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L’ostéoporose est une maladie silencieuse qui fragilise les os. Elle touche surtout les femmes après la ménopause, mais aussi les hommes à partir de 60 ans. Elle se caractérise par une diminution de la densité osseuse , ce qui augmente le risque de fractures, même après un petit choc. 🌿 Les principales causes Plusieurs facteurs favorisent l’apparition de l’ostéoporose : Le manque de calcium et de vitamine D Le vieillissement naturel des os Le déséquilibre hormonal (notamment la chute des œstrogènes chez la femme) Le tabac , l’ alcool , et la sédentarité Une alimentation pauvre en nutriments essentiels 🍽️ Les aliments qui renforcent les os L’alimentation joue un rôle fondamental dans la santé osseuse. Voici les aliments à privilégier : 🥛 Produits riches en calcium naturel : lait, yaourt, amandes, sardines, brocolis 🌞 Sources de vitamine D : poisson gras (saumon, maquereau, sardine), œufs, soleil (exposition modérée) 🥬 Magnésium et potassium : ...

L’ostéoporose est une maladie silencieuse qui fragilise les os et augmente le risque de fractures.  Elle touche surtout les femmes après la ménopause, mais aussi certains hommes avec l’âge.  Heureusement, plusieurs remèdes naturels peuvent aider à prévenir et renforcer la santé osseuse sans effets secondaires. 🌿 1. Le calcium naturel, pilier des os solides Le calcium est le minéral essentiel pour construire et entretenir la masse osseuse. ✅ Sources naturelles riches en calcium : Les amandes et les graines de sésame Les sardines et les anchois (avec arêtes) Les légumes verts (chou kale, brocoli, épinards) Les eaux minérales riches en calcium 💡 Astuce : Évitez le lait en excès, car il peut acidifier l’organisme. Privilégiez les sources végétales ou marines. 🌞 2. La vitamine D : indispensable pour fixer le calcium Sans vitamine D, le calcium n’est pas bien absorbé. 🌤 Solutions naturelles : S’exposer au soleil 15 à 20 minutes par jour Consommer d...