Vous êtes retourné au gymnase après la quarantaine? Voici ce qu'il faut considérer

Conseils pour rester en sécurité pendant vos entraînements

Est-il sûr d'aller au gymnase?

"La plus grande préoccupation avec le coronavirus est d'être en contact étroit avec d'autres personnes et l'exposition à leurs gouttelettes respiratoires, qui sont généralement transmises par la toux, les éternuements ou une respiration lourde", explique le spécialiste en médecine sportive Caitlin Lewis, MD .

 «Les gymnases sont difficiles car il est généralement difficile de maintenir une distance sociale et vous êtes dans un espace relativement confiné.»

Et bien qu'il y ait un manque de recherche qui dit Covid-19 se propage par la sueur, souvent des particules respiratoires de temps peuvent se mêlent à la sueur.

À l'heure actuelle, l'endroit le plus sûr pour s'entraîner est à la maison ou à l'extérieur, mais la décision de retourner dans une salle de gym en brique et de mortier (et de cesser enfin de faire de l'exercice dans votre salon) est personnelle.


Que vous soyez à l'aise avec cela ou que vous essayiez toujours de décider, il y a quelques choses à garder à l'esprit quand il s'agit de gymnases à l'ère des coronavirus:

• Apprenez à connaître les règles et les protocoles de sécurité de votre gymnase avant de partir . Certaines installations font des vérifications de la température à l'entrée du gymnase ou exigent que certains groupes de personnes (ou combien) puissent s'entraîner en même temps.

•  La plupart des gymnases ont également fermé leurs vestiaires, toilettes, douches, saunas ou espaces communs, ce qui est bien parce que vous voudrez éviter les zones à fort trafic pour réduire votre risque d'exposition, explique le Dr Lewis.

•  Assurez-vous que vous connaissez les règles et prévoyez du temps supplémentaire pour vous enregistrer (et faites tout ce que vous devez faire).
• Portez un masque facial si vous le pouvez. Plusieurs gymnases demandent aux membres de porter un masque facial , alors assurez-vous de demander à votre gymnase quel est le protocole.

•  Les couvre-visages protègent ceux qui vous entourent au cas où vous portez le virus et ne le savez pas , mais cela présente un défi unique quand il s'agit de s'entraîner en un.

Apportez votre propre serviette et bouteille d'eau. De nombreux États ont obligé les villes et les entreprises à fermer les fontaines publiques, y compris dans les gymnases.

•  Apportez de l'eau avec vous et assurez-vous qu'elle est suffisante pour durer tout votre entraînement. Vous voudrez également apporter votre propre serviette si vous en avez besoin, mais faites attention à l'endroit où vous la mettez, surtout si vous vous essuyez le visage avec.

• Éloignez-vous. La plupart des gymnases et des clubs de santé sont tenus d'espacer les machines et l'équipement afin que les gens soient plus éloignés les uns des autres, mais faites attention à la façon dont vous êtes proche des autres tout au long du gymnase.

•  Gardez toujours un minimum de six pieds entre vous et d'autres personnes à l'extérieur de votre maison.
• Essuyez tout. De nombreuses installations ont fourni plus de stations d'assainissement dans tout le gymnase. Nettoyez et essuyez tout ce que vous touchez avant et après - des haltères aux tapis roulants et aux bandes de résistance .

•  Même si vous venez de voir quelqu'un d'autre nettoyer un équipement, il est sage de le nettoyer vous-même avant de l'utiliser, explique le Dr Lewis.

Allez-y avec un plan, mais soyez flexible. Avant COVID-19, c'était bien de se demander dans le gymnase ou d'attendre (patiemment) le rack de squat. Ces jours-ci, vous voudrez minimiser votre temps dans le gymnase pour réduire votre exposition.

 Alors entrez, faites votre entraînement et sortez. Allez avec un plan d'entraînement et sachez quel équipement vous devrez utiliser, mais si la zone où vous devez être a trop de monde, essayez d'être flexible. Il y a peut-être trop de personnes dans la zone de poids libre, alors choisissez plutôt la section cardio avec moins de personnes.   

• Suivez attentivement les cours de fitness en groupe. Découvrez si votre gymnase a réduit la taille des classes et quel est le protocole pour l'équipement. Vous voudrez également vous assurer que tout le monde est espacé d'au moins six pieds et éviter de faire de l'exercice derrière d'autres personnes. Les gymnases avec une ventilation d'air frais (comme des fenêtres ouvertes ou des portes de garage) sont les meilleurs.   
• Si vous présentez des symptômes, restez à la maison! Si vous présentez des symptômes pseudo-grippaux, si vous avez de la fièvre, un essoufflement, une toux ou une diarrhée, VEUILLEZ rester à la maison.    
• Ne vous contentez pas d'être inconfortable ou dangereux. N'ayez pas peur de parler ou de vous déplacer dans une autre zone du gymnase ou du club de santé si vous n'êtes pas à l'aise. Si les protocoles ne sont pas suivis ou si vous vous sentez en danger, vous pouvez décider que la salle de sport n'est pas pour vous en ce moment.

Vous voudrez également vous assurer que vous ne touchez pas votre visage pendant votre entraînement et que vous pratiquez une bonne hygiène des mains - à la fois avant d'entrer dans le gymnase et lorsque vous quittez. 

Si vous optez pour un masque facial dans la salle de sport, assurez-vous de vous laver les mains ou d'utiliser un désinfectant pour les mains avant de le retirer.

Ceux qui ont un problème de santé chronique ou qui sont considérés à haut risque de contracter le virus devraient éviter les gymnases ou parler d'abord à leur fournisseur de soins de santé.  

Si l'idée de vous entasser dans une pièce pleine de gens qui transpirent et respirent fortement vous fait peur, vous n'êtes pas seul. Votre choix de rejoindre la salle de gym ou de continuer vos entraînements à domicile reste personnel et dans votre propre confort de sécurité.

«N'oubliez pas que les mouvements de toute nature sont bons pour notre santé physique et mentale , même si ce n'est qu'une promenade dans le quartier avec votre famille», explique le Dr Lewis.