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Les douleurs dans le bas du dos et les hanches font partie des maux les plus fréquents aujourd’hui.  Que ce soit à cause de la sédentarité, du stress, d’une mauvaise posture ou d’un déséquilibre musculaire, ces tensions peuvent affecter notre quotidien. Heureusement, il existe des exercices doux mais puissants qui peuvent vous aider à soulager ces douleurs naturellement, sans médicaments. 🔍 Pourquoi avez-vous mal au bas du dos ou aux hanches ? Voici quelques causes fréquentes : Posture assise prolongée (bureau, voiture…) Manque d’activité physique Inflammation du nerf sciatique Tensions musculaires dans les hanches ou le bas du dos Stress émotionnel accumulé dans le corps Scoliose ou déséquilibre postural Ces douleurs sont souvent liées. Par exemple, une hanche raide peut entraîner une compensation au niveau du dos… et inversement ! 🧘‍♀️ 5 exercices efficaces pour soulager naturellement 1. Étirement du piriforme (couché genou croisé) Cet exercice est idéal pour...

La douleur du bas du dos et la sciatique peuvent grandement impacter la qualité de vie. Ces douleurs sont souvent liées à une compression du nerf sciatique, à une mauvaise posture, ou encore à une tension musculaire dans les hanches ou la colonne vertébrale.  Heureusement, certains exercices simples peuvent soulager ces maux en assouplissant et en renforçant les muscles clés.  Voici une sélection d’exercices “magiques” à pratiquer régulièrement pour retrouver confort et mobilité. 1. Étirement du muscle piriforme Le muscle piriforme, situé en profondeur dans la fesse, est souvent impliqué dans les cas de sciatique. Quand il est tendu, il peut comprimer le nerf sciatique. Comment faire : Allongez-vous sur le dos, genoux pliés et pieds à plat. Croisez la cheville droite sur le genou gauche. Attrapez l’arrière de la cuisse gauche avec vos mains et tirez doucement vers la poitrine. Gardez les épaules détendues et la tête au sol. Maintenez la position pendant 30 à...