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La douleur dorsale touche un grand nombre de personnes, qu’elle soit due à une mauvaise posture, au stress ou à une affection comme l’arthrose.  Heureusement, il existe des solutions simples d’ auto-soin pour soulager le dos et améliorer la qualité de vie. 1. Adopter une bonne posture au quotidien Une posture correcte est essentielle pour réduire la pression sur la colonne vertébrale. Évitez de rester assis trop longtemps. Gardez le dos droit et les épaules relâchées. Utilisez une chaise ergonomique si vous travaillez sur ordinateur. 2. Pratiquer des exercices doux L’activité physique régulière aide à renforcer les muscles du dos et à améliorer la souplesse. Étirements matinaux pour réveiller le corps. Yoga ou Pilates pour assouplir la colonne vertébrale. Marche quotidienne pour activer la circulation. 3. Appliquer chaleur ou froid Selon l’origine de la douleur : Froid pour calmer une inflammation ou un début de contracture. Chaleur (bouillotte...

Prévenir la douleur Vous n'avez pas de maux de dos ... pour le moment. Vous voulez le garder comme ça? Essayez ces techniques pour prévenir la douleur bien avant qu'elle ne commence. Asseyez-vous Vous n'avez pas besoin d'une chaise ergonomique de bureau, mais vous devriez en avoir une qui offre un bon soutien pour que votre dos soit courbé comme un S, pas un C, dit Jeffrey Goldstein, MD, directeur du service de la colonne vertébrale à New York Université Langone Medical Center. Chaque demi-heure, se lever et marcher pendant quelques secondes pour prendre un peu de stress sur votre dos. Se tenir droit Imaginez une ligne descendant à travers votre corps depuis le plafond, dit la physiothérapeute Renée Garrison. Vos oreilles, épaules, hanches et genoux devraient s'accumuler le long de cette ligne, avec votre tête empilée directement au sommet de votre cou, sans jutting en avant. Porter des semelles souples «Si votre chaussure a p...