Lorsque la fatigue s'installe pendant notre journée, la plupart d'entre nous recherchent un «remontant» sous forme de sucre ou de caféine. Bien sûr, ces deux éléments augmentent rapidement les niveaux d'énergie. Mais ils manquent également de résistance - et ne sont pas bons pour notre santé globale en excès.
Heureusement, vous avez de meilleures options pour rester alerte et éveillé. Une fois que vous saurez quels aliments riches en énergie manger et quelques bonnes pratiques pour les manger, vous vous sentirez mieux en un rien de temps.
Commencez votre régime riche en énergie avec ces cinq conseils rapides de la diététiste Anna Kippen, MS, RDN, LD .
1. Ne sautez jamais le petit-déjeuner
Les recherches montrent que les personnes qui déjeunent mieux aux tâches, mangent moins de calories en général et manquent moins de jours de travail et d'école que celles qui n'en prennent pas. Les personnes qui sautent le petit-déjeuner sont plus susceptibles d'être moins actives ou même léthargiques le matin.
2. N'exagérez pas votre café
Une tasse ou deux de java par jour, c'est bien. Aller à la mer vous expose à la fatigue plus tard dans la journée. En plus de cela, boire de la caféine tard dans l'après-midi ou tôt le soir peut entraîner des nuits blanches - et encore plus de fatigue le lendemain.
3. Évitez les glucides raffinés
Les glucides fournissent l'énergie indispensable à votre corps. Mais les glucides hautement raffinés tels que le pain blanc, les bonbons et les pâtisseries sucrées entraînent un crash de glucides, vous faisant vous sentir étourdi ou même somnolent. Pour une énergie durable, recherchez des glucides non raffinés et des aliments riches en fibres . Essayez la farine d'avoine, le riz brun, les myrtilles, les oranges, les légumineuses, le brocoli, les asperges, les épinards et le chou frisé, pour commencer.
4. Ajoutez des protéines maigres aux repas et aux collations
Les protéines prennent plus de temps à digérer et à absorber. Lorsque vous le mangez avec un glucide, il ralentit la libération de sucre dans votre circulation sanguine. Vous obtenez une énergie soutenue sans le crash. Par exemple, essayez d'ajouter une portion de noix, de beurre de noix (sans sucre ajouté), de yogourt nature ou de houmous à vos repas ou collations.
5. Choisissez de petits repas fréquents pour alimenter votre journée
Pour certains d'entre nous, lorsque nous sautons des repas ou mangeons trop rarement, notre niveau d'énergie peut tomber si bas que nous pouvons trop manger au prochain repas ou manger des collations malsaines. Combinez les conseils ci-dessus pour réussir et faites-le régulièrement . Par exemple, associez une protéine maigre comme le poisson ou la poitrine de poulet à un glucide non raffiné comme le riz brun et la partie la plus importante, les légumes!
Si vous suivez ces conseils, vous garderez votre esprit et votre corps à leur meilleur toute la journée et éviterez les montagnes russes de sucre dans le sang.
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