L’ostéoporose est une maladie silencieuse qui fragilise les os. Elle touche surtout les femmes après la ménopause, mais aussi les hommes à partir de 60 ans. Elle se caractérise par une diminution de la densité osseuse , ce qui augmente le risque de fractures, même après un petit choc. 🌿 Les principales causes Plusieurs facteurs favorisent l’apparition de l’ostéoporose : Le manque de calcium et de vitamine D Le vieillissement naturel des os Le déséquilibre hormonal (notamment la chute des œstrogènes chez la femme) Le tabac , l’ alcool , et la sédentarité Une alimentation pauvre en nutriments essentiels 🍽️ Les aliments qui renforcent les os L’alimentation joue un rôle fondamental dans la santé osseuse. Voici les aliments à privilégier : 🥛 Produits riches en calcium naturel : lait, yaourt, amandes, sardines, brocolis 🌞 Sources de vitamine D : poisson gras (saumon, maquereau, sardine), œufs, soleil (exposition modérée) 🥬 Magnésium et potassium : ...
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