L’arthrose du bas du dos, aussi appelée arthrose lombaire, est une affection fréquente qui touche les articulations de la colonne vertébrale.
Elle provoque raideurs, douleurs chroniques et parfois une perte de mobilité, impactant la qualité de vie.
Heureusement, certains gestes et habitudes permettent d’atténuer les symptômes au quotidien.
Qu’est-ce que l’arthrose lombaire ?
Il s’agit d’une usure progressive du cartilage situé entre les vertèbres lombaires. Avec le temps, ce cartilage s’amincit, ce qui provoque frottements, douleurs et inflammation. Cette usure peut être favorisée par l’âge, le surpoids, une mauvaise posture ou encore des efforts physiques répétés.
Les symptômes courants
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Douleurs localisées dans le bas du dos, parfois irradiant vers les fesses ou les cuisses.
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Raideurs, surtout le matin ou après une période d’inactivité.
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Difficulté à rester longtemps assis ou debout.
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Perte de souplesse et mobilité réduite.
Conseils pour soulager l’arthrose du bas du dos
1. Bouger régulièrement
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Privilégiez la marche, la natation ou le vélo doux.
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Évitez les sports à impact comme le jogging ou le tennis.
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Des séances régulières d’étirements et de yoga doux aident à maintenir la souplesse.
2. Renforcer les muscles du dos et des abdominaux
Un gainage adapté protège la colonne vertébrale et réduit les douleurs lombaires. Demandez conseil à un kinésithérapeute.
3. Surveiller son poids
Un excès de kilos augmente la pression sur les vertèbres lombaires. Une alimentation équilibrée et riche en anti-inflammatoires naturels (poissons gras, curcuma, légumes verts) est recommandée.
4. Adopter une bonne posture
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Redressez-vous lorsque vous êtes assis.
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Utilisez une chaise avec soutien lombaire.
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Pliez les genoux pour soulever une charge, jamais le dos rond.
5. Appliquer chaleur ou froid
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La chaleur (bouillotte, patch chauffant) soulage les muscles contractés.
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Le froid peut calmer une inflammation aiguë.
6. Recourir aux soins adaptés
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Kinésithérapie et ostéopathie peuvent améliorer la mobilité.
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Des massages doux aident à détendre les tensions.
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Dans certains cas, le médecin peut prescrire des anti-inflammatoires ou infiltrations.
Quand consulter ?
Il est important de consulter un médecin si les douleurs s’aggravent, deviennent invalidantes ou s’accompagnent de troubles neurologiques (fourmillements, perte de force).
✅ À retenir : L’arthrose lombaire n’est pas une fatalité. Une bonne hygiène de vie, l’activité physique douce et les soins adaptés permettent de réduire la douleur et de préserver la mobilité.
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