, planifier l'avenir ou performer.

Un certain niveau de stress (surtout une «bonne» eustress ) nous aide à nous adapter à notre environnement et nous pousse à exceller. Le stress qui inquiète est le stress chronique , dont beaucoup dans le monde et en particulier aux États-Unis peuvent souffrir en ce moment, entre la pandémie et maintenant les troubles sociaux qui ont récemment éclaté après le meurtre de George Floyd par un policier.

Qu'est-ce que le stress chronique fait à votre corps? Cela peut vous affecter négativement de plusieurs façons; par exemple, la recherche confirme que des niveaux élevés de cortisol peuvent augmenter la sensibilité à certaines maladies, la privation de sommeil et même les problèmes de rétrécissement du cerveau et de mémoire chez les adultes d'âge moyen.

Au début de 2020, presque tout le monde dans le monde a commencé à ressentir plus de stress que ce à quoi il était probablement habitué - que ce soit en ce qui concerne sa santé, ses finances, son travail, sa politique ou ses obligations familiales (ou tout ce qui précède).

Selon le CDC, le stress chronique peut tuer votre qualité de vie et même affaiblir votre système immunitaire, c'est pourquoi il est important d'intégrer des analgésiques naturels dans votre routine régulière pour vous aider à y faire face.

Qu'est-ce que le stress chronique?
Le stress est défini comme «un état de tension ou de tension mentale ou émotionnelle résultant de circonstances défavorables ou très exigeantes».

Votre système nerveux central (SNC), qui est en charge de votre réponse «combat ou fuite», contrôle les niveaux «d'hormones de stress» comme le cortisol et l'adrénaline qui circulent dans votre corps. Votre hypothalamus communique avec vos glandes surrénales pour libérer plus d'hormones de stress lorsque vous vous sentez menacé ou dépassé.

Bien que le stress lui-même ne soit pas une bonne chose, en réalité chacun de nous n'est ici qu'à cause de la réponse au stress. Nos ancêtres ont réagi à une menace en combattant ou en fuyant, au propre comme au figuré, et ont donc survécu grâce à ce combat ou à cet instinct de fuite. Qu'il s'agisse d'une pénurie alimentaire ou d'une menace physique, ils sont allés dans ce que l'éminent centre scientifique, le Franklin Institute, appelle «l'overdrive métabolique».

• Pendant les périodes de stress aigu, l'adrénaline et le cortisol inondent le corps
• Augmentation de la pression artérielle, de la respiration et de la fréquence cardiaque
• Le glucose est libéré dans la circulation sanguine pour une énergie prête
• La digestion, la croissance, la reproduction et les fonctions du système immunitaire sont supprimées ou suspendues
• Le flux sanguin vers la peau est diminué et la tolérance à la douleur est augmentée

Stress chronique vs stress aigu: quelle différence?

Il faut généralement environ 90 minutes pour que le métabolisme revienne à la normale après un événement extrêmement stressant. Cependant, avec le stress chronique, la plupart des gens ont tendance à ignorer ou à réduire les symptômes jusqu'à ce qu'ils finissent par «s'épuiser», ce qui peut prendre des mois.

Face au stress chronique, beaucoup d'entre nous ne dissipent pas physiquement les hormones du stress ou ne prennent pas le temps de résoudre les vrais problèmes (s'ils sont même capables d'être résolus). Si nous ne sommes pas en mesure de nous apaiser, de pleurer ou de prendre le temps de remettre en question nos priorités, le stress peut persister indéfiniment pendant des mois, voire des années.

Quels sont les exemples de stress chronique? Les exemples de stress chronique peuvent inclure:

• Détresse émotionnelle due au deuil de la mort d'un être cher
• Un diagnostic de santé grave, surtout qui limite le fonctionnement quotidien et nécessite un séjour à l'hôpital / des traitements en cours
• Problèmes financiers, y compris le chômage
• Le stress au travail, y compris le sentiment d'être submergé par les responsabilités quotidiennes et le stress lié aux déplacements
• Stress émotionnel plus fatigue lors de la prise en charge d'autrui parmi les médecins, les infirmières, les ambulanciers ou d'autres fournisseurs de soins de santé / premiers intervenants
• Se sentir socialement isolé
• Stress familial, souvent dû au manque de temps, précipité et dépassé
• Guerre et violence, surtout si vous êtes militaire
• Problèmes relationnels, en particulier ceux impliquant des abus ou un divorce
• Des changements majeurs dans la vie comme le déménagement dans une nouvelle ville ou le début d'un nouveau cheminement de carrière exigeant
• Blessures entraînant une douleur chronique
• Emprisonnement
• Causes internes de stress liées à l'état d'esprit, notamment vivre avec culpabilité et regret, pessimisme, pensée rigide, manque de flexibilité, discours négatif et perfectionnisme

Encore une fois, pendant cette pandémie et maintenant les protestations en cours déclenchées par la mort de George Floyd qui a balayé la nation, le stress chronique est palpable dans presque tous les ménages.

Symptômes

Quels sont les symptômes du stress chronique? Selon l'American Institute of Stress, la détresse chronique peut provoquer plus de 50 symptômes. Cinq des symptômes de stress chronique les plus courants sont: l'irritabilité, l'anxiété, la dépression, les maux de tête et les troubles du sommeil.

Voici quelques-uns des nombreux effets négatifs que le stress non résolu peut avoir sur votre corps:

• Capacité réduite à se concentrer et à agir efficacement, car le stress a des effets négatifs sur la mémoire et l'apprentissage. Cela peut conduire à moins de carburant envoyé au cerveau et à une mauvaise communication entre les cellules du cerveau.
• Risque accru de problèmes de toxicomanie, y compris la consommation d'alcool, de tabac et d'autres drogues
• Affaiblissement de votre système immunitaire , rendant la lutte contre l'infection beaucoup plus difficile
• Augmentation des réponses inflammatoires et libération de composés appelés cytokines , qui affectent les tissus et les organes de tout le corps
• Dépendances alimentaires, jeux d'argent, jeux de télévision et jeux vidéo
• Accélération des symptômes liés au vieillissement, y compris le rétrécissement du cerveau et l'aggravation des symptômes liés à l'arthrite, aux maladies cardiovasculaires, au diabète et à l'ostéoporose
• Augmentation de la douleur chronique, notamment des douleurs au cou et au dos, des maux de tête, des douleurs articulaires et musculaires
• Dysfonctionnement métabolique et potentiellement gain de poids, car le cortisol peut déclencher l'accumulation de graisses abdominales dangereuses et aggraver les envies de graisses, de sel et de sucre
• Risque plus élevé de divers troubles et symptômes digestifs, comme les ulcères, l'estomac gonflé, les crampes, la constipation et la diarrhée
• Difficulté à dormir , puis irritabilité et fatigue en conséquence
• Symptômes de dépression, tels que sentiments d'impuissance et manque de contrôle
• Devenir plus sujet aux accidents
• Ne pas être en mesure de planifier l'avenir ou de prendre des décisions
• L'expérience a augmenté pour un certain nombre de problèmes de santé, notamment le diabète, la crise cardiaque, les maladies cardiaques et les accidents vasculaires cérébraux. Le stress augmente votre fréquence cardiaque et votre force, resserre et endommage vos artères et peut entraîner une inflammation.
• Aggravation des symptômes de l'asthme
• Réduction du désir sexuel et de la dysfonction érectile chez les hommes
• Changements menstruels chez les femmes, y compris aggravation du syndrome prémenstruel et règles irrégulières
• Affections de la peau / des cheveux comme l'eczéma, la perte de cheveux, l'acné et les éruptions cutanées

Covid augmente-t-il les taux de stress chronique?

Vous pouvez voir dans la liste ci-dessus décrivant les causes courantes de stress chronique que beaucoup sont désormais plus répandues en raison de la pandémie de Covid-19.

Les personnes de tous âges sont affectées par les changements dans leur routine de travail, leur scolarité, leur vie de famille et leur engagement communautaire.

Même avant le début de la crise de Covid-19, un pourcentage élevé d'Américains se préoccupaient déjà de l'argent, de la sécurité de l'emploi et du climat politique aux États-Unis. Nous pouvons supposer que ces inquiétudes ne font que s'intensifier en raison de la pandémie, et sont maintenant soudainement couplées à d'autres des préoccupations telles que l'injustice raciale persistante.

En 2017, l'American Psychological Association a publié une recherche axée sur les «sources les plus courantes de stress». Ils ont constaté que:

• 63% s'inquiètent de l'avenir de notre nation
• 62% s'inquiètent de l'argent
• 61% s'inquiètent du travail
• 57% s'inquiètent du climat politique
• 51% s'inquiètent de la violence et du crime

Selon certaines recherches, deux des principaux moteurs des pensées et tentatives de suicide sont la perte d'emploi et l'isolement social. Au milieu de la pandémie de Covid, des millions de personnes sont confrontées au chômage, aux difficultés financières et à la solitude à un niveau jamais connu auparavant.

Pour aggraver les choses, de nombreuses activités auxquelles les gens s'adonnent habituellement pour améliorer leur humeur sont interdites, telles que la socialisation avec des amis, la fréquentation d'une église ou d'autres rassemblements religieux, le gymnase et la visite de parcs, musées, festivals, jeux sportifs. , etc. Les dispensaires de marijuana et les magasins d'alcools sont toujours ouverts, cependant, car ils ont été jugés «essentiels», ce qui ne semble que promouvoir la dépendance aux substances pour améliorer l'humeur des gens.

Lors d'une crise aiguë / à court terme, vos actions finissent normalement par inverser bon nombre des processus liés au stress décrits ci-dessus. Vous vous battez ou fuyez essentiellement et résolvez le problème, puis vous rassurez au contact de vos proches ou vous vous sentez satisfait de vos capacités. Vous pouvez dissiper l'adrénaline par la stimulation ou par un autre effort apaisant pour rétablir l'équilibre.

La vie d'aujourd'hui, cependant, ne nous offre pas souvent la possibilité de mettre en place une réponse et une résolution complètes du stress. Au lieu de cela, nous fonctionnons comme si nous étions dans un état d'urgence constant et de faible qualité, sans réelle fin en vue. Et étant donné que la pandémie de Covid-19 a bouleversé bon nombre de nos vies, à bien des égards, nos sentiments sont justifiés.

Diagnostic

Comment savoir si vous souffrez de stress chronique? Demandez-vous si vous souffrez des symptômes liés au stress les plus courants (comme les changements d'humeur, les troubles du sommeil, la douleur / la tension, etc.). Vous sentez que les choses sont hors de votre contrôle et que l'avenir est sans espoir?

Si vous pouvez comprendre plusieurs des symptômes ci-dessus, il serait peut-être temps de parler à un thérapeute, ou du moins de repenser la façon dont vous gérez votre situation actuelle. Si le stress a entraîné des symptômes spécifiques tels que des poussées, des problèmes gastro-intestinaux et des douleurs chroniques, parlez à votre médecin des tests qui peuvent déterminer les causes sous-jacentes et élaborer ensemble un plan de traitement holistique.

Un thérapeute, ou même votre dispensateur de soins primaires ou un médecin fonctionnel / naturopathe, peut vous aider à gérer le stress avec des stratégies d'adaptation telles que la pleine conscience, des exercices de respiration , la journalisation, des exercices physiques et des outils pour changer vos schémas de pensée.

De nombreuses recherches ont montré que la gestion du stress et les techniques de relaxation peuvent vous aider à mieux vous adapter aux événements stressants, à fonctionner plus efficacement en période de stress et à mieux récupérer du stress.

En fin de compte, le traitement du stress chronique et le temps de récupération dépendent de la gravité de la tension exercée sur une personne et des mécanismes d'adaptation qu'elle choisit d'employer. D'après les résultats d'un vaste corpus de recherche, voici quelques-unes des façons les plus efficaces de gérer le stress chronique:

• Faites de l'exercice régulièrement, ce qui est l'un des meilleurs moyens de faire face au stress et d'aider votre corps à retourner à l'homéostasie.
• Prenez le temps de vous engager dans des activités agréablement stimulantes, comme lire, faire de l'exercice, peindre, etc.
• Respirez profondément et étirez-vous.
• Sortez et profitez d'une exposition au soleil.
• Dormez suffisamment et même sieste si vous vous sentez épuisé.
• Adoptez un régime nourrissant qui comprend des repas équilibrés mettant l'accent sur les aliments entiers (consultez cet article sur un régime pour gérer les symptômes d'anxiété , qui comprend des aliments comme le poisson, le poulet biologique et les œufs fermiers, le bœuf nourri à l'herbe, les grains entiers, les noix, les graines , huiles d'olive et de noix de coco, et beaucoup de fruits et légumes).
• Ayez quelque chose à espérer. Il existe des preuves démontrant qu'une anticipation positive peut réduire le stress et l'anxiété car elle conduit à des pensées d'anticipation plus optimistes, laissant moins de place aux pensées négatives et aux inquiétudes.
• Essayez la formation à la pleine conscience , la méditation peut servir de mécanisme d'adaptation, car elle permet d'attirer votre attention sur le présent et de réduire le temps que vous passez à vous soucier de l'avenir.
• Évitez de devenir trop absorbé dans le cycle de nouvelles 24/7.
• Trouvez des moyens d'acquérir un sentiment de contrôle, par exemple en créant vous-même un calendrier et des limites. Le stress, l'anxiété et la dépression sont alimentés par des sentiments d'impuissance et d'accablement. Planifiez des tâches, hiérarchisez et déléguez afin que vous puissiez mieux faire face.
• Essayez la journalisation, en particulier la «journalisation de gratitude». Vos pensées et émotions sont les choses mêmes que vous pouvez apprendre à contrôler, peu importe ce qui se passe dans votre environnement. Jetez un œil à votre vie et identifiez ce qui vous cause du stress. Faites attention à vos humeurs et essayez d'identifier les pensées et les croyances qui peuvent y contribuer.
• Évitez l'alcool et les drogues, qui peuvent en fait aggraver le stress.
• Connectez-vous avec les autres pour parler de ce que vous ressentez, même si c'est par téléphone, Zoom, etc.
• Écoutez votre musique préférée et chantez. Écouter de la musique peut atténuer l'anxiété et même la douleur physique.
• Essayez les techniques de taraudage. Également connue sous le nom de technique de liberté émotionnelle , ou EFT, elle peut réduire le stress aigu ou chronique et améliorer les habitudes de sommeil.